Èske ou ka gen gwo entansite ak antrennman enpak ba?
Ba fè egzèsis enpak souvan itilize nan konjonksyon avèk mo sa yo dou, fasil oswa limyè ak souvan rekòmande pou moun ki pa kapab oswa pa vle fè egzèsis segondè entansite. Men, sa ki si ou vle travay di, men se pa vle tout sote nan alantou? Èske fè egzèsis enpak ba ede ou boule kalori epi pèdi pwa kòm byen ke mouvman enpak segondè? Absoliman.
Segondè enpak Egzèsis se pa pou tout moun
Si w ap eseye pèdi pwa, ou konnen ke ap resevwa nan mitan-segondè ranje a nan sib sib pousantaj kè ou (apeprè 65% a 85% nan to batman kè) enpòtan pou boule kalori . Ou menm tou pwobableman konnen ke li pi fasil jwenn vitès kè ou lè w ap sote alantou. Men, pou kèk moun, gwo enpak fè egzèsis jis se pa yon opsyon. Gen kèk rezon ou ka gen pou fè pou evite gwo enpak:
- Gwosès
- Blesi nan jwenti yo, zo oswa tisi konjonktif
- Pwoblèm kwonik tankou atrit, osteyopowoz oswa ka zo kase estrès
- Lè yon egzèsis kòmanse
- Lè ou trè ki twò gwo
- Yon degoutans pou fè egzèsis enpak segondè
Pandan ke li enpòtan yo gen kèk kalite enpak pou zo ki an sante, ou pa nesesèman gen so alantou yo ka resevwa yon antrennman entans . Anpil ekzèsis enpak ki ba (ki senpleman vle di yon pye se toujou an kontak ak tè a) ka jwenn to kè ou nan zòn kè sib pousantaj ou ... trape an se, ou ka gen nan travay yon ti kras pi rèd.
Fè pi fò nan egzèsis enpak ki ba
Si ou te janm te ajoute nenpòt ki kouri nan antrennman mache ou oswa te eseye kèk roping sote pou premye fwa nan ane, pwobableman ou remake ki jan segondè pousantaj kè ou lans moute. Men, si ou pa kapab oswa pa vle fè gwo enpak egzèsis, gen kèk altènativ. Sa ki anba la yo se jis yon kèk nan aktivite ki pi popilè enpak ba ansanm ak kèk ke trik nouvèl pou jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou.
Mache
Mache se pa lwen ki pi popilè fè egzèsis la ki ba enpak, men yo nan lòd yo jwenn batman kè ou moute gen kèk bagay ou ka bezwen fè.
- Mache pi vit . Yon erè nou souvan fè ap mache twò dousman jwenn kè a to. Wendy, sou mache a gid, ofri yon leson patikilye gwo pou fason yo mache pi vit . Davwa ke vitès la ka ede ou leve entansite a nan antrennman ou.
- Eseye fòmasyon entèval . Lè yo ajoute eklat kout nan vitès oswa yon mòn okazyonèl apik nan antrennman mache ou a, ou ka ogmante entansite a nan antrennman ou kòm byen ke boule kalori-ou. Eseye youn nan sa yo antrennman Hill sou Treadmill la oswa youn nan antrennman entèval debaz yo pou kòmanse.
- Sèvi ak bra ou yo . Asire ou ke ou pa kenbe sou tapi a, epi, lè w ap deyò, balanse bra ou a kenbe entansite a leve. Kenbe pwa jan ou mache se yon pa gen okenn-pa gen okenn (li ka lakòz blesi), men konsidere lè l sèvi avèk poto mache kòm yon altènatif.
- Melanje bagay sa yo . Si mache se sous ou sèl nan Cardio, kwa-tren ak lòt aktivite kenbe kò ou defye. Mache se yon bagay nou fè chak jou, epi, Se poutèt sa, nou trè bon nan li. Aprann yon bagay ou pa tankou abil nan kapab yon gwo ogmantasyon nan andirans ou ak pèt grès.
