Konbyen tan ou depanse manje maten chak jou? Petèt 10 oswa 15 minit, si ou se tankou pifò moun. Nou anjeneral nan yon prese pou li ale nan travay oswa lekòl, epi nou pa vle fè anpil nan yon meli melo sou manje maten yo.
Gen kèk moun ki sote manje maten (pa yon bon lide), ak lòt moun manje manje maten nan machin nan, men pifò moun manje manje maten nan kay la. Ou vle yon manje maten ki fasil epi rapid nan prepare - kwit manje a mwens, pi bon an - konsa ou ka jwenn soti pòt la vit.
Ou bezwen manje manje maten manje ki bon pou ou, kidonk isit la se yon kèk lide fasil manje ak sante pou ou ka ale chak maten.
Sereyal Fwad
Vide kèk sereyal dejene sèk nan yon bòl ak ajoute kèk lèt se sou kòm fasil tankou manje maten vin. Pifò sereyal dejene yo ranfòse ak vitamin ak mineral, men anpil nan yo gen gwo kantite sik. Chwazi sereyal ki wo nan fib ak mwens ajoute sik. Vize pou mwens pase senk gram sik pou chak pòsyon.
Yon pòsyon se sou 3/4 nan yon tas, ansanm ak 1/2 tas lèt (de preferans ki ba- oswa ki pa gen anpil grès lèt). Si se pa ase pou ou ranpli ou, ou ka wonn soti manje maten ou ak yon tranch oswa de griye antye-grenn ak manba ak yon ti vè 100 pousan fwi oswa legim ji. Pen griye a ak bè pistach pral ajoute kèk fib, sante grès monounsaturated, ak pwoteyin ki pral kenbe ou santi plen nan maten an.
Ji a ajoute vitamin, mineral, ak phytochemicals.
Fwomaj
Blenndè ou ta ka vin aparèy pi renmen ou manje maten kwizin si ou renmen smoothies fwi epè ak saveur ak fwi fre ak nan frizè plis lèt, dlo oswa ji. Swiv sa yo konsèy smoothie fè yon smoothie fwi debaz, ak Lè sa a, eksperyans ak nenpòt ki kalite fwi ke ou ta renmen.
Si ou vle yon ti kras dous siplemantè, ou ka ajoute yon ti siwo myèl, yon awozaj nan sik (pa twòp, menm si), oswa yon pake nan sik amèn.
Ranfòse pouvwa a nitrisyonèl nan smoothie ou pa ajoute yon ti jan nan lwil pye koton swa oswa grenn pye koton swa ak kèk yogout plenn oswa manba. Grès sante ak pwoteyin konbine avèk fib nan fwi a ap ede kenbe ou santi w pi long. Evite komèsyal fwi komèsyal smoothie ki se sitou sik ak arom atifisyèl, ak reziste anba tantasyon an ajoute yon koup la pèl nan krèm glase, ki pral vire smoothie manje maten ou smoothie nan yon tralala segondè kalori.
Sandwich manje maten
Sa yo se fasil fè nan grate epi sèlman pran yon kèk minit. Goumen oswa fri yon ze ak sèvi l 'sou 100-pousan pen griye tout antye pou yon sandwich debaz yo. Add enterè ak gou (ak kalsyòm ) ak yon ti tranch fwomaj, oswa ajoute dyondyon, piman, ak zonyon nan ze grenpe ou. Koupe engredyan yo nan mitan lannwit lan epi kenbe yo nan frijidè a pou konsève pou tan.
Si ou pa renmen ze, fè yon manba granmoun-up ak sandwich jele ak bè nwa, 100-pousan fwi gaye, ak pen grenn antye. Oswa pou yon bagay diferan, eseye yon manba ak vlope fwi.
Genyen vrèman pa gen okenn règ ofisyèl ki egzije pou w manje sèlman manje ki gen ze, sik, oswa sereyal pou manje maten. Yon sandwich kodenn mèg ak jèrm ak moutad sou pen grenn antye se yon bon chwa nenpòt ki lè nan jounen an. Kèlkeswa kalite sandwich ou chwazi a, asire ou sèvi ak grenn antye, bajèl, fini, oswa ponmkèt angle pou fib siplemantè.
Ou ka achte tou pare sandwich manje maten nan seksyon an frizè nan magazen makèt ou pou yon manje maten rapid chalè-ak-manje. Gen moun ki pi bon pou ou pase lòt moun; li etikèt yo jwenn sandwich yo ki pi ba nan grès, sodyòm , ak kalori.
Sereyal cho
Jis panse sou yon bòl nan farin avwàn cho ak kannèl ak fwi pi renmen ou ta ka fè ou santi ou tout cho ak brikabrak.
Farin avwàn se fasil fè swa sou recho a oswa nan fou a mikwo ond. Melanj farin avwàn flavored yo disponib tou nan boutik yo, men ou pa ta ka vle sik yo te ajoute ak gou atifisyèl ki vini ak yo.
Si ou pa yon fanatik nan farin avwàn, ou ka manje sereyal ble cho oswa eseye Chinwa , yon grenn bon gou ak sante ki ka sèvi tankou farin avwàn. Kèlkeswa sereyal cho ou chwazi a, ranfòse nitrisyon an lè li ajoute blueberries, frèz, oswa koupe fwi, ansanm ak kèk nwa koupe tankou pwa, nwaye oswa nwa. Sèvi ak lèt oswa ji fwi 100-pousan.
Rès manje
Se konsa, anpil manje yo asosye ak manje maten, tankou sereyal dous, ze, bekonn , krèp, gofr ak pen griye franse ak gobs nan siwo erab. Men, pa gen anyen ki mal ak manje manje ki pa manje maten olye de sa, tankou rès manje yo ou genyen nan dine nwit lan la anvan. Menm jan ak nenpòt ki manje maten ki bon pou sante, asire w ke ou gen ladan pwoteyin ak anpil fib ede kenbe ou plen jiskaske manje midi. Chofe yon moso nan poul kite ak anpil pwa vèt oswa lòt legim sou bò la. Add yon tranch nan pen grenn antye ak sèvi ak yon bwason ki an sante tankou dlo, lèt ki gen anpil grès oswa 100 pousan ji.
Gen kèk manje senp ki pare pou moun sa yo super-okipe lè ou panse ou pa gen tan pou manje maten. Gen tan pwan yon koup nan favorites ou ak manje maten se pare nan mwens pase yon minit.
- Yogout tas endividyèl
- Pwoteyin ba
- Sache endividyèl nan melanje santye endijèn
- Whole-grenn oswa bran ponmkèt
- Kale ze difisil-bouyi
- Resipyan endividyèl nan 100 pousan ji fwi
- Fwi fre tankou pòm, bannann, ak pwa