Ki jan nouvo kourè ka rive nan objektif yo
Si ou ap eseye kouri yon 5k (3.1 mil) san yo pa mache oswa rete konplètman, isit la yo se kèk konsèy ede ou rive nan objektif ou:
1. Swiv yon Orè Fòmasyon 5k
Si ou se san patipri nouvo nan kouri , li nan yon bon lide yo bati jiska distans la 3.1-mil lè l sèvi avèk yon estrateji kouri / mache ak tou dousman bati entèval kouri ou. Pa enkyete sou vitès ou a tout.
Jis konsantre sou ap eseye ogmante entèval kouri ou ak diminye entèval mache ou.
Eseye orè 5k fòmasyon sa a ki pran ou ant 5 minit kouri entèval a 30 minit nan ki pa sispann kouri nan 8 semèn.
2. Pa ale twò vit
Ou ka jwenn ke ou ka ogmante distans ou si ou jis ... ralanti ... desann. Deplase nan yon "vitès konvèsasyon", ki vle di ke ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè jan w ap kouri. Si ou jwenn tèt ou ap resevwa soti nan souf, ralanti li desann. Kòm ou bati kapasite ou, ou pral kapab ranmase vitès ou, men, pou kounye a, jis konsantre sou ogmante distans ou.
3. Evite Kawotchou Side
Anpil kourè nouvo gen yo sispann ak mache paske yo devlope pwen kòt , oswa yon doulè dwa anba a kaj kòt la. Fason ki pi efikas yo anpeche koud bò se pou fè pou evite fon respire. Rete nan nan nen ou ak bouch ou epi soti nan bouch ou lè w ap kouri.
Respire pwofondman nan vant ou , pa pwatrin ou. Fon vant respire pèmèt ou pran nan plis lè.
4. Gade pwèstans ou
Kenbe zepòl ou tounen ak pratik bon pwèstans. Si w ap apiye pou pi devan, li pi difisil pou respire. Rete mache dwat la ap kenbe poumon ou louvri pou ou ap respire pi plis efikasite.
5. Sèvi ak zam ou pou avanse pou pi ou
Kenbe bra ou nan yon ang 90 degre kòm w ap kouri. Wotasyon bra ou nan zepòl ou. Kòm ou rale yon sèl bra tounen, rale lòt la pou pi devan. Mouvman bra sa a ap ede pouse kò ou pi devan, se konsa pye ou pa gen pou travay sa difisil. Èd bra ou aleje travay ou 'ladann, se konsa sèvi ak yo.
6. Pran li fasil sou ti mòn yo
Gen kèk kourè atak ti mòn , an konsideran yo ta dwe jis eseye jwenn yo sou ak kòm byen vit ke posib. Ou ta dwe fasilite vitès ou sou ti mòn lan pou ke ou pa tcheke tèt ou ak fini mache mwatye moute li oswa yon fwa ou rive nan tèt la. Di tèt ou ke ou pral ralanti yon ti kras sou difisil a, men ou pral fini pral yon ti jan pi vit sou desann an. Kenbe balanse bra ou epi ede yo "ponp" ou moute ti mòn lan.
7. Genyen batay mantal la
Ou ka gen kapasite fizik la nan kouri 5K san rete, men ou jwenn tèt ou bay nan panse a, "jis sispann kounye a." Nan anpil ka, li nan tou senpleman "lide sou matyè." Eseye distrè tèt ou pa jwe lide jwèt, koute mizik oswa odyobouk, lè l sèvi avèk yon maître kouri , chwazi nouvo kouri wout, oswa kouri ak lòt moun.