Ou pèdi plis pwa kouri oswa mache?
Kourè renmen entansite a nan espò yo. Ak Walkers di aktivite yo se pi bon pou sante jwenti. Men, si pèdi pwa se objektif ou, ki fòm nan fè egzèsis yo ta dwe genyen deba a kouri deba?
Gen agiman pou ak kont mache ak kouri pou fè egzèsis. Men, lè w ap eseye pèdi pwa gen lòt faktè yo konsidere. Asire ou ke ou ranmase tout enfòmasyon yo anvan ou deside mache oswa kouri pou pèdi pwa.
Mache vs Kouri: Rechèch la
Yon etid inivèsite evalye mache kont kouri. Rechèch la espesyalman evalye efè diferan fòm egzèsis sou apeti fanm yo. Dimansyon rechèch la te piti. Se sèlman 19 fanm yo te etidye. Men, chèchè yo te wè yon ti diferans nan fason fanm yo te manje apre yo te patisipe nan chak aktivite.
Tou de kourè ak mache te manje mwens apre egzèsis pase apre rès. Men, yo te jwenn ke kourè te gen tandans yo manje mwens pase Walkers lè yo te koute enèji nan aktivite a konsidere. An reyalite, kourè yo souvan boule mwens kalori pase yo boule pandan kouri an. Walkers te manje mwens kalori apre sesyon fè egzèsis yo, men defisi kalori yo te kreye a te mwens enpòtan.
Chèchè yo te jwenn ke "konsomasyon enèji relatif te pi ba (sètadi, kreye yon balans ki pi negatif) lè entansite egzèsis te wo." Men, chèchè yo tou te di ke etid plis yo bezwen detèmine si diferans lan nan konsomasyon manje se akòz mòd fè egzèsis (mache vs kouri) oswa akòz diferans ki genyen nan mache yo ak kourè kò.
Walkers nan etid la te pote plis grès nan kò pase kourè yo.
Mache vs Kouri: Ki sa ki pi bon pou ou?
Se konsa, sa vle di ke ou ta dwe fitch antrennman mache ou a? Pwobableman pa. Si ou gen yon pwogram mache regilye nan plas, rezilta yo nan yon sèl ti etid pa ta dwe chèf efò ou a boule kalori ak yon pwogram mache entelijan .
Espesyalman lè rezilta etid yo montre ke mache ka gen efè pozitif sou rejim alimantè ou.
Men, si ou kapab fè egzèsis entansite pi wo , ou ka benefisye de ajoute yon sèl oswa de pi difisil antrennman , tankou kouri, nan orè ou a ranfòse depans kalorik ou. Ak etid la sijere ke ou pa nesesèman bezwen enkyete sou overeating kòm yon rezilta nan efò ki pi wo.
Men, kenbe nan tèt ou ke kouri se pa pi bon pwa fè egzèsis la pou tout moun. Etranj ase, kouri ka menm lakòz pran pwa nan kèk sitiyasyon. Si ou kòmanse kouri twò vit oswa ajoute mil twò vit, ou ka byen twòp li epi yo vin blese. Li difisil yo boule kalori ase pou pèdi pwa lè w ap rekipere sou kanape a.
Ou pèdi pwa mache oswa kouri?
Pa gen okenn gayan klè nan mache deba a kouri deba. Tou de aktivite bay benefis pou pèdi pwa ak pou sante amelyore. Egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa se youn nan ke ou aktyèlman fè sou yon baz regilye. Sa ki pi enpòtan se konsistans , si ou ap mache oswa kouri.
Si w ap pèdi pwa avèk siksè ak yon pwogram mache, Lè sa a, bwa ak li. Eseye jwenn soti ak mache pi jou nan semèn nan. Kèlkeswa apante ou, jis dantèl soulye ou ak frape santye yo.
Si ou vle pèdi plis pwa, ajoute kèk ti mòn, oswa yon entèval mache kèk ranfòse entansite a ak boule plis kalori. Ou ka tou pran plis pase yon sèl antrennman mache chak jou depi aktivite a pa twò difisil.
Men, si ou renmen kouri, Lè sa a, kenbe bate pave a osi lontan ke jwenti ou rete an sante. Hills se yon gwo opsyon pou kourè, menm jan se entèval vitès. Ajoute kèk fòmasyon kwa (tankou antrennman fòs, naje, antrennman style bootcamp, oswa monte bisiklèt) pou rete motive epi bay kò ou yon repo nan kilomèt ou ouvri sou wout la. Ou ka menm jete nan yon kèk mache antrennman nan woutin kouri ou ranfòse sante anch ak travay glutes ou.
Nan mache deba a kouri deba, tou de antrennman genyen. Nenpòt fason, ou pral boule kalori, bati fòs, diminye estrès ak fè bon pou kò ou.
Sous:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Enfliyans nan Kouri ak Mache sou Regilatè òmòn nan apeti nan Fi." Journal of Obezite Janvye 2012.