Tren pou Goofy oswa defi Dopey la
Kisa ou fè lè maraton a pa ase? Kouman sou konbine li ak yon maraton mwatye jou a anvan oswa apre jou a?
Retounen-a-Ret Marathon ak Ras Marathon mwatye ak Evènman
Walt Disney World Marathon la gen de defi ki gen egzijans sa a. Sa yo ouvè a kourè ak Walkers ki ka satisfè kondisyon yo apante pou tout ras nan 16 mil kilomèt oswa pi vit.
Li te fèt nan mwa janvye nan Disney World, Florid.
Defi a so enplike fini Walt Disney World Marathon nan mwatye nan samdi, ki te swiv pa Walt Disney World Marathon a nan Dimanch. Defi a Dopey ranp ou ak Walt Disney World 5K la nan Jedi ak 10K a nan Vandredi anvan mwatye maraton an ak maraton nan samdi ak dimanch.
Avon 39 randone nan fen kansè nan tete tou te gen fòma sa a, men seri sa a mache te fini apre evènman yo 2017.
Orè fòmasyon pou Marathon Retounen-a-Retounen ak Marathon Mwatye
Orè fòmasyon sa a ap ede prepare ou pou defi sa yo. Li apwopriye pou kourè, mache ak kouri / mache . Ou ka swap mache distans la pi long swa jou nan premye oswa dezyèm nan jou tounen-a-tounen ou distans ki long.
Kondisyon:
Anvan ou kòmanse orè sa a, ou dwe kapab satisfè kondisyon minimòm sa yo. Si ou pa paka kapab fè kantite lajan sa a minimòm, travay sou bati kapasite ou anvan ou kòmanse orè sa a.
Sèvi ak orè baz bilding nan pou jwenn jiska minimòm lan.
- Kapab mache oswa kouri alèz pou 8 mil sou jou ou ak pou 4 kilomèt 3 jou nan yon semèn.
- Kapab fè yon sèl jou long pou chak semèn, ki soti nan 2 - 6 èdtan.
Orè fòmasyon chak semèn
- Ou ka varye jou egzak yo nan semèn nan pou rankontre orè ou, espesyalman chanje alantou samdi ak dimanch, osi lontan ke ou kenbe de jou sa yo tounen-a-tounen.
- Orè sa a varye semèn ki gen konbine avèk semèn kantite mil de baz yo, pou pèmèt yon konstwi konstwi nan kantite mil ki gen mwens risk pou aksidan.
- Madi, Jedi: 4-6 mil.
- Lendi, Mèkredi, Vandredi: Sa yo se jou, byenke si ou mache pou sante ou ka fè toune nòmal ou yo. Ou ta dwe itilize yo pou fòmasyon kwa tankou bisiklèt, fòmasyon fòs ak egzèsis nan vant.
- Samdi: Kilometraj jou konstriksyon. Jou sa a se esansyèl - epi ou ta dwe eseye kouri oswa mache distans an antye ak sèlman repo kout.
- Dimanch: jou distans modere. Sa a tou ap montre ou efè sou misk ou ak pye sou kouri oswa mache pi long distans sou jou-a-tounen jou.
- Ou ka swap Samdi ak Dimanch kantite mil, espesyalman si w ap fè Goofy / Dopey a, men fè yo nan lòd sa a pi bon pou evite aksidan pandan fòmasyon.
| Semèn | Mon. | Vandredi | Wed. | Thur. | Vandredi | Sat. | Solèy. | Semèn Kantite Semèn |
| 1 | Off | 4 mil | Off | 4 mil | Off | 8 mil | 4 mil | 20 |
| 2 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 oswa 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy oswa Dopey | 48 |
- Marathon Fòmasyon soti nan kòmanse fini : konsèy konplè sou tout aspè nan fòmasyon nan mache yon maraton.