Malgre ke boule kalori se pa rezon prensipal ki fè Pilates , anpil nan nou, sitou sa ki enterese nan pèdi pwa, ta renmen konnen egzakteman konbyen kalori pilat boule. Malerezman, sof si ou antrennman nan yon laboratwa, mezire kalori yo boule fè Pilates se yon syans trè enprecise. Nan atik sa a, nou gade nan faktè sa yo ki enfliyanse mezi a nan kalori boule nan pilat (ak lòt aktivite) kòm byen ke kèk varyab pilat-espesifik.
Kalorie Prensip Fondamantal nan
Yon kalori se yon inite mezi chalè. Lè ou manje manje ki gen yon sèten kantite kalori, sa vle di ke manje a gen potansyèl pou yo divilge inite anpil chalè lè yo boule. Kò ou konvèti kalori nan manje ak estoke nitrisyon, sitou grès, nan enèji pa fason pou pwosesis metabolik tèmik ki lage chalè, konsa tèm nan " boule kalori ."
Li pran yon sèten kantite kalori pou kò ou rete vivan epi fonksyone nòmalman. Sa se metabolik baz ou a (BMR). Plis nan ou fè egzèsis tèt ou nan yon aktivite, plis ogmante vitès metabolik ou a ak plis kalori ou boule. Vitès metabolik ou se inik. Li enfliyanse pa laj ou, sèks, pwa, ak kò konpozisyon (grès nan rapò nan misk pou egzanp). Kantite metabolis ou a ap ogmante ak efò pi lwen pase to metabolik ou a tou enfliyanse pa faktè sa yo kòm byen ke entansite a ak dire nan antrennman la.
Pilat ak kalori calculators
Ou ka wè deja ki kantite varyab ki enplike nan mezire kantite egzak la nan kalori boule nan yon antrennman pilat se konsiderab. Lè ou ajoute nan ki diferans ki genyen nan lajè nan entansite antrennman ki disponib nan pilat, osi byen ke diferans ki genyen gwo nan entansite ki gen rapò ak si ou pa yon antrennman gen ladan pilat ekipman oswa ou pa, ak Lè sa a ki ekipman ak nan sa ki anviwònman, li se klèman enposib idantifye yon kantite espesifik kalori ki boule ki ta aplikab pou tout moun.
Gen, sepandan, kèk estimasyon trè jeneral te fè sou kantite kalori pilat boule. Sondaj mwen an sou kalkilatris kalori sou entènèt te montre yon mezi mwayèn nan tout fè mat pilat nan yon nivo debutan .
- 191 kalori pou chak èdtan pou yon moun 120lb
- 206 kalori pou chak èdtan pou yon moun 130lb
- 238 kalori pou chak èdtan pou yon moun 150lb
- 286 kalori pou chak èdtan pou yon moun 180lb
Li evidan, nimewo kalori boule ta pi wo pase sa yo te site pou yon moun fè yon entèmedyè oswa avanse pilat antrennman. Pou ba ou kèk pèspektiv, yon sèl kalkilatris kalori projetée 360 kalori pou chak èdtan pou yon moun 120lb ak 432 pou chak èdtan pou yon moun 150lb fè pilat avanse .
Kenbe nan tèt ou ke pi kalkilatris kalori sou entènèt sèlman mande pou pwa ak dire. Yo pa di ou ki sa ki popilasyon debaz yo te pran nan-sèks, pwa, nivo nan kondisyon fizik, elatriye ni yo presize ki kalite pilat se ke yo te fè - egzèsis kabann, egzèsis ekipman, oswa nivo. Se konsa, nimewo sa yo dwe konsidere kòm trè jeneral. Epitou, si ou se "guesstimating" kenbe nan tèt ou ke gason tipikman boule plis kalori pase fanm fè aktivite a menm. Moun ki nan pi bon fòm yo gen tandans gen yon BMR ki pi wo men boule mwens kalori yon pousantaj pi ba nan kalori adisyonèl anba efò.
Kalori boule ak kò ou
Pou jwenn yon ti jan pi egzat pilat kalori nimewo boule, ou ta bezwen ale nan mezi ki baze sou pwòp kò ou. Fason prensipal la fè sa se pou sèvi ak yon batman kè pou kontwole . Paske kò a egzije oksijèn pou boule kalori ak kè ponp oksijèn nan kò a, gen yon relasyon ant kouman kè a ap travay ak demann kò ou a pou oksijèn boule kalori avèk yo.
Gen kèk monitè pousantaj kè vini ak projections de kalori boule ki baze sou BMR ou ak yon mwayèn de to a kè ou genyen pandan peryòd efò ou. Trè bon yo pral gen entrain pou lòt done pèsonèl tankou pwa ak sèks kòm byen.
Ou kapab tou jwenn kalkilatris kè kalori ki baze sou vitès sou entènèt. Kòm teknoloji amelyore monitè aktivite yo pral kapab predi kalori boule pandan pilat men yo pa ankò devlope kontwole aktivite nan avyon miltip plizyè.
Etandone etalaj la nan varyab ki enplike nan ap eseye idantifye kalori boule nan pilat, yon solisyon plis pratik se peye atansyon a nivo pwòp ou a efreyan kòm sa ki koresponn ak boule plis kalori, epi li k ap pase yo varyab la ou gen kontwòl la pi plis. Ou ka fè sa ak yon batman kè pou kontwole. Ou ka fè sa pi fasil lè l sèvi avèk pousantaj la pèrsu nan ekzèsis echèl ki sèvi ak yon eksperyans subjectif nan to lmi, fatig, swe mezire sou yon echèl ki soti nan 6 (pa gen okenn ekzèsis) a 20 (pi plis nan efò posib) ede ou mezire efò ou pousantaj .
Boule kalori pou pèdi pwa
Si enterè ou nan kalori ki boule nan pilat se paske ou vle pèdi pwa, kenbe nan tèt ou ke ou gen boule 3500 kalori plis pase ou pran nan pèdi yon sèl liv. Pifò moun reyalize ke sou tan pa diminye kantite kalori yo pran nan ak ogmante kantite kalori yo boule ak fè egzèsis.
Kòm pou pilat ak kalori boule, kòm fòmasyon fòs modere pilat definitivman gen yon wòl enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa epi li pral ede w boule kalori. An reyalite, fè egzèsis rezistans , tankou egzèsis pilat ekipman , yo te montre kenbe to metabolik la ki wo ankò apre yon antrennman pase fè egzèsis aerobic. Sepandan, benefis yo nan pilat byen lwen depase kalori boule ak pilat se pa youn nan aktivite sa yo Cardio, tankou jogging oswa fòmasyon eliptik, ki fè sitou fè pou efè aerobic ak kalori boule.