Yon dyafragmatik Egzèsis respirasyon Deep
Lè ou konnen ki jan yo pran yon plen, souf gwo twou san fon se yon bon jan kalite nan konpetans lavi. Yon sik souf konplè gaye enèji ki bay oksijèn nan tout kò a, vin debarase de gaspiye fatra tankou diyoksid kabòn, ak stimul kolòn vètebral la ak ògàn entèn yo.
Deep respirasyon se yon pati esansyèl nan maksimize nenpòt fòm nan fè egzèsis ou fè. Nan pilat , nou itilize dinamik nan respire konplè ki gen ladan soulajman gwo ak gwo ègza yo kòmanse ak pouvwa egzèsis pilat nou an, ak pifò pilat egzèsis yo anseye ak modèl respire espesifik.
Youn nan premye etap yo nan aprann respire byen se yo aprann dyafragmatik respire gwo twou san fon. Dyafragm a se yon misk dome ki gen fòm ki chita anba a poumon yo, orizontal bisecting kòf la nan kò a. Lè ou respire nan, kontra yo dyafram ak flattens anba kreye yon vakyòm ki trase nan lè. Lè ou exhale, dyafram la retounen nan fòm dome li yo, pouse lè soti nan kò a.
Yon fwa ou konnen ki jan yo ka resevwa dyafram ou ap travay pou ou, ou pral jwenn ke respire respiratik se toude kouran ak detann. Li se yon fason kò a vrèman efikas respire pandan tout lavi. Sèvi ak respire dyafragmatik konsyans se yon teknik popilè pou rediksyon estrès kòm byen.
Eseye Egzèsis respiratwa sa a
- Mete kanpe: Ou ka fè egzèsis sa a kouche sou do ou ak jenou ou koube oswa menm koulye a, pandan y ap chita lekti. Nenpòt fason, fè li ak yon sèl men repoze alalejè sou vant pi ba ou pou ou ka santi souf ou elaji miray ranpa a nan vant ak k ap deplase nan kò ou. Si tou de men yo gratis, sèvi ak lòt men an dèyè do ba ou a pou pi gwo opinyon sansoryèl.
- Zepòl ou ta dwe rete desann. Kenbe yo rilaks epi rale desann lwen zòrèy ou.
- Kolòn vètebral ou an long, nan sa nou rele net kolòn vètebral , yon pozisyon natirèl nan kolòn vètebral la ki pèmèt koub yo nan kolòn vètebral la yo dwe prezan.
- Si ou chita, eseye santi ke pwa ou ap tonbe dirèkteman desann nan zo sit ou ak tèt ou ap flote moute nan direksyon syèl la.
- Gòj ou louvri ak rilaks pou pèmèt pou maksimòm lè koule.
- Ratrapaj la: Rete tou dousman nan nen ou. Kite koule lè a nan pwatrin anwo ou yo ak desann kolòn vètebral ou a - elaji kote sa yo ak zo kòt yo pi ba, ranpli dyafram la, tounen ak pi ba tounen, ak jete tout wout la desann nan basen an. Pèmèt respire a fon pouse vant ou soti yon ti kras. Pa eseye reziste oswa konpresyon li.
- Egzèsis la: kite ale nan souf ou nan lòd la ranvèse ke ou te pote l 'nan. Drop ab absoli ou a, Lè sa a, vant ou. Kite zo kòt ou rale, epi pase, kite pwatrin ou gout pandan w ap ranpli tout lè a. Pa fòse lè a soti, tou senpleman pèmèt li koule soti nan kò a.
- Repete: Fè egzèsis respire pou dyafragmatik yon fwa kèk jiskaske ou jwenn sans de kouman chak pati ap koule nan pwochen an. Sou chak exhale trase abdomino yo anndan ak anwo dousman kondwi lè a tounen leve, li soti nan kò a. Sa a aksyon nan vant ap vini nan jwe regilyèman nan antrennman pilat ou a.
Konsèy ak ke trik nouvèl
- Lè ou respire nan, eseye pa kite li ogmante oswa tansyon zepòl ou. Ou vle zepòl ou yo rete desann ak rilaks.
- Menm jan an tou, ou vle respire a rive nan tout torso a tou de devan ak dèyè. Pwatrin lan deplase ak souf la, men rete rilaks ak zo kòt yo kenbe fòm silendrik yo.
- Jwi! Prèske pa gen anyen ki sèvi nou plis pase gwo lwanj.
Kounye a ke ou konprann dyafragmatik respire, ou ka deplase sou lateral pou l respire . Lateral pou l respire yo itilize anpil nan pilat fè egzèsis paske li pèmèt yon sèl yo ka resevwa yon bon, gwo twou san fon souf pandan y ap abs yo pwofondman rale pous sa a nan respirasyon mande pou kèk fòmasyon.
Asire w ke ou metrize dyafragmatik respirasyon ou an premye ak surtout.
Edited by Alycea Ungaro