Pilat se jeneralman apwopriye pou kapasite granmoun aje, e li se pran popilarite nan mitan granmoun aje yo. Kapasite nan modifye egzèsis yo satisfè bezwen diferan, ansanm ak benefis yo anpil nan metòd la pilat, tankou nivo ogmante nan fòs, balans, fleksibilite, ton nan misk, andirans, ak byennèt, fè Pilates yon envitasyon ansyen pwogram egzèsis.
Apre yo tout, Jozèf pilat pratike metòd li nan katreventèn l 'yo.
Klas pou granmoun aje yo
Li posib pou aprann Pilates soti nan enstriksyon sou entènèt , videyo, ak liv. Sepandan, mwen rekòmande kòmanse soti nan yon gwoup oswa yon klas prive ak yon enstriktè pilat sètifye.
Kòm pilat vin tounen yon pati entegral nan mond lan Fitness, pilat klas espesyalman pou granmoun aje yo ap vin pi komen. Yo ka jwenn nan sant granmoun aje, pilat estidyo, jimnaz, ak YMCAs. Si yon klas ki gen laj espesifik pa disponib, anpil granmoun aje yo pral jwenn ke klas debutan regilye yo akeyi ak nivo apwopriye. Yon enstriktè bon pral ofri siyal pou modifikasyon fè egzèsis, epi pifò klas yo piti ase ke yo ka atann enstriksyon endividyèl.
Yon lòt opsyon pou elèv la granmoun aje se kòmanse ak klas prive. Prive enstriksyon yo ofri nan pifò estidyo Pilates.
Sa a pral asire yon fondasyon bon nan prensip mouvman debaz yo nan pilat, epi fè li pi fasil pou yon enstriktè modifye tayè a bezwen yon elèv la.
Mat oswa Kou reformè?
Mat ak refòmatè yo se de kalite ki pi komen nan klas pilat ke gen moun ki kòmanse avèk yo.
Swa yon sèl pral benefisye pou elèv la granmoun aje. Yon klas Mat pilat konpoze de egzèsis fè sou yon kabann sou planche a, san yo pa nenpòt ekipman espesyal. Sepandan, pi piti moso nan pilat ekipman, tankou sèk la majik oswa bann egzèsis, yo ka enkòpore nan yon klas Mat. Kou Mat ofri benefis nan egzèsis ansèyman ki ka fasil pou pratike nan kay la.
Pilat formés a, pafwa li te ye tankou yon machin pilat, se yon gwo moso nan ekipman egzèsis. Yon konbinezon de sous dlo mete nan tansyon diferan, ak pwòp pwa kò elèv la, kreye rezistans pandan egzèsis yo. Rezistans a ki reformateur a bay ajoute yon pwa pote eleman nan antrennman la formés, pi lwen pase sa ki egzèsis yo kabann ofri.
Konsiderasyon espesyal pou granmoun aje yo
Anvan ou te kòmanse yon klas pilat, elèv la granmoun aje ta byen konseye yo tcheke nan ak pwofesyonèl swen sante li. Anpil kondisyon fizik kapab akomode nan yon anviwònman pilat, men li enpòtan pou konnen si gen yon faktè risk espesifik ki prezan. Li esansyèl pou kominike pwoblèm sante oswa limit fizik nan enstriktè a anvan klas la kòmanse.
Anpil adilt ki pi gran yo jwenn ke balans, fleksibilite ak andirans yo diminye sou tan. Kondisyon sa yo se travayabl nan pi debitan pilat kontèks, epi yo pral amelyore kòm pilat ap pratike regilyèman. Granmoun aje yo ka asire ke li se dwa ak responsablite nan nenpòt elèv yo ajiste patisipasyon nan yon egzèsis nan yon nivo ki santi yo sante ak an sekirite pou yo. Divès kalite chanjman fè egzèsis se Choudrant nan klas Pilates. Yon enstriktè bon pral ede yon elèv granmoun aje ki kontwole nivo ekstraksyon, epi pran mezi pou anpeche plis pase-etann oswa tonbe. Granmoun aje yo ka ankouraje yo konnen ke majorite nan debatye pilat Mat ak refòmatè egzèsis yo fè kouche oswa chita, kidonk gen mwens risk pou tonbe pase ta ka gen kèk lòt fòm nan fè egzèsis.
Osteyopowoz
Osteyopowoz se yon enkyetid espesyal pou granmoun aje nan pilat, kòm li se ak sistèm kapasite anpil. Osteyopowoz se yon febli nan estrikti a nan zo a, ki fè moun ki gen li pi fasil pou zo kase ak ka zo kase. Nenpòt ki moun ki gen risk pou maladi osteyopowoz la, yon kategori ki gen ladan granmoun aje sou 65 (tou de gason ak fanm), yo ta dwe jwenn yon eskanè dansite zo anvan ou kòmanse ak pratik pilat.
Egzèsis pwa ki bay, tankou anpil pilat egzèsis, yo souvan rekòmande kòm yon pati nan pwogram bilding zo pou prevni maladi osteyopowoz la. Sepandan, yon fwa kondisyon an prezan nan zo yo, senaryo a kondisyon fizik konsiderableman. Rezon ki fè la se ke eksepsyonèl defi balans, kèk egzèsis pwa pote, kourbur pi devan (koube), ak sèten egzèsis trese-tout pati nan regilye pilat pratik-yo pa rekòmande pou moun ki gen osteyopowoz. Sa vle di yo pa ka fè Pilates? Non. Li vle di, sepandan, ke antrennman la dwe fèt pou kenbe maladi osteyopowoz la nan tèt ou epi yo ta dwe mennen pa yon enstriktè ki kalifye Pilates.
Pespektiv pou granmoun aje nan pilat se yon bon bagay. Pilat ap grandi, kòm se kantite a granmoun aje ki enterese nan li. Sa ap ogmante demand pou ansèyman ansyen, ak plis liv, videyo, ak sistèm sipò pou granmoun aje ta dwe swiv.