Si ou se yon fanm ap eseye pèdi pwa epi jwenn anfòm, gen nan yon bagay ou ta dwe konnen: Li souvan pran pi lontan pou fanm pèdi pwa pase gason . Epi, si ou te gen yon ti bebe, ou ka gen faktè nan menm plis tan. Sa te di, fanm ka fè kèk bagay yo pi vit pèdi pwa yo. Resous sa yo ap ede ou aprann plis sou kòman yo maksimize antrennman Cardio ou ak kou fòmasyon fòs, kouman yo mete objektif reyalis ak ki jan ou ka boule plis kalori.
Pèt Pèt pou Fi
Pou yon fanm pèdi pwa, li te fè menm bagay la yon nonm fè - boule plis kalori pase li manje. Sa son senp, men li pran kèk travay pou chanje fòm ou ak komèt pou moun ki chanje jou apre jou. Anvan ou te kòmanse, pran kèk tan pou aprann sou Basics yo nan pèdi pwa ak sa li vrèman pran yo wè rezilta yo.
Prensip Fondamantal nan pèdi pwa
- Sekrè pou pèdi pwa siksè : Ou ka fè kat bagay pou ogmante chans ou pou siksè nan kenbe pwa a. Èske w konnen ki sa yo ye?
- Bay pèt la pèdi pwa : Li ka sipriz ou, men mete pèdi pwa sou kote epi konsantre sou lòt objektif ka aktyèlman ede ou pèdi plis pwa.
- Pwa Ladrès siviv Ladrès : Wout la nan pèdi pwa se yon yon sèl long, men ou ka fè pwosesis la pi fasil ak agreyab.
- Rete motive : Engredyan ki pi enpòtan nan nenpòt pwogram pèdi pwa se motivasyon, men ki jan ou kenbe l 'ale jou apre jou? Atik sa a eksplike kijan.
Egzèsis pou pèdi pwa
Egzèsis se youn nan zouti ki pi enpòtan ou genyen pou pèdi pwa ak mete kanpe yon pwogram balanse ak cardio ak fòmasyon fòs se premye etap ou rive nan objektif ou. Anba a ou pral jwenn tout bagay ou bezwen yo mete kanpe yon pwogram balanse epi kreye efikas antrennman.
Cardio Egzèsis
Mwen anjeneral pa gen konvenk kliyan fi mwen an fè Cardio fè egzèsis yo rive jwenn objektif pèdi pwa yo. Yo konnen ke Cardio ka boule grès ak kalori, men yo pa toujou konnen ki jan yo maksimize tan antrennman yo.
Erè komen:
- Fè twòp Cardio : Fi yo gen tandans renmen cardio plis pase fòmasyon fòs epi pafwa fè anpil, yo risk aksidan, surantrenman, pèdi misk ak frape plato pèdi pwa .
- K ap travay nan yon entansite ba : Kèk fanm gen twò anpil antrennman nan ' grès-boule zòn ', oswa k ap travay nan yon entansite ki ba. Sepandan, k ap travay nan yon entansite ki pi wo pou antrennman 1-3 yon semèn ka ede ou boule plis kalori, ki se sa ou bezwen pèdi pwa.
- Neglije lòt pati nan pwogram yo : Anpil fanm sote fòmasyon fòs paske yo pè yo pral esansyèl epi yo pa panse li aktyèlman ede yo pèdi pwa. Sepandan, fòmasyon fòs se kle pou chanje kò ou konpozisyon , ki mete ou sou wout la pèdi pwa.
Resous ki anba yo pral ede w aprann plis sou fason pou jwenn balans ak antrennman cardio ou epi fè yo travay pou ou.
Lè w pi soti nan antrennman Cardio ou
- Cardio pou pèdi pwa : Aprann sou egzèsis yo Cardio pi bon, ki jan yo boule plis kalori ak konbyen fwa ou reyèlman bezwen fè egzèsis.
- Ki jan boule plis grès ak Cardio : Si ou ve yo te ap travay nan zòn 'grès-boule ou' ou ka etone yo aprann wout la reyèl boule plis grès.
- Cardio 101 : Ale nan Basics pou aprann kijan pou chwazi aktivite ak konbyen tan, ki jan difisil ak konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis.
- Ki jan yo kontwole entansite ou : Travay nan entansite a dwa ka fè antrennman cardio ou pi efikas. Aprann diferan fason pou kontwole kijan ou ap travay.
Pran li nan nivo kap vini an
Pi bon fason pou jwenn plis soti nan tan egzèsis ou se konsantre sou pi wo entansite antrennman. Bagay ki pi bon sou sa yo kalite antrennman se yo ke yo ap pi kout, kidonk, ou ka peze yo nan menm si ou pa gen anpil tan.
