Fason ki pi popilè yo manje fwi Citrus, tankou zoranj ak chadèk , se nan yon vè tankou ji, espesyalman nan manje maten yo . Li sanble ke asosyasyon an nan ji zoranj ak ji chadèk kòm manje maten manje tèlman fò ke gen moun ki pa panse osijè de manje yo rès jounen an. Sa se yon wont paske fwi Citrus yo se relativman chè, nourisan, epi ki disponib pandan tout ane a.
Fwi Citrus yo rich nan vitamin C, phytochemicals, ak fib . Fwi ki pi popilè Citrus se zoranj la, anjeneral, te sèvi kòm ji zoranj nan maten an. Sitwon, lim, ak chadèk yo trè ba nan kalori. Zoranj, tangloz, ak mandarin gen yon kèk kalori plis, men yo toujou ap pa wo nan kalori.
Citrus fwi varye nan kantite lajan yo nan asosye. Sitwon ak limo yo trè tounen, kidonk li difisil yo manje yo pa tèt yo. Chadèk yo pa byen tankou tounen, men li la komen sèvi chadèk ak yon ti jan nan sik. Zoranj ak mandarin yo trè dous.
Chwazi, estoke, ak prepare fwi Citrus
Fwi Citrus yo ta dwe fèm epi santi yon ti kras lou pou gwosè yo lè ou vin chèche yo. Chwazi fwi ki pa blemished epi yo gen entelijan detach.
Pifò Citrus se fasil nan magazen paske ou ka kenbe yo nan tanperati chanm osi lontan ke veso an po yo entak. Yon fwa yo kale oswa tranche, yo ta dwe estoke kò a nan frijidè a.
Manje yo nan 3 a 4 jou.
Peel zoranj ou epi separe seksyon yo. Chadèk kapab tou prepare wout sa a, men yo ka bezwen kèk sik ajoute oswa yon lòt sik. Ou ka sèvi tou zoranj ak chadèk nan resèt, oswa sèvi ji an kòm yon bwason. Remake byen ke lè ou achte ji chadèk, li anjeneral te ajoute sik - li lis la engredyan yo wè sa li genyen.
Lide Great pou fwi Citrus
Pifò moun bezwen ogmante konsomasyon fwi ak legim yo, se konsa manje zoranj kèk jou pa semèn se yon ekselan fason yo satisfè bezwen sa a. Men kèk konsèy pou jwenn plis zoranj nan rejim alimantè ki an sante ou:
- Kenbe zoranj semenn nan yon bòl fwi (jiska 4 oswa 5 jou ak detach yo entak) pou ti goute fasil-a-ale.
- Voye mawon sik sou tèt chadèk chadèk yo epi li boule yo nan fou a
- Tangerines Et clementines sont pafè pou timoun paske yo ap fasil pou kale e anpil dous.
- Mete tranch zoranj nan yon ti veso plastik epi pake ak rès la nan yon manje midi sache.
- Peel yon zoranj, tranch seksyon yo nan mwatye epi ajoute yo nan yon sòs salad fre.
- Add tranch sitwon oswa lacho dlo briyan oswa plenn.
- Fè vitamin ki gen anpil grangou jele lè w konjele ji zoranj nan mwazi oswa tas papye ti avèk baton an bwa.
> Sous:
> USDA National Database pou eleman nitritif pou referans estanda (Release 28, lage Septanm 2015, yon ti kras revize Me 2016)