Kouri yon 5K se yon objektif popilè nan mitan kourè paske distans la se kout ase ke menm kourè debutan ka pare pou li nan yon kèk mwa. Yon 5K kouri se 5 kilomèt long, ki se ekivalan a nan 5 mil. Ras lokal 5K yo jistis fasil jwenn, espesyalman nan sezon prentan, ete a, ak otòn, paske li nan yon distans popilè pou ras charite.
Fini fwa pou 5K ras span yon seri trè laj paske gen anjeneral yon melanj de ki gen eksperyans, kourè vit ak kourè debutan ak mache.
Gayan an ka kouri kou a 5K nan mwens pase 14 minit, pandan ke kèk mache ka pran plis pase yon èdtan fini. Kourè Anpil konsidere yon bon moman pou yon 5K yo dwe anyen anba 25 minit. Pou ba ou yon lide sou kèk fwa fini posib, yon moun ki kouri yon vitès 8 minit / mil ta fini nan 24:51; yon moun kouri yon 10 minit / mil ta fini nan 31:04; ak yon moun ap fè yon vitès 12 minit / mil ta fini nan 37:17.
Kijan mwen ka Estime Tan 5K fini mwen an?
Li posib yo ka resevwa yon estimasyon de konbyen tan li ta ka pran ou nan kouri yon 5K lè l sèvi avèk yon tan ras anvan ak branche li nan yon kalkilatris prediksyon tan ras oswa gade nan yon tan prediksyon ras prediksyon . Natirèlman, pifò moun ki fè premye 5K yo pa janm te kouri anvan. Si se ka a, fè yon evalyasyon Fitness pa kouri yon mil nan vitès la pi rapid ou ka alèz ale.
Kouri pou Prediktè Ras Fòm
Pou itilize kalkilatris sa a, jis ploge nan laj ou, sèks, ak tan / distans ki sòti nan yon ras ki resan oswa tès kapasite mile ou.
Kalkilatris la pral montre kouman ou ta ka fè nan 5K la, osi byen ke ras nan distans lòt. Kalkilatris sa a montre plizyè prediksyon diferan, ki baze sou fòmil diferan. Se konsa, ou jwenn yon seri de fwa prevwa, epi ou ka wè ke li pa yon egzak syans-jis yon estimasyon. Gade nan tan prediksyon an mwayèn pou 5 km a yo wè tan estime ou.
Ki jan egzat se yon estimasyon tan 5K?
Kenbe nan tèt ou ke prediksyon an se yon estimasyon de sa ou ta ka reyalize si ou fè fòmasyon ki apwopriye a pou 5K ras ou ak ras nan potansyèl ou. Li pa vle di ke ou pral otomatikman kouri tan sa a paske nan nivo kapasite ou. Anplis de sa, difikilte pou kou a, kondisyon metewolojik, eksperyans kous, ak ki jan ou santi ke jou sa a pral tou faktè nan tan ras ou.
Kouman pou mwen amelyore tan 5K mwen an?
Si ou pa janm swiv yon orè 5K fòmasyon anvan, yon fason amelyore tan 5K ras ou a se yo chwazi dwa 5K orè a fòmasyon pou ou ak pou bwa li.
Si ou te swiv yon orè fòmasyon 5K nan tan lontan an, men yo toujou konnen ke ou pa te kouri nan tout potansyèl ou, isit la se kèk estrateji fòmasyon pou amelyore tan 5K ou . Estrateji senp tankou fini vit pou kèk nan kouri ou ka ede ou amelyore andirans ou, fòs mantal, ak konfyans.
Yon Pawòl nan
Gen kèk kourè debutan ki pa janm te kouri anvan enkyete yo ke yo pral moun nan dènye fini yon ras 5K. (Yo prèske toujou mal.) Si w ap kirye kote ou ta ka mete (tèt 10 pousan, tounen nan pake a, elatriye) nan yon 5K an patikilye, gade sou entènèt nan rezilta yo nan ras ane pase a.
Nimewo a nan Finishers ak ranje a nan fini fwa yo se pwobableman menm jan an de ane a ane.