Aksyon imedyat ka diminye tan rekiperasyon pou antors nan cheviy
Antors cheviy se espò komen blesi, patikilyèman pou sispann-ak-kòmanse kouri espò, espò jaden oswa espò avanti deyò. Atlèt souvan eseye pouse nan doulè nan yon lukse oswa jwenn tounen nan espò byen vit apre yon lukse ki ka ogmante risk pou yo re-aksidan. Men, konnen ki lè pou rès ak kijan pou reyabilitasyon lukse ou ka ede ou refè plis konplètman epi pou yo anpeche pwoblèm nan lavni.
Si ou gen yon lukse cheviy li enpòtan pou aji byen vit. Tretman an rekòmande se swiv pwotokòl nan tretman RICE epi yo sispann nenpòt aktivite epi pwoteje cheviy nan plis aksidan. Fondamantalman, chita epi yo pa eseye mache sou li touswit. Èske ou aplike yon vlope konpresyon ak glas pou w anfle nan yon minimòm. Glas yo ta dwe itilize pou apeprè 15 minit nan yon moman ak Lè sa a, retire. Si w kite glas sou nenpòt ki pi long ka risk jèl-boule ak lakòz domaj tisi. Epitou. Kenbe pye ou ak pye ou elve diminye sikilasyon san an (ak anfle) nan cheviy la.
Li ka itil pou itilize yon medikaman anti-enflamatwa ki pa enflamatwa (NSAID) pou ede enflamasyon kontwole. Etid yo te jwenn ke pasyan ki itilize NSAIDs apre antors cheviy te gen mwens doulè, te diminye anfle, ak te gen yon retounen pi rapid nan aktivite pase moun ki pa pran okenn medikaman.
Li itil yo chèche atansyon medikal yo ka resevwa yon dyagnostik apwopriye pou lukse ou.
Antors cheviy yo rated pa severit y la, ak tretman ak kantite lajan an nan tan an rekiperasyon ou ka atann jeneralman ogmante ak izolasyon ki pi grav.
Pi bonè ou kòmanse tretman pou lukse a, pi bon an. Pa eseye inyore oswa pouse nan doulè ak espere ke yon sache nan glas sou cheviy ou a aswè pral fè jwe fent la, ou ka fini ak yon lukse ki ka pran semèn oswa mwa yo geri byen.
Pifò nan domaj ki soti nan yon lukse soti nan anflamasyon an, se konsa premye priyorite ou se diminye anfle kòm anpil ke posib, ak fè sa, chak dezyèm apre ensidan an premye konte.
Si ou jwe espò kote yon lukse cheviy gen anpil chans (foutbòl, tras, foutbòl, baskètbòl, elatriye ...) ou ta dwe toujou gen yon twous premye swen ki tou pre. Tankou yon twous ta dwe gen ladan anvlòp konpresyon, pake glas, trennen, bandaj, NSAIDs ak lòt materyèl debaz premye swen .
Pou yon lukid ki grav (yon sèl ou pa ka mete pwa sou), ou ka bezwen yon vizit nan yon doktè asire w ke ou pa gen yon ka zo kase, ligaman tandon domaj oswa yon lòt aksidan cheviy grav. An jeneral, ou ta dwe evite mete pwa sou jwenti a osi lontan ke ou gen anfle. Lè sa posib, ou ta dwe kenbe pye ou elve. Nan yon koup la jou, doulè ou ta dwe diminye ase yo pèmèt modere pwa-pote san doulè. Kòm ou kapab tolere plis pwa, ou ka kòmanse yon mache ak dou etann pwogram ogmante fleksibilite ou.
Cheviy Rehab, Egzèsis Rehab
Apre aksidan ou an, yo pral ba w yon pwogram egzèsis ki gen ladan ran de egzèsis mouvman ak yon pwogresyon gradyèl nan tout pwa pote. Yon egzèsis senp se trase lèt nan alfabè a ak zòtèy ou yo.
Pwogresyon gradyèl nan egzèsis pwa-pote yo ta dwe swiv.
Egzèsis Proprioepsyon ak lòt egzèsis balans ka ede ou refè pi vit epi yo ta dwe aktyèlman fèt kòm yon pati nan yon pwogram prevansyon. Balans pòv se yon prediktè bon nan antrennman cheviy nan lavni. Apre yon aksidan cheviy, fòmasyon balans se esansyèl nan gerizon. Anplis de je nou ak zòrèy enteryè, gen reseptè espesyal nan jwenti nou yo (propriyptèseurs) ki bay enfòmasyon sou pozisyon nou an nan espas.
Pa balanse sou yon sèl pye, ou ka ranfòse ak ranfòse reseptè sa yo nan cheviy la. Balans sou pye ki afekte a epi kenbe fiks pou 15 segonn.
Kontinye defi cheviy ou pa balanse ak je ou fèmen, oswa avèk tèt ou vire soti bò kote. Si ou jwe foutbòl, balans sou cheviy jiskaske ou ak choute yon boul foutbòl kont yon miray. Si ou jwe baskètbòl, balans ak tire oswa pratik rebondisman pase. Jwenn kreyatif ak egzèsis ou a matche ak espò ou.
Estrès cheviy ka anpeche lè l sèvi avèk ekipman apwopriye pou espò ou. Sepandan, espò-espesifik soulye ak Kovèti pou pwoteksyon yo se jis kòmansman an. Pou evite foule cheviy, ou bezwen ranfòse jwenti cheviy ou ak devlope yon sistèm balans trè rafine. Epi pa bliye kenbe twous premye swen ou an ki tou pre. Jis nan ka.
> Sous:
> Èskwad lans egi: yon ajou., Ameriken Fanmi doktè. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Efikasite nan celecoxib, yon inibitè COX-2-espesifik, ak napwoksèn nan jesyon an nan lukse egi egi. Jounal klinik nan medsin espò 2004; 14: 225-31.