Eleman sa yo nan Fòm ede amelyore pèfòmans atletik
Li pa pran yon syantis fize ke ou konprann ke yon moun ki vle tren pou jwèt CrossFit yo bezwen travay deyò yon fason ki vle devlope plis konpetans nan acroyoga . Ki kote pèfòmans konsène, amelyorasyon gwo leve soti nan espesifik nan fòmasyon, oswa fòmasyon ki devlope ladrès ki gen rapò ak espò a oswa aktivite ou vle amelyore. Pou egzanp, ou tou senpleman pa ka vin bon nan tenis san yo pa travay sou ladrès ou, pouvwa, vitès, ak men-je kowòdinasyon, espesyalman jan yo gen rapò ak tenis.
Li konsantre sou aktivite ki gen rapò ak aktivite ki diferansye de zòn disten nan devlopman kapasite:
Sante ki gen rapò ak Fòm
Zòn nan premye gen ladan senk eleman ki gen rapò ak sante nan kondisyon fizik . Sa yo estanda eleman-kadyovaskilè andirans, andirans miskilè, fòs miskilè, fleksibilite, ak konpozisyon kò-yo enpòtan pou tout moun, nan tout mache nan lavi, kèlkeswa si ou gen yon dezi fè konpetisyon oswa fè nan yon nivo pi gwo.
Pou egzanp, lè ou fòme amelyore andirans kadyovaskilè ou, w ap ede diminye risk ou genyen pou maladi kè. Lè ou fòme amelyore fleksibilite ou, w ap ede kenbe ranje nan mouvman, ki amelyore kapasite w nan fè aktivite nan lavi chak jou, tankou davwa bagay sa yo moute nan etaj la oswa etann yo rive jwenn atik sou etajè segondè. Zòn senk sa yo enpòtan anpil pou sante ak prete tèt yo nan rezilta vi pozitif, sitou pou moun ki satisfè règleman aktivite fizik Ameriken nan Espò Medsin (ACSM).
Konpetans ki gen rapò ak Fòm
Si ou deja satisfè direktiv ACSM a pou aktivite fizik, epi ou vle fè plis nan tren pou yon evènman espesifik ki gen rapò ak kapasite oswa objektif, ou bezwen konsidere eleman sis kapasite ki gen rapò ak kapasite yo. Eleman sa yo, pafwa refere yo kòm eleman espò ki gen rapò ak espò, gen ladan pouvwa, vitès, ladrès, men-je kowòdinasyon, balans, ak tan reyaksyon.
Diferans ki genyen ant senk eleman ki gen rapò ak sante nan kondisyon fizik ak sis eleman yo ki gen rapò ak kapasite nan klou Fitness desann nan espesifik nan fòmasyon ak pèfòmans. Nan lòt mo, pandan y ap tout moun benefisye de andirans kadyovaskilè, se pa tout moun bezwen tren pou vitès. Pou mete l 'yon lòt fason, Grandma 85-zan ou kapab benefisye de mache chak jou ki ede kenbe kè l nan fòm, men li pwobableman pa bezwen enkyete sou devlope vitès ki nesesè nan kouri yon senk minit.
Menm jan tou, pandan ke kèk espò ak aktivite mande pou yon rejim fòmasyon ki byen balanse ki frape tout eleman ki gen rapò ak konpetans nan kondisyon fizik, kèk espò mande pou yon konsantre sou yon sèl oswa de. Pou egzanp, jwè tenis bezwen sib tout zòn yo nan lòd yo fè nan nivo ki pi wo yo, men Olympic weightlifters ka jwenn lwen ak konsantre pi fò nan efò yo sou pouvwa, balans, ak yon anpil tout fòs.
Si ou enterese nan devlope nivo ou nan kondisyon fizik pi lwen pase kondisyon debaz yo pou sante, konsidere adapte pwogram antrennman ou a genyen ladan yo egzèsis ki fèt yo amelyore eleman ki gen rapò ak konpetans nan kondisyon fizik.
1 - Pouvwa
Pouvwa se yon mezi ki konbine vitès ak fòs. Nan sans, li nan kouman vit ou ka jenere yon fòs maksimòm. Nan espò, "atlèt pouvwa" yo se moun ki fè egzèsis fòs brital nan kout, tout-soti efò. Olympic weightlifters, jwè foutbòl, ak "gymnasts pouvwa" se tout egzanp klè.
Men, sa pa vle di atlèt nan lòt espò, tankou baskètbòl, volebòl, ak tenis, pa benefisye de devlope pi gwo pouvwa. Pou egzanp, sote yo ka resevwa yon detant mande pou fòs pouvwa pandan y ap fòsman spiking yon volebòl mande pou yon konbinezon de pouvwa anwo-yo ak pi ba-kò.
