Yo pa pouvwa dwe tout bagay pi renmen sou chak moun pou yo ale, men mòn kouri gen anpil benefis pou kourè. Ak repete mòn yo se yon fason ekselan pou kourè yo bati fòs, amelyore vitès yo, ak bati fòs mantal yo ak konfyans nan ti mòn kouri.
Malgre ti mòn vini nan tout longè diferan ak degre nan panche, konsèp debaz la nan yon ti mòn repete se nòmalman menm bagay la.
Ou kouri moute vit nan mòn yo ak Lè sa a, refè pa djògin oswa mache desann.
Ki jan yo kouri Hill repete
- Pa kòmanse fòmasyon ti mòn lan jiskaske ou genyen sis a uit semenn de baz ki baze sou kouri. Ou ta dwe kouri omwen twa jou nan yon semèn ak moyenne sou 15 mil pou chak semèn.
- Gade pou yon ti mòn sa a ant youn ak 100 a 200 mèt nan longè. Ou vle panche a ase pou tès ou, men se pa tèlman difisil ke ou pa yo pral kapab kenbe fòm bon ou kouri.
- Anvan ou kòmanse, asire w ou chofe . Eseye plan li pou ou jwenn sou 10-15 minit nan djògin ralanti an anvan ou rive nan anba a nan ti mòn lan.
- Pa gade nan pye ou. Men, nou menm tou nou pa vle gade wout jiska tèt mòn lan, espesyalman si li nan yon ti mòn vrèman long oswa apik. Konsantre sou tè a sou 10 a 20 pye devan ou. Sa ap ede ou rete mentèl konsantre sou ti mòn lan.
- Kòmanse kouri moute ti mòn lan nan vitès 5K ou. Ou pral vle eseye pouse tèt ou difisil moute ti mòn lan, men se pa kite fòm ou totalman tonbe yon pati. Eseye kenbe yon efò konsistan sou ti mòn lan.
- Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre ak yo ta dwe deplase pi devan ak tounen lakay ou (wotasyon nan zepòl la), pa bò kote.
- Retounen ou ta dwe dwat ak drese. Ou ka panche nan yon ti kras anpil nan ranch yo, men asire w ke ou pa ap hunched sou.
- Konsantre sou balanse bra ou pi ba ak pi kout. Bra ou pral ede pouvwa ou moute ti mòn lan. Pa kenbe bra ou balanse pi ba ak pi vit, pye ou yo ap rete pi ba nan tè a - sa ki lakòz yon kout, rapid stride.
- Lè ou rive nan tèt mòn ou a, respire ou ta dwe travay ak janm ou yo ta dwe santi lou. Vire ak refè pa djògin fasil oswa mache desann ti mòn lan.
- Nimewo ou nan repete depann sou eksperyans ou ak nivo kapasite. Beginner kourè yo ta dwe kòmanse ak 2-3 repete, pandan l ajoute yon repete adisyonèl chak semèn pou pwochen twa a kat semèn yo. Kourè avanse ka kòmanse avèk sis repete epi ajoute yon lòt yon sèl chak semèn, ak yon maksimòm dis repete.
- Lè w ap fè fòmasyon mòn, pa fè ti mòn repete plis pase yon fwa pa semèn. Eseye melanje moute ti mòn yo ou eseye - kèk kout ak apik, ak lòt moun ki pi long ak yon pli ki pi piti.
Plis Hill Kouri Konsèy: ou ap viv nan yon zòn trè plat? Li toujou posib pou fè fè antrennman mòn? Jwenn soti ide sa yo pou altènativ kouri mòn.
Epitou gade: