Ki jan yo mete kanpe yon pwogram Cardio

Pou kòmanse ak Cardio

Si w ap kòmanse yon pwogram egzèsis , youn nan premye bagay ou pral vle fè se mete antrennman cardio ou. Ou bezwen Cardio , pa sèlman pou pèdi pwa , men pou amelyore kalite jeneral ou nan lavi. Li fè ou an sante, ranfòse atitid ou ak ba ou plis enèji.

Pwen prensipal yo kenbe nan tèt ou:

• Asire ou ke ou renmen sa w ap fè - Nenpòt egzèsis ki pral santi difisil lè ou kòmanse, kidonk asire ou chwazi yon bagay w ap konfòtab ak. Ou pa bezwen renmen li kounye a, men ou vle yon bagay aksesib ak yon bagay ou santi ou gen konfyans ou ka metrize.

• Konsantre sou kreye yon abitid fè egzèsis - Li mwens enpòtan sa ou fè, konbyen tan ou fè li oswa ki jan difisil ou travay. Ki sa ki nan pi enpòtan an ki montre moute pou antrennman pwograme ou. Kwè li ou pa, pifò moun gen plis siksè lè yo sispann konsantre sou pèdi pwa epi konsantre plis sou kòman yo kòmanse fè egzèsis ak rete angaje nan li .

Mete kanpe pwogram ou an

1. Chwazi yon aktivite cardio - Kòm mwen mansyone pi wo a, asire w ke li nan yon bagay ou aktyèlman renmen oswa, si tankou se twò fò nan yon mo, omwen santi w alèz. Sa a ka anyen ki enplike kèk kalite mouvman kontinyèl, ritm ki vin batman kè ou.
   • Kay Cardio egzèsis ak antrennman
   • Mache
   • Kouri
   • Monte bisiklèt
   • Videyo antrennman lakay ou oswa videyo Fitness sou entènèt
   • Machin Cardio tankou yon tapi, bisiklèt estasyonè , machin rowing oswa antrenè elliptical
   • Exergames
   • Espò - baskètbòl, handball, tenis, elatriye.
   • Rayi rayi? Nenpòt bagay ki vin ou deplase ka konte: Mache nan kay ou a, danse nan sousòl ou a, flanman sant komèsyal la, elatriye.

1. Chwazi jou yo ou pral fè egzèsis : Gid Jeneral sijere modere Cardio pou 30-60 minit pi jou nan semèn nan, men kòmanse ak yon) Ki sa ou aktyèlman gen tan pou ak b) Ki sa ou ka aktyèlman okipe. Si ou pa sèten, kòmanse ak yon pwogram debaz ki nan 3-4 jou nan yon semèn.
2. Fè konnen ki kantite tan ou pral fè egzèsis - Yon fwa ankò, sa a baze sou konbyen tan ou gen aktyèlman (pa konbyen tan ou panse ou ta dwe genyen) ak sa ou ka okipe. Yon rezon ki fè nou echwe pou nou fè egzèsis se ke nou pa travay avèk orè nou yo jan yo aktyèlman yo. Si ou reyèlman sèlman gen 10 minit nan yon jounen , Lè sa a, se sa ki ou itilize pou antrennman ou.

1. Orè antrennman ou - Mete yo nan kalandriye ou menm jan ou ta nenpòt randevou. Trete li tankou yon bagay ou pa ta janm manke - Randevou yon doktè a, yon masaj, elatriye.
2. Prepare davans - tan antrennman ou a pa kòmanse ak antrennman aktyèl la, men byen davans. Ou ta dwe gen tout sa ou bezwen - Rad, soulye, dlo, ti goute, kè pou kontwole, MP3 jwè, elatriye pare ak ap tann anvan antrennman ou. Si li pa, ou pral gen yon rezon ki fè plis sote antrennman ou .
3. Aprann kijan pou kontwole entansite ou - Fè efò pou travay nan yon entansite modere , nan fen a ba-nan mitan sib sib pousantaj kè ou . Pa enkyete twòp sou travay di pandan premye semèn yo, men eseye travay nan yon nivo ki santi l tankou egzèsis reyèl.
4. Kòmanse kote ou ye - Si ou pa ka fè 30 minit, fè 5 oswa 10 oswa kèlkeswa sa ou ka fè ak pwogrè lè ou ajoute yon kèk minit nan chak antrennman jiskaske ou ka ale kontinyèlman pou 30 minit.
5. Tcheke avèk tèt ou chak semenn - Fè nòt nan nenpòt difikilte ou gen epi fè fas ak yo touswit. Si w ap jwenn li difisil a anfòm nan antrennman, panse a fason yo fè kout epiz nan fè egzèsis pandan tout jounen an.

Plis sou pwogram Cardio

• Cardio Egzèsis Pwogram pou pèdi pwa

• 4 Semèn Pwogram Egzèsis Jumpstart - Jis Cardio

Konfwontasyon se yon pwoblèm komen ak ègzèrsizeur nouvo. Nou vle konsa seryezman fè kantite lajan an nan fè egzèsis nou bezwen pèdi pwa ke nou bliye kò nou yo pa toujou pare pou kantite lajan sa a.

Peye atansyon sou siy sa yo avètisman nan twòp li:

• Ou reveye nan maten an, gade nan soulye kouri ou ak kraze soti nan itikè nan te panse a fè egzèsis
• Tout bagay fè mal. Ou vle rete nan kabann ak mouri

• Pousantaj repoze kè ou pi wo pase nòmal
• Antrennman ou santi
• Ou santi ou fatige tout tan tout tan an
• Ou pa ka kenbe ak woutin abityèl ou
• Ou pa ka dòmi
• Tout toudenkou sanble souse

Kisa pou w fè si w ap transfere

• Retounen nan antrennman ou. Omwen a anpil, koupe sou tan an ak / oswa entansite oswa bay tèt ou yon kèk jou sou konplètman.
• Leve tounen nan li, men kenbe bagay sa yo yon ti kras pi lejè pase anvan. Peye atansyon sou fason kò ou santi l anvan, pandan ak apre antrennman ou. Si ou santi ou vide pou rès jounen an, sa ka yon siy ou bezwen aleje sou entansite a.
• Eseye yon bagay diferan. Dwa sou kounye a, ou ta pwobableman jwi yon bagay ki santi bon. Eseye yoga oswa jis senp etann kòm yon fason yo detann, diminye estrès la sou kò ou ak geri.
• Reyalize ke rès se jis enpòtan tankou rekiperasyon.
• Asire ou ke ou ap manje kalori ase yo kenbe siksè antrennman ou
• Ale fasil sou tèt ou. Li pran tan ak pratik yo bati andirans la pou antrennman cardio. Koute kò ou ak peye atansyon sou sa li bezwen.