Ou ka konnen pilat kòm yon seri de mouvman fè sou do ou oswa etranj mouvman etann sou ekipman medyeval kap. Sepandan, gen yon repètwa gwo kanpe pilat egzèsis ki mande pou ti kras pa gen okenn ekipman. Si ou gen yon moman epi ou vle reveye ren ou, dife abdomino ou epi pou yo jwenn yon detire ti kras, eseye sa a deplase. Ou ka fè li tou senpleman, san yo pa nenpòt akseswar, oswa pwan yon seri pwa men limyè yo ajoute yon ti kras pi plis entansite.
Kanpe Tall
Kòmanse kanpe wotè nan pilat pozisyon. Sa vle di peze gluteals ou ak peze pinga'w yo ansanm. Zòtèy yo apa pou ke pye yo fòme yon lèt "V." Dèyè pye yo ta dwe vlope ansanm. Panse a tou dousman wotasyon do yo nan pye yo pou pinga'w yo, ti towo bèf, kwis ak misk gluteal tout laprès yo ansanm. Rale abdomino ou nan ak moute. An menm tan an lonje tounen pi ba ou pou ke ou detire tors ou moute dwat ak wotè.
Reach leve
Pwolonje yon sèl bra leve ansanm ak tèt ou. Se pou lòt bra a pann bò kote ou. Detire men ou louvri epi tan sof si ou kenbe yon altèr. Aksyon an nan leve bra ou a gen yon enpak sou pwèstans ou, kidonk re-optik kò ou nan tèt anba epi asire w ke do a ki ba se osi lontan ke posib. Crunching nan kolòn vètebral lonbray ou ap lakòz abdomino ou yo distanse ak febli misk vant ou.
Pliye
Yon fwa ou te leve tèt ou moute kòm yon wo posib, ale pou kase.
Reyalize yo prepare, Lè sa a, rive nan bra ou nan plafon an. Gradyèlman arc leve, li sou exhaling jan ou rive. Kle a se koube moute pa desann. Tout kò ou ta dwe lonje anwo si ou pliye san konpresan oswa mantèg nenpòt zòn nan tors la. Nan pik la nan detire ou, pran yon lòt sik souf respire ak exhaling apwofondi detire la.
Kòmanse ankò
Soti nan pwen pwofon an lonje soti menm ankò ak leve kanpe piti piti. Retounen mache dwat nan pozisyon inisyal ou. Bouke yon sèl bra desann epi chanje bra yo kòmanse sou lòt bò a. Ranpli mete nan premye pa fè yon rep nan chak bò. Lè sa a, ranpli de a twa plis plis anplis pou yon total de sis a uit repetisyon endividyèl elèv yo. Deplase sa a ka fè jiska twa fwa yon jou pou efè maksimòm. Eseye yon maten, midi ak lannwit apwòch ak wè kouman efè yo peye nan yon kèk jou tan.
Ki sa ki pilat Pwofesè yo di
- Travay pozisyon Pilates ou. Pa gen pwoblèm kote ou ye nan mouvman an, travay bò a tounen nan kò a pa kenbe pozisyon Pilates ou. Pozisyon sa a ki estab aktyèlman bay tors ou plis libète detire plis soti nan yon pozisyon fò sipò.
- Trase ab ou nan ak moute . Nan chak ak tout deplase pilat, abdomino yo travay anndan ak anwo. Nan egzèsis kanpe sa a se menm plis enpòtan. Menm pandan y ap rive leve, li sou kenbe sa a gwo twou san fon travay nan vant.
- Egzèsis sou pati a difisil. Swiv règ la respire pilat. Reyalize pou prepare pou mouvman an Lè sa a, rann souf lè w ap egzekite. Respire nan ak soti nan nen an.
- Se pou bra anba ou pann lou. Menm si kò anwo ou a rive leve, li ale, kò pi ba ou ak bra anba ka bay yon pwa san preskripsyon. Olye pou yo pèmèt bra ki pi ba a anbrase kò a, se pou li pann ki lach. Sa a bay kò ou yon bagay yo travay kont. Opozisyon se yon eleman kle nan yon bon pratik pilat.
Vle plis?
Pilat se yon sistèm , yon koleksyon gwo nan egzèsis vle di yo mare ansanm sipòte chak deplase moun pa fason pou tout lòt moun yo. Mat, ekipman ak mouvman Segondè tout travay ansanm pou devlope yon kò solid ak simetrik. Deplase sa a se yon bon Intro kòman pilat santi l lè yo fè sa ki dwat. Pou fouye pi fon, jwenn pilat fò ak anpil lòt egzèsis nan bibliyotèk sa a ki gen ladan mouvman vize pou do ou, bra, janm ak ab.