Kettlebell Windmills pou yon tounen an sante
Pifò moun renmen fòmasyon ak kettlebells paske nan melanj inik nan fòs pouvwa, andirans, fleksibilite, ak mobilite ki ka devlope nan fòmasyon ki konsistan ak varye avèk yo.
Pandan ke li nan subjectif nan detèmine ki kalite ki pi enpòtan - fòs, andirans, balans , konpozisyon kò, fleksibilite , pouvwa oswa yon lòt bagay, gen yon tandans natirèl ke kòm yon moun ki gen matirite (yon mo bèl pou li di aje) doulè-gratis mouvman ki se fasil epi gratis nan restriksyon vin pi wo valè.
Kontrèman, pandan y ap jenn, sante ak blesi-gratis, kalite tankou fòs ak pouvwa yo trè atire pwen fokal pou pwogram egzèsis, li se sèlman yon kesyon de tan nan ane anvan yon moun natirèlman gravite nan direksyon yon konsantre plis holistic sou mobilite ak kalite mouvman nan yon kò doulè gratis.
Bon nouvèl la se ke kettlebells yo eksepsyonèl pou devlope kalite miltip ak kontrèman ak pwogram ki konsantre sou leve lou kòm mètrès la, yo prete trè byen nan direksyon pou ogmante fleksibilite, mobilite, ak fasilite-de-mouvman.
Youn nan egzèsis ki pi benefis pou ogmante mobilite an jeneral ak fleksibilite ak fasilite sante, doulè-gratis do ki ba se Windmill nan Kettlebell.
Windmill la ansanm egzèse midsection la ak anch lateral ak amelyore estabilite ak fòs nan yon pozisyon anlè, pandan y ap tou amelyore fleksibilite jeneral an jeneral. Windmill nan kettlebell gen kèk resanblans nan Yoga nan Triyang pwèstans men ajoute yon rezistans dinamik nan zepòl la.
Itilize gid sa a pou aprann Windmill Kettlebell nan premye etap pou asire w bon fòm ak sekirite.
Sispann ka swa zòtèy-Incline nan yon sèl bò oswa zòtèy montre pi devan.
Zòtèy-angled pozisyon
Avèk pye montre pi devan ak zepòl-lajè apa, pivote sou pinga'w yo sou bò gòch la nan apeprè 45 degre. Pye gòch la se kounye a pye devan an ak dwa a se pye dèyè a.
Pote dwa sou tèt bra ak biceps manyen zòrèy ou epi vire palmis bò gòch la pou pi devan ak dèyè men gòch kont anndan kwen gòch ou. Gwosè orè maksimòm nan dèyè (dwa) pye a ak pouse dwa ou lateral anch maksimòm sou bò la.
Pa chanjman nan pye a pi devan nan nenpòt pòsyon nan mouvman an. Gade jiska men anwo a epi vire tors anwo ou nan direksyon men ou jiskaske ou santi ou pwatrin ou leve ak fè fas a moute nan plafon an.
Zòtèy-Forward pozisyon
Kòmanse ak pye ou montre pi devan ak zepòl-lajè apa. Balans pwa kò ou dirèkteman sou sant la nan baz ou a nan sipò. Upper kò yo pral natirèlman Thorne pou konpanse pou ang la redwi nan ranch yo nan zòtèy yo pi devan pozisyon (tankou konpare ak pozisyon nan zòtèy).
Eseye tou de pozisyon an zòtèy-angre ak zòtèy-pi devan pozisyon detèmine ki pozisyon santi l pi konfòtab pou ou.
Preparasyon Windmill
Kenbe yon kòd, fè egzèsis, oswa baton pa de bout. Adopte pozisyon pwefere ou a ak yon sèl men segondè yon sèl men ki ba ak kòd la, bann, oswa baton dèyè do an. Santi kòd la, baton ou bann ouvri moute pwatrin ou ak estabilize scapula ou pa kwense yo ansanm dèyè ou. Kenbe sant sa a ki long ak ki estab nan tout ranje a plen nan mouvman.
Avèk pwatrin lan ouvè ak fè fas awo, respire jan ou pouse dèyè an dèyè soti bò la ak rale desann ak men anba a pi ba anwo kò ou desann. Retounen nan pozisyon an kòmanse pa leve nan rale ak anch nan dèyè ak ansanm rale ak men nan tèt. Premye metye pwezante ak aliyman ak sa a fè egzèsis ak Lè sa a, kenbe aliyman an jan ou ajoute yon kettlebell nan men tèt ou.
Pwen kle pou ou sonje
- Kase nan ranch yo, pa nan ren oswa ba tounen
- Kenbe bra fèmen nan priz la zepòl pa kontra misk yo lat ak peze scapulae a (lam zepòl) ansanm
- Kenbe ribcage la louvri epi elaji
- Je yo konsantre sou kettlebell la
- Kenbe janm nan tounen tou dwat ak pwa-fè pitit (janm devan ka pliye yon ti kras)
- Track pi ba men ansanm andedan janm devan; Pa janm rive jwenn men anba a nan baz ou nan sipò