Yon woutin fòmasyon pouse-rale refere a yon metòd fòmasyon fòs nan kote ou fann woutin ou nan diferan gwoup nan misk ak antrennman.
Rezon an? Sa a kalite woutin aktyèlman vin jwenn nou soti nan mond lan nan kulturism. Ane de sa, kulturist yo te chèche yon fason yo maksimize antrennman yo kòm byen ke rès peryòd yo, esansyèl pou bati pi gwo misk yo.
Yo kalkile ke divize antrennman yo nan pouse fè egzèsis yon sèl jou a ak rale egzèsis nan yon lòt jou, yo te kapab travay soti pi souvan san yo pa surantrenman.
Sèjousi, pouse-rale antrennman yo se gwo pou nenpòt ki egzèsis, si ou se yon bodibwilde oswa jis yon moun leve pwa yo dwe fò ak anfòm. Sa a kalite woutin anjeneral pwopaje soti sou twa jou nan fòmasyon, ki pèmèt ou fè pi kout antrennman, ki ka anfòm nan yon orè okipe pi fasil pase pi long, antrennman kò total fè.
Jou 1 ta ka yon pouse antrennman kò anwo a, jou 2 ta ka yon antrennman kò pi ba ak jou 3 ta ka rale kò ou antrennman kò.
Pouse, Egzèsis
Kòm non an sijere, pouse egzèsis enplike tout mouvman yo ou ka fè kote ou pouse pwa yo lwen kò ou. Egzèsis sa yo tipikman konsantre sou kad yo, kwis ekstèn, pwatrin, zepòl, ak trisèps.
Upper kò Pouse, Egzèsis
- Pushups
- Pwatrin pwatrin
- Pwatrin mouch
- Plis anlè
- Lateral ogmante
- Bent bra monte lateral
- Front ogmante
- Pye
- Triceps ekstansyon
- Cranford brwayeur
Rale, Egzèsis
Lè ou rale egzèsis , w ap fè opoze a nan egzèsis pouse ... deplase kote w ap rale pwa a nan direksyon pou kò ou.
Misk yo te travay gen ladan bou, paralize, tounen ak biceps, misk diferan pase sa yo itilize nan yon woutin pouse.
Pou rezon sa a, ou ka mete kanpe yon woutin nan kote ou fè yon woutin pouse yon sèl jou ak yon woutin rale pwochen an san yo pa ap travay misk yo menm de jou nan yon ranje.
Upper kò Egzèsis Rale
- Yon ranje bra
- Barbell ranje
- Double ranje bra
- Barbell ranje segondè
- Pantalon Dumbell
- Syèj ranje ak Gwoup Mizik
- Lat rale ak yon bann rezistans
- Retounen ekstansyon
- Chita altène ranje
- Renegade ranje
- Biceps boukl
- Boukl Hammer
- Ranvèse boukl
- Barbells boukl
- Panche boukl
- Konsantrasyon boukl
- Pwoklè boukl
Poukisa Pouse tire?
Gen anpil rezon gwo pou eseye sa a kalite woutin. Premyèman, li pèmèt ou travay misk ou san yo pa anpeche yo. Dezyèmman, antrennman ou yo pi kout. Wi, yo ap pi souvan, men ou ka fè plis nan antrennman ou paske lòt misk ou yo repoze.
Pa travay pi souvan, ou ka ogmante tou kalori ou boule, epi, si w ap travay vrèman difisil, apre ou fin ou, oswa kalori kò ou boule apre antrennman ou a jwenn tounen nan nòmal.
Twazyèmman, antrennman ou yo plis enteresan epi yo gen plis varyete. Ou ka fè woutin pouse-rale nan yon varyete fason. Ou ka fann kò pi ba ou nan yon woutin pouse-rale, k ap travay kwad yo yon sèl jou a ak glutes yo ak paralize nan yon lòt jou.
Trick a se chanje antrennman ou chak 6-12 semèn pou fè pou evite frape yon plato , sa ki ka nòmal pèdi pwa ou .
Ou ka fè yon woutin pouse-rale pou kèk semèn epi chanje nan yon metòd fòmasyon diferan tankou fòmasyon piramid oswa opoze gwoup nan misk. Ou ta ka menm chanje plis byen wo epi ale tounen nan antrennman kò total, ki ou ka fè jiska 3 jou ki pa konsekitif yon semèn.
Youn nan favorites mwen se fòmasyon sikwi paske antrennman yo deplase byen vit epi mwen jwenn cardio mwen an tout nan menm tan an.
Gen anpil fason nan tren, ou pa janm dwe fè menm antrennman yo sou yo ak sou, yon plis si w ap fasil anwiye ak fòmasyon pwa ak renmen chanje bagay yo.