Ki jan yo fasilite tounen nan fòm sa a sezon prentan san espò blesi
Apre yon tan ivè nan aktivite redwi oswa inaktivite, ou ta ka vin tante l 'yo jwenn deyò epi yo tren pi vit ke tan an amelyore. Ou ka tou vin tante l 'fè egzèsis nan menm nivo ou te fè nan fen dènye sezon an. Men, antouzyasm sa yo souvan mennen nan blesi sezon bonè. Si ou chanje woutin ou pou sezon fredi a, ou bezwen retounen nan fòm tou dousman.
Kòman ou kapab jwenn tounen nan fòm pou espò Spring
Men kèk konsèy pou evite espò blesi menm jan ou ogmante egzèsis ou prentan sa a.
- Ralanti, men konstan
Pa mourir nan sendwòm vanyan sòlda nan fen semèn nan. Eseye jwenn kèk fè egzèsis 3-4 fwa chak semèn sou jou altène. Youn nan pi bon fason yo jwenn blese oswa fè mal se ale difisil tout wikenn epi pa fè anyen pandan semèn nan. - Siveye nivo esè ou
Sèvi ak echèl ekzèsis ou konnen, tès la pale, oswa ranje to a kè pou ede ou detèmine yon nivo entansite apwopriye. Rete nan fen pi ba nan echèl la (11-13) ak bati sou plizyè semèn. - Ogmante fòmasyon ou dousman
Ogmante fòmasyon (kantite mil, tan oswa kantite lajan pwa leve) plis pase 10 pousan pou chak semèn ogmante risk ou genyen pou aksidan. Pou evite sa, ogmante fòmasyon ou piti piti pandan semèn yo. - Pa fè egzèsis nan doulè
Kòm ou jwenn tounen nan fòmasyon nan sezon prentan an, ou ka gen kèk doulè nan misk minè ak doulè. Men, si ou gen nenpòt ki byen file, doulè dwòl, oswa yon doulè ki pa ale, peye atansyon. Ou ka sou wout la nan yon aksidan. Li enpòtan pou koute siy avètisman yon aksidan.
- Lakwa tren
Varying antrennman ou ka amelyore ede pèfòmans ou ak redwi risk pou yo blese abuze. Pa patisipe nan yon varyete de aktivite diferan, tankou kouri, fòmasyon pwa, randone, kou kan bòt oswa monte bisiklèt, ou limite estrès la sou yon sèl gwoup espesifik nan misk paske aktivite diferan sèvi ak misk nan yon ti kras diferan fason.
- Evite tout efò depi ou konstwi yon baz solid nan fizik
Tou depan de ki kantite inaktivite ou te gen plis pase sezon fredi a, li te kapab pran osi lontan ke 6 semèn re-etabli yon baz Fitness solid. Kòmanse pwogram egzèsis ou ak sesyon serye, fiks serye. Lè ou ajoute entèval oswa efò tout-soti, asire w ke ou pèmèt ase repo ak rekiperasyon (omwen 48 èdtan) ant jou sa yo difisil jou fòmasyon. - Swiv yon pwogram fòmasyon epi kenbe dosye yo
Si ou reyèlman vle bati tounen jiska optimal kapasite, li ede etabli yon plan fòmasyon ak bwa ak li. Gen anpil pwogram fòmasyon pou tout kalite espò epi ki gen yon sèl se pa sèlman bon motivasyon, men li ede kenbe ou soti nan fè twòp twò bonè. - Koupe tèt ou kèk kanson
Si ou te pran sezon fredi a koupe, pa atann yo dwe tounen nan Fitness fizik nan yon semèn oswa de. Li ok ale ralanti ak jis jwi ke yo te deyò ankò. Genyen anpil ete kite, Se konsa, pa enkyete sou ale yon ti jan pi dousman nan kòmansman an. - Tren ak lòt moun nan nivo fòm ou
Si ou ka jwenn yon kèk moun ki gen menm nivo kapasite ak objektif tankou ou, li ka ede kenbe ou pwogrese nan yon vit apante. Fòmasyon ak moun ki pi lwen ansanm pral sèlman ankouraje ou fè twòp li, jwenn blese oswa santi 'dèyè' nan fòmasyon ou. Antrennman ki gen plis moun anfòm ka motive epi ede ou amelyore, men sèlman apre ou fin gen yon baz solid solid nan travay avèk yo. Sinon yo ka danjere.
- Kreye yon sistèm sipò
Èske w gen yon sistèm sipò solid, ki fèt ak zanmi, fanmi, yon antrenè oswa yon ekip fò se yon pati enpòtan nan vin yon atlèt siksè. Fòmasyon prentan se yon tan esansyèl pou ale nan alye ki pi pre ou pou motivasyon.
Pa bliye gen plezi!
Kenbe nan tèt ou ke Fòmasyon Spring se yon tan pou plezi, limyè-hearted fè egzèsis. Ou pa konpetisyon, epi ou pa boule soti ankò. Se konsa, jis rilaks epi jwi aktivite ou.