Fè tcheke nimewo ou yon abitid an sante
Si ou jis achte yon Fitbit oswa yon smartwatch yo swiv aktivite ou, ou bezwen pran etap sa yo asire w ap kontinye mete li. Pa gen pwoblèm konbyen li koute, pousantaj la abandon pou trajèktè kapasite portable se 75 pousan nan twa premye mwa yo, dapre Dan Kinsbourne nan Fòm YOO . Pou fè bon sou envestisman kapasite wearable ou a, Kinsbourne defi ou yo sèvi ak li smartly pou 66 jou yo yon etid rechèch di ke li pran fè yon baton abitid. Sa yo antay lavi sèt ka ede.
1 - Hack: Li Manyèl la
Li fasil abandone yon tracker Fitness portable lè ou pa konnen Basics yo nan sa li ka fè ak ki jan yo ka resevwa li fè li.
Men, "li manyèl la" se pi fasil te di pase fè anpil moun vini avèk yon ti liv rapid rapid. Yo souvan ekri nan kalite sourit ak nan ba-jòn kontras sou blan. Gen kèk sèlman gen desen kript. Jwenn linèt yo lekti ak Lè sa a, tèt nan sit entènèt la oswa app jwenn plis enfòmasyon.
Ou bezwen gade nan meni yo app ak sit entènèt la jwenn enstriksyon detaye. Yon fwa ou jwenn yo, download, makè oswa enprime yo soti nan etid.
Nan yon minimòm ki fè, ou bezwen konnen:
- Ki jan fè w peye li oswa aktive batri a, ak konbyen fwa rechaje oswa ranplase batri a
- Ki jan yo senkronize ak app a sou aparèy mobil ou oswa òdinatè
- Ki jan yo mete l 'ak pèrsonalize li ak wotè ou, pwa, laj, ak longè stride. Sa yo bezwen egzat yo ka resevwa lekti yo pi bon pou kalori, distans ak vitès.
- Ki sa ki tren ak ki jan yo wè ke done sou tracker nan Fitness, app, ak / oswa sit entènèt
Yon fwa ou te li nan manyèl la, ou pa pral santi kòm konfonn oswa entimide. Lè ou konnen Basics yo, ou ka jwenn pral ak Lè sa a, aprann karakteristik yo ki pi avanse.
2 - Hack: Mete objektif ak Tcheke nimewo ou
Si rezolisyon ou te jwenn plis egzèsis, objektif ou bezwen jwenn espesifik. Li ka reyalize 10,000 etap pa jou oswa youn nan lòt nimewo dosye yo aparèy ou an, tankou minit aktif, kalori, oswa mil. Reyalize nimewo sa a se siplemantè siplemantè nan mache oswa kouri yon ti tan ankò oswa jwenn soti nan chèz ou pi souvan.
Fizik ou tracker pwobableman gen yon fonksyon objektif ou ka pèrsonalize ak sa ki fè sans de kote w ap kòmanse soti. Si ou te inaktif, swiv debaz ou a pou yon jou osinon de jou epi mete yon objektif nan 2000 etap plis chak jou , 15 plis minit nan aktivite, oswa yon lòt mil de distans. Sa pral reyalize ak Lè sa a, ou ka ogmante ba a yon fwa ou te fè li toujou.
Komen objektif tracker ki gen ladan:
- 10,000 etap pa jou
- 30 minit pa jou nan aktivite modere-a-wòdpòte fizik pou sante
- 60 minit pa jou nan aktivite modere-a-wòdpòte fizik pou pèdi pwa
- 300 kalori boule nan aktivite fizik
Tcheke pwogrè objektif ou
Yon fwa ou te mete objektif ou, tcheke sou pwogrè ou pandan tout jounen an. Revize jou a anvan chak maten ak konbyen jou ou reyalize li chak semèn. Yon objektif pral sèlman motive ou si ou tcheke si ou genyen li.
3 - Hack: Sonje Mete Mete Tracker Traktè Fòmèl ou
Ou pral byen vit pèdi enterè nan tracker Fitness ou si ou kite li nan kay la. Asire ke ou pa kite lakay ou san li pa fè yon woutin.
- Sere entelijan: Lè ou retire li, mete li nan yon plas kote ou mete lòt bagay ou mete sou chak maten, tankou telefòn mobil ou, gade, linèt, bous oswa kle.
- Chaje entelijan : Si tracker Fitness ou bezwen recharge, mete l 'akote lòt atik esansyèl ki bezwen recharge, tankou telefòn mobil ou. Oswa ranfòse li nan twalèt la akote èrdrye ou a oswa razeur. Sèvi ak yon USB elektrik ploge nan olye ke konekte li nan yon òdinatè chaj (kote li ka pi fasil bliye li).
- Dòmi entelijan : Si tracker Fitness ou tou tren dòmi , mete l nan mitan lannwit epi sèlman retire li nan douch.
- Mete li fyè : Mete tracker ou nan yon kote ki vizib pou ou sonje lè li pa la.
- Sonje pou swiv yon workou t: Si ou sèlman mete tracker Fitness ou lè ou fè egzèsis, magazen li ak yon lòt atik ou toujou mete oswa itilize pou antrennman ou, tankou soulye atletik ou. Devlope yon abitid rechaje li apre chak itilizasyon kidonk li se pare lè ou ye.
- Sonje pou yo kòmanse app ou : Si ou itilize yon app tracker kapasite olye ke yon aparèy separe, devlope yon seremoni asire ke ou kòmanse epi yo sispann fonksyon an swiv lè sa nesesè. Pa gen anyen santi l pi mal pase sonje mwatye nan yon antrennman, e ki ka mennen nan abandone efò swiv ou.
Objè Etap ak antrennman
Si ou dekouvri ou kite tracker ou nan kay la, tcheke app mobil ou a oswa sit entènèt tracker a yo wè si ou ka manyèlman ajoute done ki manke.
App a ka gen yon fonksyon ki apa a lè l sèvi avèk GPS oswa konte a akseleromètr konte bati nan aparèy mobil lan. Pandan ke sa a pa ta ka ba ou menm kalite kredi kòm Suivi ak tracker nan Fitness, li se pi bon pase santi abandone.
Si ou itilize app a Fitbit, ou ka ajoute mobil Track kòm yon aparèy nan app a. Lè sa a, li pral default nan etap sa yo Suivi pa telefòn selilè ou si ou pa te senkronize Fitbit ou.
4 - Hack: Kenbe li senp epi repete
Ou ka gen gwo rèv ak objektif fizik gwo reyalize. Men, lè ou ap bati yon abitid nouvo, ou bezwen kenbe li ti, senp ak raz. Chanje yon sèl bagay nan yon moman.
Kenbe li senp
Dan Kinsbourne nan YOO Fòm rekòmande ke objektif chak jou ou dwe yon senp. Mete yon nimewo ke ou ka konsantre sou. Tracker ou a ka gen yon douzèn mezi diferan, ak bagay sa yo ka jwenn konplike. Men, jwenn nan abitid la, chwazi yon sèl konpòtman.
"Pi konplike konpòtman an, plis enteresan li pral vire l nan yon abitid," di Kinsbourne. Premye abitid ou ka reyalize 10,000 etap pa jou . Apre ou fin devlope abitid sa a, ou ka travay sou vitès. Senplisite pral ede w bati abitid nan nouvo pou ou se yon sèl etap pi pre objektif pi gwo ou.
Fè repete
Kinsbourne di ke li pran 66 jou pou li vire yon nouvo konpòtman nan yon abitid, ou bezwen repete nouvo konpòtman sa a souvan nan tout jou sa yo. "Varyete pa nesesèman mennen nan devlopman abitid," di Kinsbourne.
Devlope rituèl ak woutin pou fè menm bagay yo chak jou pandan y ap devlope yon nouvo abitid Fitness. Pran yon ti mache sou repo travay ou ak nan manje midi .
Mete yon orè chak semèn epi poste li sou yon kalandriye ou ka wè souvan pandan tout jounen an. Si li nan Madi, li dwe yon jou tapi .
Si abitid nouvo ou swivite fitness se repetitif ak woutin, ou gen mwens chans bliye fè li. "Boring se pa move," di Kinsbourne.
5 - Hack: Fè Tcheke yon abitid
Tracker Fitness ou ap sèlman fè ou deplase pi plis si ou tcheke li regilyèman pandan tout jounen an. Gen kèk ki mande pou ou aktivman senkronize yo, pandan ke lòt moun gen yon ekspozisyon nimerik sou tracker la, oswa senk nan background nan. Devlope yon abitid lè ou tcheke li pandan tout jounen an. Mare l nan aktivite debaz yo.
- Tcheke maten: Dan Kinsbourne nan Fòm YOO sijere tcheke oswa senkronize lè ou bwose dan ou, fè ke yon pati nan woutin ou.
- Tcheke twalèt: Tcheke tracker fizik ou chak fwa ou itilize twalèt la. (Apre ou fin lave men ou, nan kou).
- Manje ak griyaj chèk: Tcheke tracker Fitness ou chak fwa ou manje. Sa a se yon abitid gwo si ou vle tou swiv manje ou a, ki se souvan yon fonksyon bati nan app a pou trajèktè kapasite .
- Tcheke Egzèsis: Tcheke li nan kòmansman ak nan fen nenpòt antrennman dedye. Sa a se yon abitid enpòtan si tracker Fitness ou a gen yon fonksyon swiv antrennman espesifik. Ou ka motive nan antrennman pi long oswa pi difisil yo ka resevwa pi pre objektif ou.
- Apre chèk travay / lekòl: Lè jou woutin an fini, chèk sa a ka motive ou pou fè yon antrennman pou jwenn nimewo ou pi pre objektif ou.
- Lannwit tcheke: Fè yon sware chèk-an lè ou bwose dan ou ak dezabiye pou kabann. Sa a ap ede ou sonje yo kòmanse fonksyon dòmi-swiv si yo pa otomatik oswa nan ploge li nan rechaje lannwit lan.
