Pwoblèm nan ak egzèsis tòde se yon egzèsis debaz gwo ki tou bati pi ba fòs kò ak balans.
Pèfòmans yon kòlè pandan y ap kenbe ak wotasyon yon boul medikaman ki soti nan dwa kite angaje kad yo, glutes , ak nwayo pandan y ap amelyore balans ak propriyosèpsyon .
Sèvi ak kalite sa a nan fè egzèsis estabilite izole kad ou ak paralize ak mouvman nan kansè; ajoute mouvman an trese (avèk oswa san yo pa ajoute pwa) lakòz glutes ou a kontra plis konplètman pandan y ap li angaje nwayo ou.
Kòlè a ak tòde tou se yon bon fason yo defi balans ou ak angaje misk ke yo te itilize pandan y ap fè nenpòt ki fè egzèsis ou fè yon sèl janm nan yon tan, tankou kouri, kwa peyi ski, e menm monte bisiklèt.
Ou kapab tou itilize sa a kòm yon egzèsis cho-up yo ka resevwa sikilasyon san nan misk anpil nan yon sèl fwa.
Misk yo Travay : abdomino , glutes , kad, flechiseur anch, ak paralize
Ki jan fè kòlè a ak tòde
- Kanpe avèk pye sou zepòl lajè apa.
- Kenbe yon boul medikaman (si ou vle) nan devan ou ak elbows koube apeprè 90 degre. Ou ka vle kòmanse egzèsis sa a ki pa gen okenn pwa ak bati fòs ou sou tan.
- Etap pi devan ak pye gòch ou nan yon pozisyon poumon.
- Asire w ke ou kenbe jenou ou sou pye gòch ou; pa tòde nan jenou an.
- Soti nan tors ou, tòde anwo kò ou sou bò gòch la. Lè sa a, rive nan tout bò gòch ou ak ponyèt ou eksprime. (Reflechi sou montre nan bò gòch la nan bouton vant ou).
- Kenbe yon mouvman dousman epi kontwole pandan egzèsis la.
- Dousman deplase bra ou nan sant ak etap pi devan ak pye opoze a ak tòde nan lòt bò a.
- Kontinye mouvman an pou apeprè dis etap.
- Ranpli 2 kouche.
Avanse Lunge ak tòde:
- Paske soulye ofri plis sipò, ou ka ogmante difikilte pou fè egzèsis sa a pa fè li mache pye atè. Sa a angaje misk yo ti nan pye a ak cheviy ki estabilize cheviy la epi kenbe balans.
- Vire sa a nan yon boul espò Mache Mache pa fè egzèsis la jan ou mache pou pi devan 10 etap.
- Fè 2 kouche.