Ki sa ki Newbies reyèlman bezwen konnen sou Pou kòmanse ak monte bisiklèt andedan kay la
Koulye a, ke anpil moun te rezoud yo kòmanse travay soti nan yon mòd plis dedye e petèt eseye nouvo fòm egzèsis, gen anpil nan figi nouvo ki montre moute nan estidyo monte bisiklèt andedan kay la. Nan semèn ki sot pase yo, fèk vini plizyè te mache nan sal la monte bisiklèt apre klas mwen, te di m 'yo pa janm te fè l', li mande si gen debutan klas monte bisiklèt andedan kay la.
Malerezman, mwen te dwe di yo, "No" Gen kèk klib sante ak estidyo boutique ka ofri yo men mwen pa janm wè yo.
Lè m 'rale sijè a ak direktè gwoup mwen an fè egzèsis kèk ane de sa, li te di pa gen ase nan yon demann manda gen klas debutan. Mwen te wè pwen li. Apre yo tout, yon newcomer reyèlman sèlman bezwen yon koup nan klas jwenn jiska vitès-epi li ka rive nan nenpòt klas pa modifye li nan nivo li oswa kapasite li. Se konsa, sa a mwen kounye a di moun ki pa janm fè l ', li vle eseye li: ke menm si li nan yon fòm nan fè egzèsis gwoup, monte bisiklèt andedan kay la se finalman chak woulib pwòp chak moun nan pou entansite a ka konpoze desann pou fèk vini. Nan lòt mo, ou ka pran apwòch la brikoleur fè nenpòt klas monte bisiklèt andedan kay la nan yon klas debutan. Isit la yo se bagay sa yo enpòtan nan adrès:
Prepare avèk sajès pou antrennman la
Fuel moute ak yon goute limyè men nourisan omwen 30 minit anvan woulib la.
Mete ekipe, bout pantalon bisiklèt Matlasye (oswa bout pantalon antrennman regilye oswa kapris) ak yon tèt tank oswa mayo ki rèspirib, tout te fè nan yon twal fre, imid-wicking. Chwazi soulye espesifik espesifik, si ou genyen yo, oswa mete soulye difisil-soled atletik (tankou soulye kouri, pa soulye mou-soled soulye). Pote yon boutèy dlo , tou, pou fè pou evite ap resevwa dezidrate pandan antrennman la.
Rive bonè epi chèche konsèy enstriktè a
Bagay ki pi enpòtan an se jwenn èd nan mete kanpe bisiklèt ou byen pou kò ou. Èske w gen plas ou nan wotè a dwa ak distans nan dwa soti nan gidon yo pral fè woulib ou pi an sekirite, pi efikas, ak plis konfòtab; ki jan segondè oswa ki ba gidon yo se reyèlman yon kesyon de konfò pou deside ki sa ki santi l dwa ou. Epitou, mande enstriktè a ki jan yo chanje angrenaj ak ki jan segondè yo ale, si li pa imedyatman klè.
Aprann Mouvman debaz yo ak pozisyon kò ak men yo
Ou pa bezwen èd enstriktè a pou sa. Ou ka aprann pozisyon yo men debaz yo ak mouvman prensipal yo (tankou yon plat chita, chita grenpe, kanpe plat, kanpe monte, so, ak plis ankò) sou entènèt la.
Pa eseye swiv siyal enstriktè a egzakteman
Menm si ou nan fòm relativman bon, li nan yon erè ale plen fè nan premye klas ou a. Koute kò ou, apante tèt ou, epi adapte enstriksyon yo nan bezwen ou yo. Wi, ou ta dwe koute siyal enstriktè a pou bon pwèstans ak fòm kòrèk epi pou chofe ak refwadisman byen. Epi ou ta dwe swiv arc an jeneral nan woulib la. Men, ou pa ka vle fè woulib jenn fi ou a kòm entans (an tèm de apante oswa rezistans) kòm enstriktè a mande w; si ou fè, ou ka fini santi yon ti jan qui.
Pou konfò maksimòm, li pi bon yo fasilite nan fòm sa a nan fè egzèsis piti piti.
Fè pasyan avèk tèt ou
Menm jan ak anpil aktivite ak ladrès ki nouvo pou ou, gen yon koub aprantisaj ak monte bisiklèt andedan kay la. Premye ti ponyen klas ou pran yo ka santi yo soufri anpil men pifò moun kòmanse santi yo pi alèz nan yon semèn. Kòm ou jwenn fòs ak kapasite ak vin pi abitye avèk mouvman yo, ou pral kòmanse pouse tèt ou pi rèd epi jwenn nan Groove a nan parcours yo. Li se yon pwogresyon natirèl ki pral manivèl plezi a ak benefis yo ou soti nan monte bisiklèt andedan kay la.