Kalite poze : Restorative , backbend
Benefis : Pèmèt kolòn vètebral la fè eksperyans ekstansyon pandan ke yo te dousman sipòte. Ka ede soulaje doulè nan do, dapre Back Doulè Ekspè Anne Asher.
Enstriksyon:
1. Bay kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak plant yo nan pye ou plat sou planche a. Fè yon blòk yoga sou la men. (Pandan ke ou ka Hack yon blòk yoga nan anpil ka, ak sipòte pon asire w ke ou gen yon bagay reyèlman solid depi pwa ou a pral rete sou li.)
2. Pwolonje bra ou sou planche a ak dwèt ou rive nan pinga'w ou, Ou ta dwe kapab jis apèn manyen do yo nan pinga'w ou ak dwa ou yo.
3. Pye ou yo ta dwe paralèl. Kenbe pozisyon sa a pandan dire pose a.
4. Peze desann nan plant yo nan pye ou a leve ranch ou sou etaj la.
5. Slide blòk yoga ou anba do ou dirèkteman anba sacrum ou. Kite sakr ou rès byen sou blòk la. Bra ou ka rete deyò sou etaj la akote kò ou.
6. Sa ta dwe yon pozisyon konfòtab. Ou ka vle rete isit la plizyè minit kòm kò ou rezoud nan detire a ak vin benefis ki genyen nan yon backbend pasif. Si poze a lakòz tounen ou a fè mal, retire blòk la ak desann.
7. Pou soti, peze desann nan pye ou ak leve ranch ou ankò. Slide blòk la soti nan anba sacrum ou ak dousman bese do ou nan etaj la.
Débutan 'Konsèy:
1.
Ka yon blòk yoga estanda dwe mete kanpe nan twa wotè diferan, tou depann de bò ki sou planche a. Lè ou premye eseye sa a poze, li se yon bon lide yo kòmanse ak blòk la sou wotè ki pi ba a (jan yo montre isit la) depi sa a se pozisyon ki pi estab ak dou li yo.
2. Si wotè ki pi ba a santi w konfòtab epi ou vle yon detire pi fon, ou ka eseye vire li nan nivo siperyè-a.
Wotè ki pi wo a pral ba ou backbend nan pwofon, men tou se pi piti ki estab, se konsa ale ak anpil atansyon. Depi sa a se yon restorative poze, chwazi nivo a ki ba ou pi fasilite la. Si ou santi ou nenpòt doulè, soti.
Konsèy avanse:
1. Si ou santi ou trè estab, eseye leve yon sèl pye nan etaj la pandan y ap kenbe blòk la an plas anba sakr ou. Diminye janm leve ou a nan plafon an oswa eseye koube li epi mete cheviy ou sou kwis pye leg lan (yon sèl la toujou sou planche a) pou yon bwat anch. Kenbe pye a nan pye a leve soti vivan flechi nan swa pozisyon. Apre plizyè souf, retounen pye nan etaj la epi eseye lòt bò a.
2. Ou ka tou leve tou de pye nan menm tan an, ki se sipòte vèsyon an shoulderstand .