Pou amelyore pouvwa ou, ou bezwen fè egzèsis ki konbine travay rezistans ak vitès. Pou egzanp, so bwat plyometric devlope pi ba-kò pouvwa paske yo mande pou ou eksplozif leve pwòp pwa kò ou nan lè a yo nan lòd yo peyi sou bwat la. Pouse yon treno filye pandan y ap Sprint se yon lòt egzèsis ki konbine rezistans ak vitès, ak vit-ritm fòs fòmasyon mouvman, tankou pwòp yo ak embesil oswa kettlebell balanse, tou fè jwe fent la.
2 - vitès
Lè ou panse nan fòmasyon vitès, ou ta ka panse a vitès la li pran nan kouri yon Sprint 100-mèt, men definisyon sa etwat inyore yon sèl reyalite enpòtan: vitès, pa nati, se relatif.
Yon Olympic-nivo Sprinter 100-mèt bezwen yo dwe trè, trè vit, men se sèlman pou apeprè 10 segonn. Nan lòt men an, yon kourè maraton amatè ka vle amelyore vitès l 'yo mete yon nouvo pi bon pèsonèl, diminye vitès ras chak-mil li nan 10-minit pou chak mil 9.5-minit pou chak mil-yon vitès li ta dwe kenbe pou yon ti kras plis pase kat èdtan. Ou pi bon kwè sa yo de atlèt fiktiv-Sprinter la ak maraton kourè-tren a yon fason diferan, men ak yon objektif ki sanble: Pou vin pi vit pou espò yo.
Definisyon "vitès," Lè sa a, se ekstrèmman varyab, ak fòmasyon ap diferan ki baze sou espò a w ap fòmasyon pou. Sa te di, kèlkeswa espò, fòmasyon entèval wo entansite (HIIT), se youn nan fason ki pi bon yo amelyore vitès ou.
HIIT fòmasyon enplike nan travay nan yon tout-soti oswa tou pre tout-soti efò pou mete peryòd de tan, ki te swiv pa mete peryòd de rès. Sa a ki kalite fòmasyon pèmèt ou repete defi sistèm aerobic ak anaerobik ou, anseye misk k ap travay ou, kè ou ak poumon, yo grandi abitye nan travay nan pi wo nivo entansite. Longè ak entansite entèval ou itilize yo pral pi long oswa pi kout, mwens defi oswa plis, depann sou espò ou.
Pou egzanp, kourè maraton yo gen anpil chans yo benefisye de repete mil-yon style nan fòmasyon entèval kote moun kap kouri a ale tout-soti pou yon kilomèt plen anvan repoze, Lè sa a, fè l 'ankò. Nan lòt men an, yon Sprinter pa gen okenn bezwen fè entèval mil-long, e li ta pi bon nan fè pi kout, entans pi entans sòti nan 40- a 400-mèt nan longè.
Konsèp sa yo menm aplike si ou vle pi vit nan naje, monte bisiklèt, oswa menm espò tankou foutbòl ak baskètbòl. Fòmasyon entèval prezante epiz nan gwo entansite fè egzèsis ki gen rapò ak espò espesifik ou ka ede ou amelyore vitès ou.
3 - Agility
Definisyon an senp nan ladrès se kapasite a pou avanse pou pi byen vit ak byen fasil, men definisyon sa a pa nesesèman penti yon foto evidan sou jan li gen rapò ak espò. Yon definisyon pi klè se ke ladrès se kapasite pou avanse pou pi vit epi fasil chanje direksyon .
Jwè baskètbòl, pou egzanp, yo ekstrèmman ajil-yo pa tou senpleman kouri leve, li desann tribinal la, yo gen pou avanse pou pi nan tout direksyon, sote, glisman, ak backpedaling nan rapid repons a mouvman an nan boul la ak lòt jwè. Kò yo dwe resevwa fòmasyon pou reponn ak chanjman kou nan gout nan yon chapo.
Pratik ladrès souvan enplike egzèsis ki devlope vitès pye ak chanjman direksyon. Pou egzanp, egzèsis nechèl mande pou plasman rapid ak espesifik pandan y ap travèse yon nechèl ladrès. Egzèsis kòn se yon lòt apwòch komen. Senpleman mete kòn moute nan yon "T" oswa fòm zetwal, Lè sa a, Sprint, glise, backpedal, oswa direksyon chanjman depann sou ki kòn w ap apwoche.
