Li enpòtan pou nou manje ase pwoteyin chak jou pou kouvri bezwen kò nou an. Gen de fason pou kalkile kondisyon pwoteyin yon moun. Kantite estanda minimòm nan pwoteyin chak jou rekòmande se .37 gram pou chak liv nan pwa kò (oswa .8 gram pou chak kilogram nan pwa kò). Malgre ke, pwòp bezwen pèsonèl ou ka varye ki baze sou plizyè faktè ki gen ladan laj ou, nivo aktivite, ak objektif pèdi pwa, se pou yo kòmanse fasil.
Metòd sa a premye nan kalkilte bezwen pwoteyin ou se senpleman ki baze sou pwa ou.
Tablo ki anba a montre kantite minimòm pwoteyin ou bezwen ki baze sou .37 gram pou chak liv ke Etazini Enstiti Medsin rekòmande. Atlèt ak ègzèrsizeur lou yo ta dwe pwobableman double kantite lajan sa a, se konsa sa a enkli nan tablo a.
Èske gen yon kantite maksimòm nan pwoteyin?
Maksimòm yo pa enkli nan tablo a paske maksimòm yo rekòmande anjeneral kalkile pa pousantaj nan kalori boule ak limit la anwo ke yo te 35%. Sa a ta dwe sou 170 gram pou yon moun pran nan 2000 kalori pou chak jou si yo pa pèdi pwa (moun ki sou alimantasyon pèdi pwa pa ta dwe ale pa pousantaj). An verite, moun raman gen enkyete sou maksimòm sa a jan li te note repete ke moun yo pral natirèlman sispann anvan pwen sa a. Kò a jis pa "vle" nivo trè wo nan pwoteyin nan rejim alimantè a, ak moun kòmanse santi malad (oswa omwen malad nan pwoteyin) anvan ou resevwa twòp.
Gen de tablo isit-si ou peze tèt ou nan kilogram, desann nan tablo kap vini an.
| Pwa nan liv. | Minimòm Pwoteyin | Atlèt Minimòm |
|---|---|---|
| 100 | 37 gram | 74 gram |
| 110 | 40 gram | 80 gram |
| 120 | 44 gram | 88 gram |
| 130 | 47 gram | 94 gram |
| 140 | 51 gram | 102 gram |
| 150 | 55 gram | 110 gram |
| 160 | 58 gram | 116 gram |
| 170 | 62 gram | 124 gram |
| 180 | 65 gram | 130 gram |
| 190 | 69 gram | 138 gram |
| 200 | 72 gram | 144 gram |
| 210 | 76 gram | 152 gram |
| 220 | 80 gram | 160 gram |
| 230 | 84 gram | 168 gram |
| 240 | 87 gram | 174 gram |
| 250 | 91 gram | 182 gram |
| 260 | 95 gram | 190 gram |
| 270 | 98 gram | 196 gram |
| 280 | 102 gram | 204 gram |
| 290 | 105 gram | 210 gram |
| 300 | 109 gram | 218 gram |
| Pwa nan kg. | Minimòm Pwoteyin | Atlèt Minimòm |
|---|---|---|
| 50 | 40 gram | 80 gram |
| 60 | 48 gram | 96 gram |
| 70 | 56 gram | 112 gram |
| 80 | 64 gram | 128 gram |
| 90 | 72 gram | 144 gram |
| 100 | 80 gram | 160 gram |
| 110 | 88 gram | 176 gram |
| 120 | 96 gram | 192 gram |
| 130 | 104 gram | 208 gram |
| 140 | 112 gram | 224 gram |
Lean Kò Mass Metòd
Gen yon lòt metòd pou n konnen ki kantite pwoteyin ou bezwen, depann sou sa ki kò mèg ou ak nivo aktivite yo ye. Gen kèk ekspè ki santi ke sa a se yon teknik pi egzak depi mas mèg kò nou an (ki se, pati nan kò nou an ki pa gen anpil grès) mande pou pi plis pwoteyin pou antretyen pase tisi gra fè ak ki jan aktif nou yo tou figi nan li.
Kijan Pou Jwenn Pwoteyin Ou Bezwen
Anpil nan manje gen pwoteyin. Men kèk resous pou ede ou konsome ase pwoteyin pou kò ou:
- Lis Manje High-Pwoteyin , ak kantite pwoteyin ki nan lis la
- Pwoteyin Sous ba nan grès satire
- Low-karb vejetaryen Pwoteyin Sous
Sous:
Referans pou rejim alimantè pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amino (Macronutrients) (2005), konsèy manje ak nitrisyon, Akademi Nasyonal Syans.
Oto domaje, PWR. (1996). "Èske ogmante pwoteyin dyetetik nesesè oswa benefisye pou moun ki gen yon vi fizik aktif?" Revizyon Nitrisyon 54: S169-S175.