Yon pwogram egzèsis detaye ki fèt espesyalman pou ou
Youn nan bagay sa yo ki fòmatè pèsonèl ak espò doktè medikaman fè yo devlope 'preskripsyon' fè egzèsis 'oswa gid pou fè egzèsis pou kliyan yo ak pasyan yo. Pandan ke prèske nenpòt moun ka san danje fè egzèsis, gen kèk moun ki ka benefisye de reyinyon ak yon antrenè pwofesyonèl pou yon konsiltasyon fè egzèsis.
De tèt rezon ki fè yo jwenn preskripsyon egzèsis gen ladan sekirite ak efikasite.
Yon pwogram egzèsis bezwen yo dwe fèt espesyalman pou kondisyon sante ou, objektif, kapasite, ak enterè yo. Yon antrenè pwofesyonèl ka ede entegre tout moso sa yo nan yon plan ki senp ki ka swiv ak ajiste jan sa nesesè.
Eleman nan yon preskripsyon Egzèsis
Yon preskripsyon egzèsis jeneral pral pran an konsiderasyon prensip yo nan kondisyone ak enkli Basics sa yo:
- Sistèm Egzamen Sante / Egzamen Fizik
Doktè w la ap fè yon egzamen jeneral fizik pou detèmine si w gen nenpòt pwoblèm sante ki ta ka limite kapasite w pou fè egzèsis oswa pou mande chanjman nan pwogram ou an. Pifò fòmatè pèsonèl mande pou clearance doktè a anvan yo desine pwogram ou an. - Evalyasyon Fòm ak Evalyasyon
Yon evalyasyon Fitness se yon etap pwochen nan desine preskripsyon egzèsis ou. Se evalyasyon sa a itilize etabli yon debaz nan kapasite ou ye kounye a epi ede detèmine kisa egzèsis ou ka san danje fè. Evalyasyon an souvan gen ladan mezi senp nan tansyon ou ak batman kè, fòs, fleksibilite, konpozisyon kò , andirans kadyovaskilè, istwa egzèsis, ak objektif ak enterè yo. Yo itilize yon varyete pwotokòl evalyasyon yo, epi sa yo souvan repete nan entèval regilye pou mezire pwogrè ou.
- Kalite Egzèsis
Yon gwo pati nan preskripsyon egzèsis ou se ki kalite egzèsis ou pral fè. Yon preskripsyon bon pral gen ladan yon varyete de egzèsis ak yon woutin ekilibre bati fòs debaz , andirans, fleksibilite, ak baz Fitness premye ak Lè sa a, vin pi plis espesifik nan objektif kapasite ou. Objektif sa yo ka varye, tankou kouri yon maraton , jwi yon vakans ski oswa bese tansyon ou.
- Kadyovaskilè Fòm
Mouvman ritm lè l sèvi avèk gwo gwoup nan misk (tankou monte bisiklèt, mache oswa naje) se youn nan pi bon fason pou ogmante sikilasyon san nan misk yo epi ogmante vitès kè a pou yon peryòd ki pi long. Sa a ki kalite egzèsis mennen nan amelyorasyon nan kapasite kè a ponp san nan kò a nan misk yo k ap travay ak amelyore sante jeneral kadyovaskilè. Egzèsis kadyo-vaskilè se tou lye nan yon kantite amelyorasyon sante ki gen ladan yon risk diminye nan anpil maladi, diminye nan kolestewòl total, san presyon ak nivo nan kò grès. - Fòmasyon fòs
Fòmasyon fòs se yon eleman enpòtan nan kondisyon fizik ak se yon zòn nan preskripsyon egzèsis ou a ki ka varye anpil de moun nan yon moun. Yon pwogram bon pral gen ladan nwayo a ak tout gwoup yo nan misk pi gwo nan konbinezon divès kalite k ap travay kont rezistans ak bati fòs, ladrès ak balans. Rezistans sa a ka pwa, gravite, tib, pwòp kò ou. Yon antrenè bon ap jwenn konbinezon an dwa, men woutin nan pi fondamantal enplike nan 1 a 3 kouche nan 10 a 12 repetisyon pou bati fòs. - Frekans nan Egzèsis
Konbyen fwa ou fè egzèsis se yon aspè enpòtan nan kondisyon fizik yo nan lòd yo fè pwogrè san danje, men kontinye. Preskripsyon sa a souvan kòmanse ak de a twa fwa chak semèn ak pwogrè nan kat a senk fwa chak semèn.
