Sèvi ak fòmasyon fòs pou pèdi pwa vit
Dam, èske ou fristre ak pwogram egzèsis ou ye kounye a? Oke, li lè eseye pèdi pwa nan fòmasyon fòs. Popilè antrennman tankou klas vire ak Aerobics yo bon pou kò ou. Men, ou ka tou pèdi pwa ak fòmasyon fòs. Ak pou rejim alimantè anpil, li travay pi bon pase nenpòt pwogram pwa antrennman pèdi yo te eseye anvan.
Vin pèdi pwa nan fòmasyon fòs
Fòmasyon fòs bay anpil avantaj.
Lejè pwa ede ou ton misk ou leve, li diminye risk ou genyen pou aksidan. Li ka ede ou gade mèg ak li nan yon bon fason yo fèm moute pwoblèm tach tankou "zèl baton" sou bra ou yo.
Mize Building pote anpil benefis adisyonèl, tankou:
- ogmante andirans ak fleksibilite
- pwoteje epi pètèt diminye doulè nan jwenti ou yo
- ogmante mas zo (ki ede anpeche ka zo kase ak koripsyon soti nan maladi osteyopowoz la)
- ogmante nivo enèji ou
Ak fè kèk egzèsis amelyore fòs ka ede ou tou mens desann.
Sezi? Gen yon mit ke lè l sèvi avèk pwa ka lakòz fanm èstime. Men, lè l sèvi avèk pwa limyè oswa mwayen pa pral gen efè sa a. Se konsa, si vizyon nan yon pòp bodibulèr pòp nan tèt ou lè ou panse a fòmasyon fòs, li lè chanje lide ou, paske ap resevwa pi fò pral ede w jwenn mens pi vit pase egzèsis aerobic pou kont li.
Kalori boule pandan fòmasyon fòs
Rechèch yo te montre ke moun ki swiv yon pwogram fòmasyon fòs pou de mwa boule yon mwayèn de 200 kalori plis pou chak antrennman pase moun ki gen rejim egzèsis pa t 'gen ladan fòmasyon fòs.
Benefis yo nan fòmasyon fòs menm kontinye lè w ap nan rès. Metabolis ou rete leve soti vivan pou kèk tan apre ou fin antrennman, menm si ou inaktif. Pandan ke kèk sipleman rejim alimantè dout ka pwomès ede ou pèdi pwa pandan ou dòmi, fè egzèsis kenbe pwomès sa a.
Ki jan yo kòmanse fòmasyon fòs pèdi pwa
Ou ka fè yon fòmasyon senp fòmasyon nan kay la ak egzèsis debaz ki mande pou ti kras pa gen okenn ekipman.
Ou kapab tou fè pwòp ou modifye vèsyon an leve pwa ak atik nan kay la si ou pa kapab peye yon seri klòch dwòl kounye a.
Se konsa, kouman ou kòmanse? Senpleman, kenbe yon ka nan soup nan chak men ak fè kèk egzèsis pwatrin sere kò anwo a. Lè sa a, ajoute yon egzèsis kèk nan ton moute bra ou. Ou ka fè pwogram pwòp ou a oswa swiv yon antrennman etap-pa-etap devlope pa yon antrenè .
Kòm nivo kapasite ou ogmante, deplase jiska pi lou atik yon ti kras nan yon moman nan yon tan. Eseye ranpli yon ti lèt oswa boutèy dlo avèk kèk fatra sab oswa chat epi ogmante kantite lajan pou fè pwa yo pi lou.
Fòmasyon entèmedyè fòs pèdi pwa
Lè ou santi ou se tan choute l 'moute yon dan, Konsidere achte Gwoup Mizik rezistans oswa klòch limyè-pwa bèbè. Sa yo Pwodwi pou Telefòn fòmasyon yo jeneralman chè ak pran ti kras espas nan kay ou. Gen kèk bann rezistans kouche menm vini ak videyo ki bay enstriksyon etap-pa-etap ede ou aprann kouman yo sèvi ak yo.
Yon fwa ou gen ekipman ou, li lè ranp moute pwogram antrennman ou. Tcheke videyo antrennman bon mache oswa gratis sou entènèt yo swiv nan vi prive a nan pwòp lakay ou. Oswa lwe yon DVD egzèsis nan bibliyotèk la.
Fòmasyon fòs avanse pou pèdi pwa
Ready ale gwo tan?
Fè yon randevou nan jimnastik la oswa sant kominotè lokal ou a pou yon konsiltasyon fòmasyon pou vwayaj ak fòs ak yon antrenè pèsonèl . Asire ou ke yon antrenè pran tan nan montre w kouman yo sèvi ak chak pwa leve machin. Pran opòtinite pou poze nenpòt kesyon ou ka genyen. Ou bezwen konnen tou ki nivo pwa pou kòmanse soti nan. Ou pa vle ruine nenpòt pwogrè ou te fè pa leve twòp, twò bonè, oswa lè l sèvi avèk machin nan mal oswa unsupportable, sa ki ka mennen nan yon aksidan.
Ki kantite fòmasyon fòs pou pèdi pwa?
Pou pèdi pwa, jis 2-3 jou pou chak semèn nan leve pwa ap fè jwe fent la.
Yon etid ki fèt nan Inivèsite Arkansas te montre ke matyè ki fòme de jou chak semèn benefis menm jan ak moun ki ponpe fè twa jou nan yon semèn.
Se konsa, jou ki pi bon pou leve pwa? Ou ka chwazi nenpòt jou ke ou vle. Men, ekspè rekòmande ke ou sote yon jou ant sesyon fòmasyon fòs yo bay misk ou yon rès. Pou egzanp, ou ta ka fè fòmasyon fòs sèlman nan Lendi ak Mèkredi oswa jis Madi ak Jedi ak ap resevwa ase antrennman yo wè rezilta yo.
Pou fè pi plis nan pwogram ou a, pa bliye sou antrennman aerobik oswa Cardio ou. Ou ka swiv antrennman cardio ou ak kèk fòmasyon fòs chak jou ak lòt ou ta dwe wè rezilta vizib nan yon kesyon de semèn.
Pa panike si echèl la montre yon ti kras nan pran pwa. Nan misk peze plis pase grès, nimewo a ka moute, men ou pral jwenn prèv ke pwogram fòmasyon fòs ou ap travay. Rad ou yo ap anfòm plis blesi paske nan fòmasyon an jeneral toning bay.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa