Orè fòmasyon pou yon Marathon Retounen-a-Retounen ak Marathon mwatye

Tren pou Goofy oswa defi Dopey la

Kisa ou fè lè maraton a pa ase? Kouman sou konbine li ak yon maraton mwatye jou a anvan oswa apre jou a?

Retounen-a-Ret Marathon ak Ras Marathon mwatye ak Evènman

Walt Disney World Marathon la gen de defi ki gen egzijans sa a. Sa yo ouvè a kourè ak Walkers ki ka satisfè kondisyon yo apante pou tout ras nan 16 mil kilomèt oswa pi vit.

Li te fèt nan mwa janvye nan Disney World, Florid.

Defi a so enplike fini Walt Disney World Marathon nan mwatye nan samdi, ki te swiv pa Walt Disney World Marathon a nan Dimanch. Defi a Dopey ranp ou ak Walt Disney World 5K la nan Jedi ak 10K a nan Vandredi anvan mwatye maraton an ak maraton nan samdi ak dimanch.

Avon 39 randone nan fen kansè nan tete tou te gen fòma sa a, men seri sa a mache te fini apre evènman yo 2017.

Orè fòmasyon pou Marathon Retounen-a-Retounen ak Marathon Mwatye

Orè fòmasyon sa a ap ede prepare ou pou defi sa yo. Li apwopriye pou kourè, mache ak kouri / mache . Ou ka swap mache distans la pi long swa jou nan premye oswa dezyèm nan jou tounen-a-tounen ou distans ki long.

Kondisyon:

Anvan ou kòmanse orè sa a, ou dwe kapab satisfè kondisyon minimòm sa yo. Si ou pa paka kapab fè kantite lajan sa a minimòm, travay sou bati kapasite ou anvan ou kòmanse orè sa a.

Sèvi ak orè baz bilding nan pou jwenn jiska minimòm lan.

• Kapab mache oswa kouri alèz pou 8 mil sou jou ou ak pou 4 kilomèt 3 jou nan yon semèn.
• Kapab fè yon sèl jou long pou chak semèn, ki soti nan 2 - 6 èdtan.

Orè fòmasyon chak semèn

• Ou ka varye jou egzak yo nan semèn nan pou rankontre orè ou, espesyalman chanje alantou samdi ak dimanch, osi lontan ke ou kenbe de jou sa yo tounen-a-tounen.

• Orè sa a varye semèn ki gen konbine avèk semèn kantite mil de baz yo, pou pèmèt yon konstwi konstwi nan kantite mil ki gen mwens risk pou aksidan.
• Madi, Jedi: 4-6 mil.
• Lendi, Mèkredi, Vandredi: Sa yo se jou, byenke si ou mache pou sante ou ka fè toune nòmal ou yo. Ou ta dwe itilize yo pou fòmasyon kwa tankou bisiklèt, fòmasyon fòs ak egzèsis nan vant.
• Samdi: Kilometraj jou konstriksyon. Jou sa a se esansyèl - epi ou ta dwe eseye kouri oswa mache distans an antye ak sèlman repo kout.
• Dimanch: jou distans modere. Sa a tou ap montre ou efè sou misk ou ak pye sou kouri oswa mache pi long distans sou jou-a-tounen jou.
• Ou ka swap Samdi ak Dimanch kantite mil, espesyalman si w ap fè Goofy / Dopey a, men fè yo nan lòd sa a pi bon pou evite aksidan pandan fòmasyon.

• Marathon Fòmasyon soti nan kòmanse fini : konsèy konplè sou tout aspè nan fòmasyon nan mache yon maraton.