Egzèsis ede ou kontwole pwa ou, men petèt pa nan fason ou panse. Lè ou fè matematik la, egzèsis pa pral ede w pèdi anpil pwa lè w ap twò gwo - jan li vire soti, syans yo te montre ke kalori koupe travay pi bon pase ap eseye boule nan nenpòt ki kalori siplemantè nan ogmante aktivite fizik.
Ki kote egzèsis vrèman klere se nan ede ou kenbe nan pwa a yon fwa ou te pèdi li.
Egzèsis tou se trè kritik pou sante aje jeneralman.
Egzèsis: Kontwòl pwa ak antretyen
Isit la nan pwoblèm nan ak fè egzèsis piman kòm yon zouti pèdi pwa : li jis pa boule kalori anpil. Pou egzanp, djògin modera pou 40 minit boule alantou 400 kalori - alantou menm kantite lajan an nan kalori tankou nan yon beye pen krout oswa yon gwosè mwayenn ki sik-sikre bwè kafe.
Depi ou bezwen boule apeprè 3,500 kalori yo nan lòd yo pèdi yon liv, si ou jog pou 40 minit uit oswa nèf fwa ou pral jogged koupe yon liv (asepte ou te rete lwen beye yo ak kafe nan entre-temps la). Si ou ta pito mache briskeman olye ke jog, ou ta dwe atann yo boule apeprè 300 kalori pou menm 40 minit sou tapi an, fè li menm pi difisil yo mache nan pwa an siplemantè.
Verite a se ke kalori koupe - sote sa yo beye ak kafe ak koupe tounen jeneralman sou konsomasyon manje ou - ap pèmèt ou yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou pi vit pase egzèsis.
Se konsa, poukisa fè egzèsis nan tout?
Etid medikal yo montre ke yon fwa ou te pèdi kèk pwa, vin pi plis aktif fizikman ap ede anpeche ou rejwenn li. Sa a ka paske yon pwogram egzèsis regilye ogmante metabolis ou a , ki vle di ou boule plis kalori pandan tout jounen an - menm lè w ap dòmi.
Lòt benefis nan egzèsis pou kontwòl pwa ak aje sante yo enkli:
- Kenbe mas nan misk ou yo: Kòm nou jwenn ki pi gran, nou gen tandans pèdi misk ak jwenn grès. An reyalite, ant laj 30 ak laj 80, apeprè 15% nan misk mèg ou yo pral disparèt, sa ki lakòz yon metabolis pi ba (ak pètèt pran pwa). Men, ou ka itilize fè egzèsis ede kenbe misk ou epi kenbe metabolis ou pi wo.
- Bouch nan misk ak reparasyon: Apre egzèsis kò ou dwe repare misk fatige ak bati nouvo. Depi tout sa a pran kalori fè, fè egzèsis plis ap ede ou kontwole pwa ou.
- Fè dijesyon rezèvwa: Li posib ke fè egzèsis apre yo fin manje ap fè dijesyon mwens efikas, kidonk pèmèt kalori ki ta absòbe nan kò ou yo pase nan.
- Ede ou fè bon chwa: Egzèsis diminye estrès, ede ou dòmi, epi fè ou santi bon. Tout moun sa yo diminye tandans ou a manje mal.
Egzèsis tou ka ede koupe risk ou pou kondisyon sa yo tankou maladi kè ak dyabèt, epi yo ka ede ou jere risk ou si ou te deja te dyagnostike ak yon maladi kwonik. Li kapab tou ba ou plis enèji jeneralman epi yo te montre amelyore kalite granmoun ki pi gran nan lavi.
Pa gen okenn egzèsis dwa pou tout moun. Anjeneral, Enstiti Nasyonal Sante yo rekòmande ke granmoun yo jwenn apeprè 150 minit nan aktivite modere fizik chak semèn. Sa ka tradwi nan 30 minit nan kapris mache senk fwa chak semèn.
Malgre ke egzèsis an sekirite pou prèske tout moun, ou ta dwe pale ak doktè ou sou plan egzèsis ou. Li ka anmezi pou ede ou trete yon pwogram kontwòl pwa ki gen ladan egzèsis ak manje ki bon pou lasante e ki pral ede ou satisfè objektif ou yo.
Sous:
Evans WJ et al. Nitrisyon, Egzèsis ak Healthy Granmoun. Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics. Jen 1997, p. 632-638.
Nasyonal kè, poumon ak San Enstiti / Nò Ameriken Asosyasyon pou Etid la nan Obezite. Gid Idantifikasyon Pratik la, Evalyasyon, ak Tretman ki nan Twò ak Obezite nan Adilt. Oktòb 2000.
NIH Medline Plus. "Egzèsis se kle a Healthy Granmoun." Pwoblèm ivè 2015: p. 2-3. Aksè sou entènèt Oktòb 27, 2015.
Wilkin LD et al. Enèji depans konparezon ant mache ak kouri nan mwayèn kondisyon fizik. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch. Avril 2012; 26 (4): 1039-44.