Pifò kourè yo te frape yon patch ki graj nan kèk pwen pandan yon ras. Li enpòtan pou planifye kèk estrateji pou lè li vin pi solid pou ou ka pouse nan. Lè ou jwenn tèt ou difikilte pandan yon ras, eseye kèk nan sa yo ke trik mantal yo fè ou jwenn fini an.
1 - Bay tèt ou Mini-objektif.
Si w ap reyèlman difikilte, pa konsantre sou ki jan pi lwen ou gen yo ale. Jis enkyete w pou w ale nan pwochen mil miyò a, arè dlo kap vini an, oswa yon lòt bòn tè. Yon fwa ou rive nan li, chwazi yon lòt objektif epi rete konsantre sou sa. Kenbe bay tèt ou ti objektif, kidonk ou pa santi yo akable pa panse sou ki jan lwen li se liy lan fini.
Si w ap kouri yon ras long tankou yon maraton, kòmanse kraze ras la nan pi piti segments. Li pral fè distans la santi plis jere. Nan mil 17, pou egzanp, panse, "Yon sis-mil ras, Lè sa a, li jis sou yon 5K ale."
2 - Konsantre sou pozitif la.
Pa panse tounen nan ras move oswa kouri fòmasyon terib nan tan pase ou. Olye de sa, konsantre sou sa yo ras oswa kouri lè ou te santi reyèlman fò ak konfyans ak imajine tèt ou kouri menm jan ou te fè lè sa a. Raple tèt ou ke ou te gen kouri fò nan tan lontan an epi yo te ede ou prepare pou defi sa a.
3 - ale lapèch.
Konsantre sou yon moun nan devan ou ki moun ou panse ou ka trape. Li ede si moun nan pote yon koulè byen klere oswa yon chemiz ki vle di soti, kidonk, ou ka fasilman kenbe yo nan je ou. Imajine ou ap depoze yon liy lapèch ak moun ki anch. Lè sa a, foto tèt ou anroule moun sa a nan, menm jan ou kenbe ap resevwa pi pre ak pi pre l '. Lè ou pase l ', chwazi yon lòt kourè epi kontinye jwèt la lapèch.
4 - Kenbe repete yon maître.
Chwazi yon faz kout, tankou "Yon etap nan yon moman" oswa "Bonjan oswa fiks!" ke ou jwe sou yo ak sou nan tèt ou pandan y ap kouri ka ede ou rete konsantre ak santre. Li kapab motivasyon enteryè ou lè ou bezwen li pi. Mantras ka espesyalman itil lè w ap vin fèmen nan fen ras la epi ou kenbe repete, "Mwen ka fè sa" oswa "Mwen se difisil", pouse tèt ou nan liy lan fini. Ou ka deja gen yon fraz pi renmen pou itilize kòm yon maître, men si ou pa gen yon sèl, tcheke deyò sa yo mantra pou kourè oswa quotes sou kouri motivasyon pou kèk enspirasyon.
5 - Pale ak tèt ou.
Ki moun ki gen sousi si moun nan kouri akote ou panse ou fou? Pafwa bay tèt ou yon ti pep pale epi li di bagay sa yo, "Mwen ka fè sa!" oswa "Mwen rete fò" ka ede w atravè yon patch ki graj. Raple tèt ou ki sa ou te ofri pou touye pou liy kòmanse ak ki jan travèse ki fini liy ki pral fè li tout valè li.
Di tèt ou ke ou se difisil ase ak fò ase yo fè li fini an. Sonje ki jan ou te travay nan fatig pandan kouri fòmasyon ou ak ki jan ou ka fè l 'ankò.
6 - distrè tèt ou.
Eseye pran atansyon lwen ki jan ou santi ou pa konsantre sou tout bagay deyò kò ou. Tcheke peyizaj la - plis ou peye atansyon sou detay yo, pi bon an. Mwen toujou renmen fè fas a espektatè yo 'ap fè fas ak wè yo souri ak bat bwavo, oswa li siy yo komik yo ke yo ap kenbe. Li ede m 'pran lide m' lwen nenpòt malèz mwen genyen. Eseye fè kontak zye ak yon spektatè - menm si ou pa konnen moun nan, ou pral santi tankou li oswa li se cheerleader pèsonèl pwòp ou a.