Glutes, paralize, ak Poukisa ou bezwen, Egzèsis Ekstansyon Hip
Ekstansyon Hip enplike kèk nan misk pi fò ou a, ekstansyon yo anch. Li se yon pati enpòtan nan estabilize basen ou epi li nesesè pou anpil nan mouvman chak jou ou. Ekstansyon Hip se yon sous gwo pouvwa pou espò ak fè egzèsis. Malerezman, anpil nan nou ap pèdi pouvwa a nan ekstansyon anch. Chache konnen ki ekstansyon anch lan, poukisa nou bezwen li, ak ki jan nou ka ranfòse extensors anch.
Ki sa ki Hip Ekstansyon?
Senpleman mete, ekstansyon anch k ap pase lè nou louvri jwenti anch nou yo. Nou pwolonje anch nou yo nenpòt lè nou ogmante ang lan ant kwis la ak devan nan basen an epi ki ka kòmanse soti nan nenpòt ki degre nan kourbur. Nou se aktyèlman nan ekstansyon anch lè nou kanpe, ak lè janm la ale nan do a.
Misk yo nan ekstansyon Hip
Ou konnen tout moun sa yo popilè "bou egzèsis" ki gen nou leve pye nou nan do a nan pozisyon divès kalite? Moun sa yo ki ekzèsis ekstansyon anch. Yo se gwo pou toning dèyè yo paske gluteus maximus a (bou nan misk) se yon misk prensipal nan ekstansyon anch. Kouch nan pi fon nan glute a se pi enpòtan an nan ekstansyon anch. Tèt la paralize-long (pa kout tèt) bizeps femoris, semimembranosus, semitendinosus-yo tou pwemye movè nan ekstansyon anch. Gluteus medius ak adductor magnus ede ekstansyon anch.
Gluteus maximus a se youn nan misk yo pi fò nan kò a ak paralize yo, oswa yo ta dwe, natirèlman fò kòm byen.
Avèk sa yo de kòm demenaje pwemye, ou ka wè ke ekstansyon anch gen potansyèl la yo dwe trè pwisan. Nou itilize ekstansyon anch anpil nan lavi chak jou pou estabilize basen an ak pouse nou pou pi devan nan aktivite tankou mache, kanpe, ak eskalye etap. Atlèt, nan kou, rele sou plis pouvwa soti nan ekstansyon anch nan kouri, sote, naje ak sou sa.
Poukisa nou bezwen, Egzèsis Ekstansyon Hip
Poukisa lè sa a, lè de nan misk ki pi pwisan nan kò a yo patisipe nan deplase nou fè chak jou, fè anpil nan nou bezwen ekzèsis ekstansyon anch? Gen yon "si ou pa sèvi ak li, ou pèdi li." eleman isit la. Nou pa fè ase ekstansyon anch deplase nan lavi chak jou nou an. Moun sa yo ki nou fè yo pa difisil ase oswa fè byen ase yo kenbe glutes nou yo ak paralize ton ak fò. Mòd vi modèn gen twò lwen anpil moun chita pou peryòd tan ki long ak anpil pa fè egzèsis nan tout.
Gen yon lòt dinamik ki enfliyanse bezwen nou an pou ekstansyon ekstansyon anch. Hip kifè - yon diminisyon nan ang ki genyen ant kwis ak basen - se literalman pran sou nan lavi nou ak antrennman. Chita anpil ranfòse misk fleksib anch nou yo ak febli paralize nou yo (paralize sere yo fèb). Jis opoze a nan sa nou bezwen pou plen, ekstansyon anch pwisan. Epi, konsantre nan nan fè egzèsis nan anpil popilè se sou anch flexion san balanse ki soti ak ekstansyon anch. Yon egzanp ta dwe monte bisiklèt (ki gen ladan andedan kay la k ap vire) kote pa janm gen yon ekstansyon anch plen.
Anplis de sa, obsesyon aktyèl la ak egzèsis ab gen anpil moun konfizyon flechiseur anch yo ak misk nan vant yo oswa omwen k ap travay flechiseur anch anpil san konsiderasyon ranfòse misk yo bezwen balanse soti anch kourbur, extensors anch.
Yon repons pou flechiseur anch sere se etann, ki se gwo, men li pa ase. Flechiseur yo ak ekstansyon yo gen pou yo travay ansanm pou kenbe basen an net ak pèmèt yon seri pwisan ak san danje nan mouvman nan anch lan.
Egzèsis Ekstansyon Hip
Koulye a, ou gen yon entwodiksyon debaz nan lide nan ekstansyon anch, ki misk ak ki enplike, e poukisa li enpòtan (pi lwen bou a pi bon) kite la pale sou egzèsis ki ankouraje ekstansyon anch. Ekzèsis ekstansyon konplè travay misk yo pi gwo nan ekstansyon anch, glutes yo, ak paralize, pa pran janm la tounen dèyè basen an konsa louvri anch lan pi plis.
Pilat naje se yon egzanp. Souvan, egzèsis vle di ranfòse glutes yo ak paralize anplwaye rezistans nan ekipman egzèsis, pwa kò oswa gravite. Egzanp tou de ekstansyon ekstansyon konplè ak rezistans yo anba a.
Pilat , yon sistèm nan kondisyon fizik ki konsantre sou balanse musculature, gen yon anpil nan egzèsis ki travay ekstansyon anch. Apwòch la pilat se patikilyèman benefisye kòm li se fè egzèsis konsyans plen-kò ki pwoteje do a ak estabilize ranch yo jan ou deplase kidonk ranfòse ak entegre estrikti a tout antye.
Atansyon sa a nan detay se byen enpòtan nan ekstansyon anch lan paske gen yon tandans fò tronpe ekzèsis ekstansyon konplè pa inclinaison basen la devan la (anterior enklinezon), ogmante koub longè (pi ba li) ak "impersonating" yon ekstansyon anch ki mete yon anpil presyon sou do a. Oswa, nou jwenn tèt nou bay fason nan pye a pral tounen pa apiye pou pi devan-sa a pa reyèlman ap travay glutes yo ak paralize. Se konsa, ki pa gen okenn kopye, isit la gen kèk egzèsis ki pral ranfòse ekstansyon anch ou a.
Egzanp pilat Egzèsis Ekstansyon Hip
- Bouche, Egzèsis fèm (gen ladann pli basen, bat talon pye , naje, janm kwadruple pye choute ak doub pye choute)
- Side Choute Front / Retounen
- Bisiklèt
- Janm Rale Front
Plis avanse pilat egzèsis travay ekstansyon anch nan yon fason ki enteresan lè egzèsis yo rele pou anwo kò a kourbur ak ekstansyon anch.