Latissimus dorsi nan misk se yon misk lajè ki bale dyagonalman anwo atravè do a. Li te gen yon fòm zèl-tankou ak kèk nan aksyon li yo zèl-tankou kòm byen, ki fè li tou de yon misk vizyon ak enèjik enspire.
Lokalize Latissimus Dorsi la
Latissimus misk yo dorsi (lats) se misk sifas sou chak bò nan do a. Yo orijine nan yon bann lajè ki kòmanse nan vètikal la 7th thoracic ak ale tout wout la desann nan sakrom la (al gade seksyon yo nan kolòn vètebral la).
Doulè a nòmal kòm li koub anwo bò kote zo kòt yo, epi fè yon ti espiral kòm tandon li yo (tandon tache nan misk zo) fini toutotou anba a nan humerus a (anwo zo bra, atache nan tèt la devan nan humerus la nan la Biznisman Grove.
Aksyon Latissimus la
Les yo, menm jan yo afeksyon li te ye nan fè egzèsis, se premyèman zepòl misk k ap deplase menm si yo parèt sou do a. Yo deplase bra a nan zepòl la nan twa fason: Yo louvri zepòl la epi pran bra a bak - ekstansyon . Yo pran bra a pi pre kò a - adiksyon . Yo vire bra a anndan - wotasyon medya.
Lè zepòl la se nan yon pozisyon fiks, youn nan aksyon yo zèl ki tankou nan latissimus dorsi èd leve mitan an nan tors la, thorax la, anwo. Rale UPS yo se yon egzanp ki byen koni nan sa a kalite fè egzèsis lat.
Latissimus Dursi, Egzèsis
Koulye a, ke ou konnen ki jan lès yo deplase kò a, ou ka kòmanse foto ki kalite mouvman kreye egzèsis lat.
Anplis de sa nan UPS manton, desann rale lat yo se youn nan popilè ki pi nan egzèsis lat yo. Ou ka wè poukisa - li se yon konbinezon de pote bra yo desann ak nan pi pre kò a kòm gen yon leve monte nan kòf la. Men mina UPS ak latè desann rale mande pou machin egzèsis ak sa a se yon sit pilat.
Se konsa, kite a gade nan ki jan kèk egzèsis egzèsis pilat angaje latissimus dorsi nan misk. Pilat se egzèsis kò plen; nou raman fè yon egzèsis ki vize sèlman yon sèl nan misk, men lats yo ede nan egzèsis anpil.
, Egzèsis ki pran anwo a tounen bra yo ak nan direksyon midline nan kò a travay la. Men kèk egzanp:
Flèch
Double choute janm
Janm Pull Back
Wòch
Anpil nan egzèsis yo nou kouche sou kabann lan ak do yo nan bra nou bourade kont etaj la ka enkli nan kategori sa a kòm byen. Menm si bra anwo a pa vizyèlman deplase bak, zepòl la ap pwolonje ak enèji a ki gen la. Woule sou , zepòl pon ak kouto jack se egzanp.
Yon ti kras plis sibtil, men enpòtan, yo se lajè a atravè do a leve a nan kolòn vètebral la thorac nou jwenn soti nan lès yo lè zepòl la se nan yon pozisyon fiks. Ou ka santi angajman sa a nan vè yo nan egzèsis tankou preparasyon Swan , gwo bout bwa ak pilat pouse moute si ou peze men ou tou de desann ak rale tounen kont etaj la. Gen anpil plis opòtinite fè eksperyans tout aksyon yo nan latissimus la nan egzèsis ekipman pilat . Ekspansyon nan pwatrin, rale espageti, detire long ak detire long tounen yo se egzanp nan reformer la.
Lè sa a, gen Cadillac rale ups, egzèsis fè ak pouse nan bar, Ped-yon-Pull egzèsis travay bra ak anpil plis.
Refleksyon final sou Latissimus Dorsi la
Youn nan fason ki pi pwisan melodi nan lès yo se konsidere kouman sa a nan misk pwisan rive sou yon longè kolòn vètebral ak espiral leve, li soti nan bra a, tankou yon zèl. Kòm yon extensor, li louvri zepòl la ak bra nan do a. Kòm yon adyo, li pote bra a ak zepòl pi pre nan kò a. Li te tou ede nan leve tors la nan konsè ak yon zepòl ki estab. Lè mwen konsidere sa yo kalite deplase, mwen panse ke nan fason yon zèl ta ka pouse yon kò anwo.
Liz Koch, yon ekspè sou misk la psoas , sijere ke latissimus a se yon patnè psoas yo ak enèji nan lats yo ke yo te leve, li soti ak enèji nan psoas yo deplase desann. Li pwen ke psoas yo se fèmen nan nwayo a ak pran nou anndan ak la yo se misk sifas ki deplase enèji nou an deyò.
Aprann plis sou estabilite zepòl
Aprann plis sou Psoas yo ak pilat soti nan Liz Koch
> Sous:
> Anatomi nan Mouvman, Kalè-Germain
> Konsyantizasyon Nwayo Nwayo, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilat Anatomi, > Isacowitz > ak Clippinger
> Estrikti ak fonksyon kò a, > Thibodeau > ak Patton