Èske ou ka tcheke twò anpil?
Chèk souvan ap ede ou fòme yon nouvo abitid. Si ou jwenn nimewo yo ap dekouraje olye ke ankouraje, pwobableman ou mete yon objektif ki twò enteresan.
Retounen nan baz ou a epi mete yon objektif etap ki se 2000 plis etap pase sa ou reyalize nan debaz. Sa ap ankouraje ou pandan y ap toujou yon bagay ki mande sèlman yon ti kantite efò devwe.
6 - Hack: enplike zanmi ak fanmi
Ou ka enplike zanmi ou yo ak fanmi yo sipòte nouvo abitid ou menm si yo pa mete menm kapasite tracker la. Si ou pataje objektif ou, ou pa ka eskive.
Mete menm tracker nan Fòm
Koup la ki tren ansanm vin anfòm ansanm. Si ou mete tracker an menm oswa itilize menm apps yo, ou jwenn siplemantè siplemantè bat zanmi ou yo ak fanmi nan stats yo. Li pral kenbe ou deplase epi sonje yo mete epi itilize tracker ou.
Pifò trasyeur Fitness gen yon sistèm zanmi bati-an, kidonk, ou ka otomatikman pataje done ou ak moun ou chwazi yo. Gen kèk pèmèt ou rechèch nan Facebook ou oswa lòt medya sosyal zanmi, oswa ajoute yo pa adrès imel. Gen lòt ki limite otomatik pataje ak moun ki gen menm tracker nan kapasite. Ou ka jwenn nouvo kondisyon fizik nan mitan lòt itilizatè, oswa rekonekte ak konn byen lwen.
Sosyal Media Pataje
Tweet ak afiche objektif ou reyalizasyon chak jou sou Twitter, Facebook ak lòt medya sosyal soti nan app a Fitness Fòmatè oswa sit entènèt. Anpil apps menm pèmèt ou pataje kat. Si zanmi ou ak fanmi pa pataje tracker a menm, sa a se yon bon fason yo tcheke nan ak yo epi pou yo jwenn sipò yo.
Responsablite sosyal se yon fòs pwisan motivasyon bwa ak lè l sèvi avèk tracker Fitness ou ak reyalizasyon objektif ou.
Bò nwa nan pataje sosyal
Pataje yo ta dwe fè avèk prekosyon.
- Frenemies: Si ou dekouvri zanmi sa yo rele ou se sabotaj ou, li gen bon konprann yo kraze koupe pataje jiskaske abitid ou a konplètman fòme.
- Yo konnen ki kote chat ou viv (e ke ou pa lakay ou): Fè pridan ak konbyen lajan ou pataje ak ki lè. Ou ka pa vle pataje kat ki idantifye kote ou ye kounye a oswa kote ou ye lakay ou. Bon nouvèl la se ke sa yo yo toujou customizable, se konsa li enstriksyon yo epi rete an sekirite.
7 - Hack: Rebondi tounen lè ou echwe
Pwobableman ou pa pral reyalize objektif tracker kapasite ou chak jou pou 66 premye jou yo. Sa pral sèlman yon echèk vre si ou kite mete tracker ou nan jou kap vini an ak koule nan kanape a ak yon sak nan fwomaj fwomaj.
Rebondisman tounen. Tcheke tracker ou premye bagay nan maten ak revize stats yo. Pifò trackers gen yon grafik aktivite chak jou ki montre lè ou te epi yo pa te aktif. Mande tèt ou:
- Ki lè mwen te inaktif?
- Kilè m te aktif?
- Ki sa ki ka te fè yon fason diferan yè?
- Ki obstak ki te kenbe m 'nan aktif?
- Kisa mwen ta ka fè si mwen fè fas a obstak ankò?
- Èske gen fwa lè mwen ka fofile nan yon kèk etap siplemantè oswa pwolonje fwa aktif mwen pa kèk minit?
- Èske gen yon tan mwen ka pran yon antrennman dedye?
- Èske tracker fitness mwen an gen alèt inaktivite oswa alam mwen ka mete yo raple m 'yo dwe aktif oswa fè yon antrennman?
- Te gen yon pwoblèm teknik ak tracker Fitness mwen, ak ki sa mwen ka fè yo korije li oswa anpeche li soti nan pase ankò?
Dan Kinsbourne nan Fòm YOO di, "Pa enkyete sou manke yon jou isit la oswa la. Jis kòmanse ankò kote ou te kite."
Yon Pawòl nan
Ou te pran mezi pozitif pou amelyore sante ou ak kapasite. Jwenn aktivite amizan ki pral kenbe ou motive yo rive jwenn objektif ou epi yo dwe aktif chak jou.
> Sous:
> Kinsbourne, D. Telefòn entèvyou > janvye, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Pot HWW, Wardle J. Kijan abitid yo fòme: Fòmasyon abitid Modeling nan mond reyèl la. Ewopeyen Journal of Sikoloji Sosyal . 2009; 40 (6): 998-1009. >>> 10.1002 / ejsp.674.