Lè ou premye kòmanse kouri, li fasil jwenn eksite sou te panse a ranpli yon ras, tankou 5K . Men, ou ka gen kèk kesyon oswa enkyetid anvan ou kòmanse. Men kèk bagay yo konsidere anvan ou pran sou premye 5K ou.
Ou pa bezwen kouri 5K (3.1 mil) anvan ras aktyèl la
Anpil kourè debutan sipoze ke yo bezwen kouri omwen distans la ras oswa pi lwen pase yo dwe pare pou ras la. Pou yo prepare fizikman pou ras la, ou pa oblije kouri 3.1 mil anvan jou ras. Si ou ka kouri oswa kouri / mache pou 30 minit, ou ta dwe kapab san danje epi konfòtab ranpli yon 5K.
Ou ta dwe pratike kouri deyò.
Li amann fè kèk nan fòmasyon ou sou tapi a, men asire w ke ou menm tou ou fè kèk kouri deyò. Ou itilize misk diferan lè ou kouri deyò konsa, si ou kouri sèlman sou yon tapi kouri, ou ka gen yon tan difisil ajiste nan yon sifas diferan pandan ras la. Pandan ke gen kèk benefis nan kouri tapi , fè kèk nan kilomèt ou deyò ap ede jwenn ou plis fizikman ak mantalman prepare pou ras la.
Si w ap fè yon 5K lokal epi ou gen aksè a kat jeyografik la, eseye kouri nan kou a pandan fòmasyon ou. Ou pral santi ou pi plis prepare - tou de fizikman ak mantal - si w ap abitye avèk kou nan ras.
Epitou gade: Konsèy pou Kouri san danje deyò
Ou pa bezwen carbo-chaj pou yon 5K.
Gen kèk moun ki tande sou kourè manje anpil nan glusid devan yon ras gwo epi yo panse ke li aplike anvan kouri nenpòt ras. Ou reyèlman bezwen sèlman glusid siplemantè si w ap kouri yon ras distans pi long tankou yon mwatye oswa plen maraton . Si w ap kouri yon 5K, ou pa bezwen chaje moute sou glusid jou a anvan ras la. Jis manje sa ou ta nòmalman manje jou a anvan ras la, men eseye pou fè pou evite manje gra oswa manje gra ki ta ka mennen nan pwoblèm gastwoentestinal .
Maten an nan ras la, ou pa vle bagay tèt ou, men nou menm tou nou pa vle gen yon vant totalman vid. Li pa yon bon lide yo manje imedyatman anvan kouri paske li ka mennen nan kranpman oswa koud bò . Sote dejene tout ansanm ka lakòz ou kouri soti nan enèji. Parye pi bon ou se manje yon ti goute oswa limyè manje sou 90 minit anvan ras la kòmanse.
Eseye manje yon bagay ki wo nan idrat kabòn ak pi ba nan grès, fib, ak pwoteyin. Gen kèk egzanp nan bon pre-5K gaz gen ladan: yon bagel ak manba; kodenn ak fwomaj sou pen ble antye; yon bannann ak yon ba enèji; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt.
Epitou gade: Pi bon ak pi move Manje Pre-Run
Ou pa bezwen kouri nan estasyon dlo a.
Pifò 5K yo gen omwen yon dlo kanpe sou kou a ak li nan yon bagay ki lakòz enkyetid pou kèk premye fwa 5K coureurs. " E si mwen lage gode a? Èske mwen dwe kenbe kouri?"
Li pa nesesè yo kenbe kouri nan sispann nan dlo, byenke gen kèk kourè chwazi fè sa. Gen kèk patisipan ras yo pral pran yon ti repo nan pasaj dlo a pou yo ka pran gode a nan volontè ras la epi sipòte li, san yo pa ranvèse dlo a oswa ki gen gout li desann. Pa gen okenn règ sou egzakteman ki jan ou pran dlo a. Si kondisyon yo ras yo trè fre, gen kèk 5K coureurs jwenn ke yo pa menm bezwen dlo epi yo patisipe sote sispann nan dlo. Gen lòt ki pote boutèy dlo pwòp yo pou yo ka bwè dlo lè yo bezwen li.
Epitou gade:
Ki jan yo pran dlo soti nan Estasyon Èd nan ras
Nimewo ras ou ale sou devan chemiz ou.
Anvan ras la, ou pral ranmase pake ras ou a, ki pral gen ladan nimewo ras ou (yo rele yo tou yon bib ras), ras T-shirt, epi pètèt kèk lòt ras swag. Lè ou mete nimewo ras ou, asire w ke ou mete l 'sou devan chemiz ou a, pa tounen an. Ou ka itilize broch sekirite sou tout kat kwen bib yo pou kenbe l an plas. Souvan òganizatè ras bay broch sekirite lè ou jwenn nimewo ras ou. Asire ou ke ou jwenn yo pou w pa scrambling alantou kap chèche broch sekirite dwa anvan ras ou kòmanse.
Li enpòtan pou mete Bib ou a pou kite ofisyèl ras yo konnen ou se yon pati nan ras la. Epitou, si gen fotogwaf ras ofisyèl sou kou a, yo pral itilize nimewo bib ou yo idantifye foto ras ou. Se konsa, asire w ke nimewo ou se vizib klèman lè ou wè fotogwaf sou kou a epi espesyalman nan liy lan fini. Si gen yon aparèy detaye B-tag sou do a nan bib ou ras, asire w ke li pa bent oswa kouvri ak rad oswa yon senti kouri.
Epitou gade: Etikèt pou kouri ras
Ou pa pral diskalifye pou mache.
Gen kèk débutan enkyete sou gen yo pran yon ti repo ti mache pandan yon ras paske yo panse yo pral gade oswa santi tankou yon echèk. Yo egalize reveye ak voye nan sèvyèt la. Pa gen okenn wont nan pran yon repo mache! An reyalite, lè l sèvi avèk yon apwòch kouri / mache kapab yon estrateji ras trè entelijan paske li ka ede ou evite fatig nan misk ki rive souvan nan direksyon pou fen ras. Gen kèk patisipan ras jwenn ke yo pran repo ti mache aktyèlman ede yo reyalize yon vitès ras pi vit pase si yo te eseye kouri distans la an antye.
Plis enfòmasyon sou 5K kous: