Sa a antrennman Sprint entèval se yon kalite fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) ki ede bati andirans, ogmante papòt anaerobik ou ak boule plis kalori ak grès tou de pandan ak apre antrennman ou . Pou antrennman sa a, ou pral gen yon chalè pi long (10 minit) anvan ou ale nan 4 sprints tout-soti nan yon Nivo 9 sou tablo sa a egzèsis pèrsu pou 30 segonn chak.
Ant chak Sprint, ou pral refè nan yon vitès fasil pou 4.5 minit, ban nou anpil tan pou nou pare pou pwochen Sprint la.
Ou ka bezwen plis tan chofe si kò ou pa santi ou pare pou premye a. Pran kantite tan ke ou bezwen pou chofe pou ou ka evite aksidan.
Prekosyon
Kenbe nan tèt ou ke tout-soti efò se trè difisil, epi, si ou se yon egzèsis avanse, Sprints ou reyèlman yo ta dwe tout soti, kite pa gen anyen lòt bagay nan tank gaz la. Rekiperasyon fwa yo pral pèmèt ou ranpli tank gaz la, peye tounen dèt oksijèn ak fè pwochen Sprint la.
Si ou se yon debutan, yon efò tout-soti pa pral fè plezi pou ou, Se konsa, mwen rekòmande ou kòmanse ak yon antrennman entèval Anfang , jwenn itilize nan ki jan entèval santi ak piti piti travay wout ou jiska sa a antrennman.
Epi, yon lòt bagay yo konsidere se ke sa a pa gen yo dwe yon antrennman kouri. Ou ka fè sa a antrennman sou nenpòt ki machin, mete nan yon mòd manyèl, oswa ou ka fè sa ak nenpòt aktivite deyò tankou mache, kouri oswa monte bisiklèt.
An reyalite, sa a kalite antrennman se pwobableman pi fasil deyò oswa sou yon bisiklèt estasyonè.
Si w ap itilize yon tapi, ou ta ka vle bati nan plis tan alantou entèval yo Sprint, depi li pran yon ti jan pou tapi an pi vit ak Lè sa a ralanti. Bay tèt ou sou 10-15 segonn ogmante vitès ou nan kòmansman an ak Lè sa a, 10-15 segonn nan fen a ralanti bagay sa yo desann.
Sa a antrennman ki pi bon pou egzèsis entèmedyè ak avanse ki reyèlman vle yon defi.
| Tan | Entansite / vitès | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
| 5 min. | Chofe nan yon vitès fasil-modere | 4-5 |
| 5 min. | Baseline: Ogmante vitès piti piti nan yon alèz, modere apante | 5 |
| 30 segonn | Sprint tout soti osi vit ke ou kapab | 9 |
| 4.5 min | Diminye vitès nan yon vitès konfòtab pou li konplètman refè | 4-5 |
| 30 segonn | Sprint tout soti osi vit ke ou kapab | 9 |
| 4.5 min | Diminye vitès nan yon vitès konfòtab pou li konplètman refè | 4-5 |
| 30 segonn | Sprint tout soti osi vit ke ou kapab | 9 |
| 4.5 min | Diminye vitès nan yon vitès konfòtab pou li konplètman refè | 4-5 |
| 30 segonn | Sprint tout soti osi vit ke ou kapab | 9 |
| 4.5 min | Cool desann nan yon vitès fasil | 3-4 |
| Total: | 30 minit |
Apre Egzèsis la
Asire ou ke ou pran tan nan fre desann ak Lè sa a, fè yon bon jan, detann detann . Sa a kalite antrennman trè difisil sou kò a, kidonk asire w ke ou gaz moute, jwenn rès ou epi swiv moute ak yon jou egzèsis rekiperasyon tankou djògin limyè, fòmasyon fòs oswa kèk lòt kalite Cardio.
Si ou reyèlman ale tout soti, ou pral sèlman vle fè antrennman sa a sou de fwa yon semèn ak anpil jou repo nan ant pou fè pou evite surantrenman.