Mache mach eskalye yo
Mache mach eskalye yo, si yo ap eskalye reyèl oswa eskalye a revolvè nan jimnastik la, kapab yon antrennman ekstrèmman entans ak yon bon fason yo ka resevwa batman kè ou. Si ou se yon debutan, eseye ajoute kèk minit nan eskalad nan antrennman abityèl ou a oswa hop sou stepmill la nan jimnastik la pou yon minit rapid rapid nan direksyon pou nan fen antrennman ou. Ou ap jwenn ou pa bezwen ale trè vit jwenn batman kè ou.
Pye
Pye ka yon lòt aktivite enpak ki ba, espesyalman si w ap monte yon panche. Tèren an chanje mande pou yon anpil nan travay nan kò a pi ba ak mache moute yon ti mòn enplike nan misk yo gwo glutes, ranch, ak kwis - ekzakteman ki sa ou vle pou yon entans Cardio entans.
Ajoute yon sak ak ou boule menm plis kalori.
Etap Ayewobiks
Etap Aerobics ka yon altènatif gwo si ou renmen fè egzèsis koregraf men li pa vle bate nan hi / lo aerobic. Paske ou ap kite sou yon platfòm ki wo, ou ka tipikman jwenn batman kè ou san ou pa fè nenpòt ki sote. Sèvi ak bra yo ka ajoute plis entansite antrennman la kòm byen. Cathe Friedrich se jis yon sèl enstriktè videyo ki ofri antrennman enpak ba pou egzèsis la pi avanse tankou Awondisman Low Impact, Etap ki pa Peye enpak ak Low Max etap. Ou ka eseye klas fizik gwoup oswa lòt videyo ki pi avanse ki ka enkli gwo enpak ak modifye antrennman la kenbe li ba.
Lòt altènativ
Ou ka chwazi tou lòt aktivite ki pa gen okenn enpak, men yo toujou ofri antrennman segondè-entansite tankou monte bisiklèt, naje, kwa-peyi ski, Versaclimber la oswa zaviwon. Nenpòt nan aktivite sa yo ka entans si ou travay di, men ou ka vle tou kwa-tren ak aktivite enpak kenbe kò ou defye nan diferan fason.
Ajoute entansite nan antrennman ou
Kle a fè travay fè egzèsis enpak ki ba se travay yon ti kras pi rèd pa enplike tout kò ou nan sa w ap fè. Eseye kèk nan ide sa yo pou fè antrennman ou yo plis entans:
- Add mouvman kò anwo yo . Mouvman kò anwo ka kontribye nan entansite jeneral ou pou panse nan balanse bra ou lè ou mache, ogmante bra anlè pandan etap oswa lòt kalite jimnastik oswa chwazi machin nan jimnastik la ak opsyon kò anwo tankou yon machin ski kwa-peyi oswa antrenè elliptik .
- Ale pi vit . Davwa ke mach la, si wi ou non w ap mache, monte bisiklèt oswa eliptikalling (mwen fè sa moute?), Se yon lòt fason fè antrennman ou yon ti kras pi di.
- Sèvi ak mouvman gwo . Yon lòt fason yo ajoute entansite se yo sèvi ak gwo, mouvman ekzajere. Pou egzanp, si ou te mache nan plas, ou ta ka fè mouvman an pi rèd pa pote jenou yo moute segondè, epi mete aksan sou bra anlè.
- Patisipe nan kò pi ba a . Pifò aktivite cardio fè enplike kò a pi ba , men ou ka ajoute entansite san enpak pa fè bagay sa yo tankou skwa oswa lung reyèlman jwenn pye yo patisipe. Add mache lunges oswa etap bò ak skates nan antrennman abityèl ou ap mache pou ogmante entansite.
Si w ap chèche pou yon antrennman enpak ba tcheke sa a antrennman ba enpak Cardio eksplozyon ak defi sa a trè difisil Cardio defi enpak . Sa yo antrennman enplike sikui nan entans, move enpak ki pral jwenn kè ou ale san yo pa nenpòt ki sote.