Modifikasyon se yon eleman esansyèl nan fòmasyon pilat. Modifikasyon pèmèt ou fè yon egzèsis plis oswa mwens difisil, oswa ajiste li pou konpanse pou nenpòt limit fizik ou ka genyen.
Yon enstriktè bon pral ofri chanjman ak yo ta dwe kapab tayè yon modifikasyon pou ou. Si ou gen yon pwoblèm patikil fizik, ou pral vle asire w ke enstriktè ou konnen sou li anvan klas la.
1 - Yon bon chalè-leve se esansyèl
Enpòtans pou santre tèt li ak chofe a byen anvan lansman nan egzèsis plis difisil pa ka overemphasized. Pilat se pa sèlman yon metòd fòmasyon fizik, men yon kò-lide pratik entegre tou. Lè w pran tan nan jwenn santre ak chofe tou de kò ak lespri pral ale yon fason lontan nan direksyon pou fè pilat ou antrennman efikas.
Eseye sa yo senp epi san danje pilat Santral / cho-up egzèsis:
2 - peye atansyon sou plasman tèt ou
Tèt ou a lou. Si ou gen pwoblèm kou oswa tounen, kite tèt ou desann lè w ap fè egzèsis sou do ou oswa devan. Yon fwa ou te devlope yon anpil nan fòs debaz , ou yo pral kapab sipòte tèt la ak kou ki gen mwens souch.
Egzèsis Egzèsis ki efikas ak tèt la desann:
Toujou trete tèt la ak kou kòm ekstansyon nan kolòn vètebral la. Si ou se sou vant ou, leve tèt ou kòm yon ekstansyon nan kolòn vètebral ou epi yo pa kraze nan kou an. Si ou ap fè yon egzèsis kourbur, kote ou koub pou pi devan, pa sou plise manton ou-kontinye koub la nan kolòn vètebral ou ak kou ou.
Eksperyans longè a plen nan kolòn vètebral la nan egzèsis sa yo:
3 - Pwoteje Neck ou ak Upper kolòn vètebral
Eksperyans ak sipò aliyman pou tèt ou ak kou ou. Gen kèk egzèsis santi yo pi byen ak yon kou wou oswa avèk tèt la sipòte pa yon zòrye ki ba. Sou formés a , ou ka vle mete headrest la leve.
Pa janm gen yon pad anba kou ou, oswa headrest la formés moute si ou ap woule tounen oswa leve janm ou sou tèt ou. Pou egzanp, ou pa pral gen yon zòrye anba kou ou si w ap fè woule sou .
Rolling egzèsis, tankou woule tankou yon boul ak rokeur janm louvri , yo se egzèsis estanda nan antrennman mat pilat. Si ou gen pwoblèm back oswa kou, ou ka vle sote pati nan woule nan egzèsis sa yo epi sèvi ak yo kòm defi balans olye. Revize konsèy sa yo pou woule egzèsis yo .
4 - Zam ou yo gwo
Tankou tèt ou, bra ou yo lou. Plis nan kò ou yo, plis enteresan nan fè egzèsis la. Nan yon woulo liv desann, pou egzanp, li pral pi fasil sou kou ou ak tounen nan travèse bra ou nan tout pwatrin ou pase yo te leve.
Sèvi ak bra yo kòm ogmante fè yon egzèsis pi difisil se yon teknik bon si defi se ki sa ou yo apre. Pou egzanp, anpil nan egzèsis yo nan seri a choute bò ka fè ak bra nan tèt lwen kabann lan. Sa a pa pral chwa ou si ou bezwen bay sipò siplemantè pou anwo kò ou. Sonje byen, menm nan yon klas, li se jiska ou fè chwa sekirite apwopriye pou kò ou.
5 - pliye jenou ou pou pwoteje do ou
Yon pwogresyon komen pou pilat egzèsis ki fè sou do a se kòmanse ak jenou yo Bent ak pye plat sou planche a. Sa a se yon bon pozisyon nan travay pòsyon nan kò anwo nan yon egzèsis soti nan. Kòm fòs nan vant bati, ak pye yo deplase nan pozisyon tabletop kote jenou yo bese ak shins yo paralèl ak etaj la. Isit la, gen pi plis defi ab defi kenbe basen an ak pye ki estab. Finalman, yon sèl deplase nan yon ekstansyon plen nan pye yo.
Anpil pilat egzèsis ka devlope apre pwogresyon sa a. Si ou konnen pozisyon sa yo, ou ka itilize yon sèl ki bon pou nivo ou.
Eksplore egzèsis sa yo ak pozisyon janm diferan:
6 - Ba Legs Ogmante defi a
Siveye wotè pye ou.
Si janm ou yo ekspire nan lè a, pi ba a yo, pi rèd nan abdomino ou a gen nan travay. Si do ou kòmanse vout jan ou pi ba, pye ou yo twò ba, epi ou pral mete souch sou do ou. Li se byen lwen pi bon yo travay avèk pye yo yon ti kras pi wo, devlope fòs nan vant ki pral pwoteje do ou, Lè sa a, kòmanse antrennman ak pye yo ki te fèt pi ba yo.
Travay ak wotè janm nan egzèsis sa yo:
- Single Detire kò Janm
- Hundred
7 - Si ou gen sanklann sere
Anpil moun gen paralize sere ki pa pèmèt yo chita alèz ak pye yo dwat soti. Yon fason fasil nan travay paralize sere nan egzèsis chita se mete yon leve ti anba ranch yo. Yon sèvyèt ki plwaye oswa yon bon kim travay byen pou sa. Youn kapab tou pliye jenou yo yon ti kras.
Eseye egzèsis sa yo ak jenou yon ti kras pliye oswa pandan y ap chita sou yon leve:
8 - ponyèt ponyèt nan fè egzèsis ki gen rapò ak pwa
Nan anpil ka, yon kòn klotaj oswa ki plwaye pilat kawotchou pad anba talon pye a nan men an ap pran ase presyon sou jwenti nan ponyèt fè egzèsis pwa-pote pi fasil pou moun ki gen doulè ponyèt.