"Mwen se konsa nève sou maraton mwen ke mwen enkyete mwen pa yo pral kapab dòmi lannwit lan anvan. Èske manke nan dòmi nwit lan la anvan maraton m 'afekte pèfòmans mwen nan maraton la?"
Pre-maraton lensomni se yon pwoblèm trè komen. Men, osi lontan ke ou te resevwa bon dòmi semèn nan ki mennen jiska maraton ou, ou pral byen-repoze, ak lensomni nwit lan la anvan maraton a pa pral afekte pèfòmans ou.
Prese adrenalin nan pre-ras pral ede ou santi ou alèt ak pare-a-ale pou ras ou.
Etap pou dòmi bon lannwit
Gen kèk kourè ki gen pwoblèm dòmi nwit lan la anvan paske yo ap enkyete sou ras la. Men kèk etap pou pran pou eseye diminye enkyetid ou epi pou w jwenn kèk rès:
- Pou limite enkyetid pre-ras , asire w ke ou kouche tout bagay ou bezwen soti nwit lan la anvan maraton la. Sonje "pa gen anyen nouvo sou ras jou" règ. Ekipe ras ou ak nitrisyon ras yo ta dwe tout bagay ke ou te eseye soti nan kouri fòmasyon. Sèvi ak sa a lis marquin procesna asire w ke ou pa bliye anyen.
- Si ou gen yo dwe moute pou ras ou a nan yon tan ki pi bonè pase w ap itilize, eseye piti piti chanje orè dòmi ou nan jou yo ki mennen jiska maraton la pou ke ou ap ale nan kabann ak reveye pi bonè. Nan fason sa a, li pa pral santi tankou yon chanjman dramatik lè ou eseye frape zèb la anpil pi bonè pase nòmal nan mitan lannwit lan anvan ras ou.
- Asire ou ke ou fini manje kèk èdtan anvan ou pare pou ale nan kabann. Si ou manje twò pre dòmi, ou ka gen yon pi rèd tan apre dòmi.
- Kòmanse likidasyon desann pou dòmi byen bonè nan aswè a. Fè yon bagay ap detann tankou li yon liv, koute mizik kalme, oswa pran yon beny cho anvan ou vire nan pou nwit la la.
- Si w ap vwayaje nan yon zòn tan diferan pou ras ou, eseye kèk nan etap sa yo ede diminye lag jè .
- Evite gade televizyon oswa ale sou òdinatè ou oswa dwa telefòn anvan yo dòmi. Pase tan sou medya sosyal oswa jwe jwèt sou òdinatè ap fè li pi difisil yo tonbe nan dòmi.
Si ou eseye etap sa yo, epi w ap toujou gen pwoblèm tonbe dòmi nwit lan la anvan yon maraton, pa leve, li fè yon bagay, tankou gade televizyon oswa mache alantou. Jis kouche nan kabann konsa ke kò ou, epi sitou pye ou, yo toujou ap resevwa rès. Lè w mwens dòmi pase w ap itilize pa pral afekte pèfòmans ou. Ou pral aktyèlman ap sezi nan ki jan eksitasyon an nan ras la fè ou santi ou reveye ak pare-a-ale.