- Duration nan Egzèsis
Tou depan de sou nivo aktyèl ou kapasite ak istwa egzèsis, preskripsyon egzèsis ou an ka kòmanse ak tankou ti kòm dis minit nan fè egzèsis konstan epi bati soti nan la. Idealman, ou pral fè efò pou yon minimòm de 20 a 60 minit nan fè egzèsis regilye sou twa fwa yon semèn. - Entansite egzèsis
Entansite a oswa preskripsyon egzèsis ou yo ka aspè ki pi enpòtan nan yon pwogram efikas, san danje epi amizan. Sa a se tou kote konpetans yo nan espesyalis la oswa antrenè yo mete nan egzamen an. Paske chak moun reponn yon fason diferan pou fè egzèsis, pou jwenn entansite dwa ak balans ant efò ak rès yo kritik. Fòmatè yo itilize batman kè kòm yon mezi debaz nan gid entansite egzèsis. Yon varyete pwotokòl ka pwofesyonèl jwenn ranje ki pi apwopriye kè ki pral ede ou amelyore, men se pa twòp li. Antrenè ou ap souvan kontwole batman kè ou ak lòt siy vital pandan w ap fè egzèsis. Yon debutan ka kòmanse nan 50 pousan nan ranje maksimòm kè yo tandiske yon atlèt elit ka travay nan prèske 90 pousan nan ranje maksimòm kè yo pandan fòmasyon entèval entans.
- Sesyon Egzèsis Egzèsis
Pwogram egzèsis ou a anjeneral swiv yon lòd menm jan an, men sa a varye depann sou objektif fòmasyon ou. Tout pwogram yo ap kòmanse ak yon cho-up ak fen ak yon fre-desann ak etann. - Egzèsis Pwogresyon
Sa a se ki jan doktè ou oswa antrenè kenbe ou sou track ak rive objektif kapasite ou . Li esansyèl pou tou de ou menm ak antrenè ou a bay regilye fidbak ak kominike ouvètman. Pifò fòmatè yo ap kenbe yon dosye alekri nan detay fòmasyon ou, men li la gen bon konprann kenbe boutèy fòmasyon pwòp ou a tou. Ekri nòt sou kalite antrennman, tan, distans, pwa, reps ak kouman ou te santi. Pousantaj nan pwogresyon pou ègzèrsizeur nouvo yo jeneralman kase nan twa separe 6-semèn faz: (1) premye kondisyone, (2) amelyorasyon kondisyon fizik ak (3) antretyen Fòm. - Egzèsis Modifikasyon
Yon preskripsyon egzèsis bon se adaptab ak fleksib epi yo ka modifye souvan epi byen fasil pandan y ap toujou deplase ou nan direksyon objektif ou. Ajisteman yo se yon pati konstan ak kontinyèl nan preskripsyon egzèsis ou pou tout rès lavi ou. Ou pral jwenn ke ou bezwen toujou ap chanje woutin ou, eseye nouvo aktivite, pran repo, ogmante ak diminye tan ou ak entansite pandan ane yo. Vizit peryodik nan doktè ou ak pèsonèl antrenè pral ede kenbe woutin ou fre, men pa tan sa a, ou pral gen ase konpetans ak eksperyans yo ale l 'pou kont li, konsepsyon pwogram pwòp egzèsis ou , ak mete yon pi bon pèsonèl si se sa ou vle.