Pare yo kòmanse fòmasyon nan kouri yon 5K? Men kèk konsèy fòmasyon 5K pou ede ou jwenn prepare pou kouri yon 5K avèk konfyans.
1 - Mete soulye yo dwa Kouri.
Soulye kouri ou yo se moso pi enpòtan ou nan Kovèti pou kouri. Ale nan yon magazen espesyal kouri pou jwenn ekipe pou soulye yo dwa kouri pou kalite pye ou ak style kouri. Epitou, asire w ke ou pa kouri nan chire-soti soulye kouri - yo ta dwe ranplase chak 300-400 mil kenbe ou konfòtab ak anpeche blesi .
2 - Itilize yon Pwogram Fòmasyon.
Apre yon orè fòmasyon 5K pa pral sèlman kenbe ou motive, men li pral ede tou anpeche ou resevwa blese pa fè twòp twò bonè. Eseye youn nan orè sa yo:
- Kouri / Mache 5K Fòmasyon Orè
- 5K Orè fòmasyon pou kourè debutan
- Tren pou yon 5K nan yon mwa
- Antrene pou yon 5K nan sis semèn
3 - Kouri Konsistan.
Youn nan kle yo pi gwo nan siksè pou kourè nouvo (kòm byen ke veteran) se bwa avèk li. Li pral fè jou lè ou pa santi tankou kouri epi ou pral gen yon eskiz pou resevwa soti nan antrennman ou. Goumen kont tantasyon an sote l ', sonje objektif ou nan kouri ras la, epi pou yo jwenn tèt ou soti la kouri. Ou pral santi w pi byen lè w ap soti la. Ou ka pa santi yon gwo kourè a nan fen chak kouri sèl, men youn nan pwochen pa ka twò lwen. Men, si ou manke yon jou, pa bat tèt ou moute. Jis jwenn tounen nan orè ou le pli vit ke ou ka epi eseye fè kouri yon priyorite.
4 - Cross-tren.
Anpil nan débutan asime ke yo vin pi bon kourè yo bezwen kouri plis. Wi, kouri plis ka amelyore andirans ou ak vitès, men fè twòp ka mennen nan aksidan ak kòkraze an jeneral. Ou kapab tou bati fizik ak diminye blesi ak kwa-fòmasyon, ki se nenpòt aktivite ki sipleman kouri ou. Fòs-fòmasyon , espesyalman nwayo ou ak pi ba kò, se trè benefisye kourè. Lòt ekselan aktivite kwa-fòmasyon pou kourè gen ladan monte bisiklèt, naje, djògin dlo , yoga , ak pilat.
5 - Fè yon plan tounen-up pou move tan oswa kondisyon ki pa bon.
Pa kite fènwa oswa nèj se yon eskiz pou ou pa kouri. Li posib nan kouri nan move tan , men si ou jis pa ka fè li, gen yon plan pou yon antrennman andedan kay la. Si ou pa gen aksè a yon tapi oswa yon klib sante, asire w ke ou gen yon plan antrennman lakay ki baze sou ak kèk Cardio tankou sote kòd ak eskalye k ap grenpe, osi byen ke kèk egzèsis ranfòse. Menm si ou jis travay deyò pou 20 minit, ou pral santi w pi byen ke ou pa t 'sote yon jou.
6 - peye atansyon a fòm ou.
Pou ede ou kouri pi plis efikasite ak konfòtab, konsantre sou rete mache dwat, pa slouching, ak tèt ou leve ak nivo. Kenbe zepòl ou desann, ak bra ou dekontrakte ak nan yon ang 90 degre. Eseye pran kout, rapid etap, pou pèmèt ou konsève enèji ak minimize enpak sou janm ou ak jwenti.
7 - Jwenn yon zanmi pou ou kouri avèk ou.
Fòmasyon ak kous se plezi plis si ou fè li ak yon zanmi oswa yon manm fanmi an. Ou ka ede tou kenbe chak lòt sou track ak motive. Si ou pa ka konvenk yon moun nan kouri avèk ou, chen ou tou fè yon patnè kouri gwo !