Eseye kèk nan ide sa yo:
- Entèval Fòmasyon : Fòmasyon entèval se youn nan sèl fason yo pi byen ogmante kapasite ou pandan y ap boule plis kalori ak bagay ki pi bon se, ou ka fè li ak jis sou nenpòt antrennman. Jis travay di pou yon peryòd tan (di 30-60 segonn), rès pou menm longè tan oswa pi long (oswa pi kout!) Ak repete. Gen kèk entèval gwo antrennman:
- Fòmasyon Tabata : fòmasyon Tabata se yon lòt fòm fòmasyon entèval, pouse ou difisil pou peryòd tan kout, ede ou boule kalori ak rev moute metabolis ou. Eseye sa a defi Low Impact Tabata oswa sa a enpak segondè Tabata Cardio antrennman .
- Fòmasyon Entèval High-Intense : Sa a kalite fòmasyon entèval pran entèval regilye nan nivo siperyè-a, ki konsantre sou egzèsis trè wo entansite. Favoris mwen:
Fòmasyon fòs pou fanm
Menm si pi plis ak plis fanm yo ap fè pwa, kèk nan nou deyò toujou toujou evite fòmasyon fòs tankou epidemi an. Li nan malere paske fòmasyon fòs se tankou esansyèl kòm cardio pou boule grès . Gen kèk nan rezon ki fè fanm yo evite fòmasyon fòs ka genyen ladan yo:
- Panse li sèlman benefis moun
- Enkyetid ke li pral bati gwo, misk ankonbran
- Kwè li pa pral ede ak pèdi pwa
- Ou santi ou entimide pa sal la pwa
- Pa konnen ki kote yo kòmanse
Bon nouvèl la se, ou pa bezwen pè pwa lou. Fi pa gen testostewòn ki nesesè yo bati misk gwo. Menm moun gen yon tan difisil bati misk gwo - epi yo gen fason plis testostewòn pase ou fè.
Menm pi bon, yon fwa ou kòmanse leve pwa solid, ou pral wè gwo chanjman rive nan kò ou, pi plis pase ou fè ak cardio ki boule kalori, men se pa ede ou bati nan misk. Pa bliye ke w ap bati zo fò ak prezève mas nan misk ou, ki vle di ou ka kontwole benefis nan pwa ki vini ak laj ak mank de fè egzèsis.
Si mwen te konvenk ou jwenn te kòmanse, tcheke deyò resous ki anba yo nan figi konnen ki kote yo kòmanse.
Fason ki pi bon yo Weights Lift
Fi reyèlman diferan de gason lè li rive pèdi pwa epi yo menm tou yo benefisye de yon apwòch diferan lè li rive fòmasyon fòs.
- Konsantre fòs antrennman 1-2 fwa nan yon semèn - Premyèman, konsantre sou nan misk bilding ak senp fòs antrennman. Sa a kapab yon antrennman kò total de fwa nan yon semèn oswa fann woutin pou anwo ak pi ba kò. Ak 'dwat' antrennman pa vle di ou dwe fè egzèsis raz. Gen gwo egzèsis kettlebell ki ka ogmante fòs ou menm jan tou altèr regilye ak pa bliye ou ka tou itilize Gwoup Mizik rezistans kòm byen. Jis asire w ke w ap leve ase pwa.
- Fòmasyon antrennman sikwi 1-2 fwa nan yon semèn - Avèk fòmasyon sikwi, ou ale nan yon sèl fè egzèsis nan pwochen an ki pa gen okenn rès epi byen souvan yo ka gen ladan Cardio egzèsis ansanm ak fòs kouraj ou. Awondisman fòmasyon se yon bon fason yo fofile nan egzèsis fòs san yo pa resevwa anwiye oswa santi akable.
Pi bon antrennman Fòmasyon kous
- 10-minit Kwa Pwa Awondisman
- 10-minit antrennman Awondisman Kay
- 10-minit MetCon Egzèsis
- Avanse Cardio & Fòs Fòs
- Grès Burning Awondisman antrennman (Int / Adv)
- 10-minit fòs ak pouvwa Awondisman (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)
Ak tout sa ki te di, ki jan ou ka anfòm nan Cardio, fòmasyon fòs, ak fòmasyon sikwi? Erezman, gen anpil fason nan travay orè ou, tankou:
- Lendi : 30 min Fòmasyon Entèval High-entansite (HIIT) - Altène 1 minit vitès mache oswa kouri osi vit ke ou kapab ak 2 minit nan mache pou 30 min. Total Kò altèr Egzèsis , 30 min
- Madi : 30-60 minit modere kardyo, tankou sa a antrennman antrennman Cardio
- Mèkredi : Fòmasyon kous
- Jedi : Detire / Repoze
- Vandredi : 45 min antrennman HIIT, tankou sa a egzèsis Treadmill Busterom Buster
- Samdi : Total kò boul Egzèsis