4 - Kowòdinasyon men-je
Reflechi sou tout espò ak aktivite ki benefisye kowòdinasyon men-je (oswa pye). Badminton, gòlf, foutbòl, baskètbòl, foutbòl, rakèkbòl, archery, softball, ak ultim frisbee se jis yon kèk nan anpil egzanp ki mande pou ou kapab wè yon objè ekstèn epi reponn jisteman ak men ou ak pye al kontre yon pre detèmine objektif. Nan kèk ka, sa vle di frape yon boul gòlf koupe yon Tee, ak nan lòt ka, sa vle di pwan yon boul vole.
Bagay la se, ou ka devlope men-je kowòdinasyon san patipri byen vit ak egzèsis senp. Pou egzanp, sote kòd se etonan efikas nan ede devlope pye-je kowòdinasyon-ou gen yo dwe kapab tan so ou kòrèkteman pou fè pou evite ap resevwa kenbe nan kòd la. Menm jan an tou, jwe trape, Jungle, dribbling yon boul, ak voye objè nan objektif espesifik yo tou efikas fason yo amelyore konpetans sa a.
5 - Balans
Gymnast, yogi, ak surfe tout bezwen ladrès trè byen rafine pou kapab patisipe nan espò yo, men sa yo, se pa atlèt yo sèlman ki benefisye de fòmasyon balans.
Balans tèt li refere a kapasite w nan ajiste pozisyon kò ou a rete dwat. Li kontra ak propriyosèpsyon, oswa konnen kote kò ou an nan espas, epi yo te kapab fè ajisteman nan pozisyon kò ou kòm sant ou nan chanjman gravite pandan mouvman. Pou egzanp, chak fwa ou pran yon etap, kò ou a dwe ajiste nan toujou ap-déplacement sant li yo nan gravite yo nan lòd yo kenbe ou nan ranvèse sou.
Nan anviwònman aktivite fizik, balans ki nesesè pou kouri, chanje direksyon, ateri yon so, epi rete mache dwat devan Bondye apre ou jwenn jostled pa yon advèsè. Gen kèk espò kote balans pa jwe yon wòl enpòtan, e gen anpil aktivite kote balans nesesè pou amelyore pèfòmans ak sekirite. Pou egzanp, kourè santye benefisye de fòmasyon balans paske li ka ede anpeche yo woule yon cheviy oswa pran yon sezon otòn anbarasan apre tripping sou yon rasin oswa glise sou yon chemen labou.
Gen anpil fason yo balanse tren . An reyalite, egzèsis senp tankou kanpe sou yon pye, oswa enkòporamman yoga nan antrennman regilye ou ka fè bèl bagay pou konpetans sa a. Men, ou ka tou itilize zouti, tankou BOSU boul ak disk balans fè egzèsis tankou skates, lunges, ak pushups. Lè w ap fè mouvman fòmasyon estanda fòs sou yon sifas enstab, w ap amelyore fòs ou ak balans ansanm.
6 - Tan reyaksyon
Tan reyaksyon refere a ki jan byen vit ou ka reponn a yon estimilis ekstèn. Reflechi sou yon match tenis pou yon moman-konpetitè yo pi byen reyaji prèske enstantane lè boul la soti rakèt advèsè yo a, Sprinting nan direksyon kote yo espere boul la rebondi.
Tan reyaksyon gon lou sou koneksyon tèt ou-kò ou. Je ou wè yon estimilis, lide ou entèprete estimilis la, ak kò ou reyaji an akò ak entèpretasyon li bay la. Anpil nan sa a reyaksyon lide-kò gen rapò ak konesans nan espò a oswa aktivite nan kesyon an.
Ale tounen nan egzanp lan tenis, yon jwè tenis pwofesyonèl ki te jwe tenis pou anpil ane ka prèske imedyatman entèprete ak predi mouvman an nan yon boul jan li rebondi koupe rakèt yon advèsè a. Konesans sa a pèmèt yo reyaji pi vit (ak presizyon) nan estimilis la. Nan lòt men an, yon jwè tenis inisyasyon ka wè boul la vini nan rakèt advèsè a, men yo pa yo pral kapab entèprete sa yo ap wè kòm byen vit, sa ki lakòz tan reyaksyon yo ralanti.
Nan anpil ka, amelyore tan reyaksyon vini desann nan pran eksperyans nan espò a ak fè espò-espesifik egzèsis. Pou egzanp, jwè softball ka travay sou voye boul jaden, objektif foutbòl ka travay sou pwoteje objektif la kòm lòt jwè eseye nòt.
Ou ka sèvi ak zouti tou, tankou voye boul reyaksyon ki anlè yo pou devlope yon konbinezon de ladrès, kowòdinasyon men-je, ak tan reyaksyon. Menm jwe tenis tab oswa sak hacky ak zanmi se yon bon fason pou devlope plis ladrès sa yo.