"Mwen santi mwen tankou mwen toujou pèdi vapè nan fen ras mwen an mwen ta renmen gen yon pi fò choute fini .Kisa mwen ka fè fini fò?"
Malgre ke pi fò nan nou kourè yo pa pral pèdi soti sou lajan oswa meday si nou jwenn bat nan detire final la nan yon ras, li la toujou trè satisfè ak sezisman gen yon fini fò. Men kèk konsèy pou kòman pou amelyore choute fini ou epi santi fò ak konfyans nan direksyon pou nan fen ras ou:
1. Pratike fini vit ak fò.
Fè kèk nan kouri ou nan yon fann negatif, ki vle di dezyèm mwatye ou se pi vit pase premye mwatye ou. Pratike yon vitès progresivman pi vit pral antrene ou fini fò pandan yon ras.
2. Amelyore fatra ak mantal ou.
Ki gen ladan kèk travay vitès nan fòmasyon ou a ap amelyore fòs ou ak konfyans, epi ede ou santi ou pi di nan fen an. Lè w fè yon kèk kilomèt nan kouri long ou nan vitès ras se yon lòt fason yo bati konfyans ou ak fòs.
Gade tou: 8 Règ pou Fòmasyon vitès
3. Fè kèk mòn kouri.
Fè repete mòn pral fè ou pi fò, osi byen ke amelyore efikasite kouri ou ak ogmante papòt Laktat ou. Tout sa vle di ou pral santi yon anpil plis konfyans ak fò nan detire nan kay la.
Gade tou: Ki jan yo kouri Hills
4. Ogmante fòs ou ak pouvwa ou.
Nan detire final la, misk ou yo fatige, men yo toujou bezwen travay di.
Mete fòmasyon fòs, tankou lunges ak skwa, ak egzèsis plyometric, tankou jenou segondè oswa sote, nan fòmasyon ou a bati fòs ak pouvwa eksplozif.
5. Jwenn pwochen angrenaj ou.
Èske ou fè tout antrènman fòmasyon ou ak ras nan yon vitès ki konsistan? Anpil nan kourè fè. Ak pandan ke konsistans ka bon, gen nan vini yon pwen tout ras lè ou pa gen yo kenbe tounen ankò.
Si ou te fè kèk fòmasyon nan kouri pi vit (al gade pi wo a konsèy), Lè sa a, etap la pase a se mantalman fè ki chanje epi di tèt ou, "Li ale tan."
6. Pa kòmanse ras ou twò vit.
Youn nan rezon ki fè yo pi gwo kourè pa ka vire l 'moute yon dan pandan detire final la se yo paske yo te ale wout twò vit . Li fasil yo kòmanse nan twò vit nan yon apante paske w ap santi fò nan kòmansman an nan ras la. Men, pa sipoze w ap "mete tan nan bank la" pa tire soti nan pòtay lavil la byen vit - ou pral peye pou li nan fen an. Ou dwe konsèvatif nan kòmansman an epi ou pral toujou gen yon bagay kite nan tank la pou fini ou.
7. Pale ak tèt ou.
Ki moun ki gen sousi si moun ki kouri akote ou panse ou se etranj? Repete yon maître nan tèt ou ki ede pouse ou nan fini an. Pafwa bay tèt ou yon ti pep pale epi li di bagay sa yo, "Mwen ka fè sa!" oswa "Mwen rete fò" ka ede w nan kèk malèz sou wout ou a liy sa a fini. (Men, si ou gen tandans jwenn anbarase, ou pa bezwen di li byen fò.)
8. Konsantre sou davwa ke lòt kourè yo.
Ou ka santi tankou ou ap kouri soti nan vapè, men konsantrasyon mantal ou ka reyèlman ede ou rete fò ak fiks. Kòmanse "lapèch" pou lòt kourè devan ou.
Imajine tèt ou akrochaj yon kourè nan devan ou ak yon baton lapèch epi yo kòmanse anroule yo pous Yon fwa ou pase yo, jwenn yon lòt yon sèl trape epi chwazi l 'oswa li koupe. Epi pa bliye souri pou foto fini ou.
Epitou gade: