Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 42
Grès - 0g
Glusid - 10g
Pwoteyin - 1g
Total tan 13 min
Prep 3 min , Kwit 10 min
Sèvi 5 (1/4 tas chak)
Sa a se yon sèl sik sik-gratis siwo ideyal pou krèp oswa kòm yon sòs desè pou fwomaj, gato liv, ba-karb krèm, nèj pouding, ak anpil plis.
Li ka fè ak bè fre oswa nan frizè, nan nenpòt ki pwopòsyon ou renmen. Pou kenbe li senp, mwen souvan jis fè l 'lè l sèvi avèk yon sache nan blokib melanje jele, Franbwaz, ak mur.
Si ou itilize bè nan frizè, asire ke pa gen okenn sik te ajoute.
Engredyan
- 1 tas blueberries, fre oswa nan frizè
- 1 tas franbwazye
- 1 tas mur
- 1/2 tas dlo
- 1 pake stevia
Preparasyon
- Mete 1 tas fre oswa frizè blueberries 1 tas fre oswa frizè franbwazye, 1 tas fre oswa glase frizè, 1/2 tas dlo, sifas atifisyèl gou, ak yon zongle sèl nan yon marmite epi pote nan yon bouyi.
- Bè yo ap kòmanse kraze pi vit ke bouyi a kòmanse. Apre 5 minit, fèmen chalè ak Mach ak yon pòmdetè masher oswa fouchèt ede kraze bè yo pi gwo.
- Bouyi pou yon lòt 2 minit pou konbine. Retire nan chalè. Melanj lan pral epesir jan li refwadi.
Sèvi twa-Berry sòs ak sa yo desè bon gou
Poukisa Berries yo se bè yo!
Bè yo ba nan grès, glusid, ak kalori, men segondè nan fib, vitamin, mineral, ak antioksidan. Èske li nenpòt ki etonan sa yo nuggets Apetisan nan gou pa sèlman kontribye nan sante an jeneral, men ka menm ede anpeche kansè ak maladi kè, osi byen ke ralanti pwosesis la aje. Ak gras a frizè a, nou ka gen avantaj ki genyen nan bè pandan tout ane a.
Debaz Berry Nitrisyon
Bè se pa sèlman sous gou konsantre, men pake ti kras nan vitamin, mineral, ak fib. Pou egzanp, 1 tas nan tranch frèz gen kondisyon pou yon jou antye pou vitamin C. Yon tas mur gen valè yon jou nan Manganèz, pandan y ap menm kantite lajan an nan Franbwaz founi yon twazyèm nan niacin chak jou nou an bezwen . Blueberries ak frèz yo menm etonan bon sous vitamin E.
Apre sa, yo tout genyen ant 4 ak 9 gram fib pou chak tas.