Pèdi pwa pi vit ak ajisteman senp nan woutin chak jou ou
"Mwen vle pèdi pwa men pa gen pwoblèm kòman li di mwen eseye, mwen pa ka sanble yo mens desann." Èske plent sa a byen abitye? Si w ap tankou anpil rejim fristre, ou ap kòmanse panse ke ou pa janm pral jwenn kò a ou vle.
Men, gen espwa. Si ou vle pèdi pwa, tou senpleman chèche konnen ki erè pèt komen pèdi ta ka anpeche ou jwenn rezilta yo ke ou vle.
Lè sa a, fè chanjman ki senp tweak plan pèdi pwa ou ak mens pou bon.
10 bagay yo sispann Fè si ou vle pèdi pwa
- One Stop chwazi rejim alimantè a mal. Konbyen fwa ou te chwazi yon rejim alimantè paske li te travay pou yon zanmi? Petèt ou te enspire pa yon rejim alimantè selèb oswa pòtpawòl selèb. Yon rejim alimantè ka pafè pou yon lòt moun, men bezwen yo, fòm yo, ak preferans manje yo ta ka konplètman diferan de ou.
Fè sa olye : Mande tèt ou senk kesyon enpòtan sou istwa rejim alimantè ou, background medikal, ak sipò emosyonèl. Repons yo ap ede ou idantifye bezwen espesifik ou kòm yon dieter ak ede ou chwazi pi bon plan pou pèdi pwa pou ou. - One Stop mete objektif ireyèl. Dieters yo souvan trè motive ak plen nan eksitasyon nan kòmansman an nan pwogram pèdi pwa yo . Li souvan pandan faz sa a ke yo mete objektif ireyal pou pèdi pwa. Men, espwa ki wo ka lakòz pran pwa lè mank de pwogrè mennen nan mank de motivasyon .
Fè sa olye: Aprann kouman yo fikse objektif ti ke ou pral aktyèlman rive . Etap sa yo ki pi piti bay yon plan pou vwayaj pèdi pwa ou. Kòm ou rive nan chak objektif ti ou jwenn yon ogmantasyon nan konfyans epi ou rete motive sou wout la nan objektif final ou a.
- One Stop sèvi ak "mank de tan" kòm yon eskiz. Youn nan baryè ki pi komen nan pèdi pwa se kwayans ke ou pa gen ase tan. Yon etid te jwenn ke 41 pousan nan fanm yo te di "mank de tan" se te rezon ki fè yo pa t 'manje pi byen ak 73 pousan nan fanm yo di ke yo pa fè egzèsis paske orè yo te twò okipe. Liy anba la se ke si ou vle pèdi pwa, ou gen jwenn yon fason fè tan pou aktivite an sante.
Fè sa olye: Jwenn soti yon kalandriye papye fin vye granmoun-alamòd epi jwenn fenèt nan tan ki pa boule pa nesesite absoli. Lè sa a, kreye yon orè pou aktivite pèdi pwa . Pen nan travay ki pi enpòtan yo ak orè tout lòt bagay alantou yo. Ou pa bezwen pè yo mete lòt priyorite sou brûler la oswa mande èd (al gade atik # 4) pou ou ka pran tan ou bezwen fè sante ou yon priyorite pi gwo.
- Sispann izole tèt ou. Nan yon entèvyou ki sot pase ak pi gwo Loser kourè-up Hanna Curlee, li te di ke bagay ki pi enpòtan li te aprann pandan eksperyans siksè pèdi pwa li te mande pou èd. "Mwen te wont pou mande èd," li te di. "Mwen te ka rele yon moun e yo te jwenn soti pou èd, men mwen te panse mwen pa t 'gen nenpòt ki moun." Li reyalize pita ke li te gen zanmi ak fanmi ki te vle ak kapab ede l 'nan vwayaj pèdi pwa li.
Fè sa olye: Aprann kijan pou jwenn sipò rejim alimantè nan fanmi ak zanmi yo. Pran tan nan idantifye bezwen ou pou tèt ou ak Lè sa a, apwòch lòt moun pou èd. Nan fason sa a, ou pral klè sou defini fason espesifik nan kote yo ka ede. Jwenn zanmi nan travay, nan gym la, nan katye ou a oswa menm nan legliz la. - One Stop souzèstim konsomasyon manje w. Èske ou reyèlman konte tout kalori ou? Sonje ke menm ti 25-kalori nibbles isit la epi gen pandan tout jounen an ka ajoute jiska. Goute konte, manje nan konte plak patnè manje ou a, ak kalori boule pandan konte preparasyon manje. Konsomasyon chak jou kalorik ou ta ka siyifikativman pi wo pase ou panse.
Fè sa olye: Itilize yon tracker pou manje. Fè antre ou pi egzak pa achte yon echèl manje chè. Zouti a pral pèmèt ou rapòte gwosè egzak la nan chak pòsyon ou konsome.
- One Stop kwè ke "sante" manje ap lakòz pèdi pwa. Plizyè etid yo montre ke moun yo gen plis chans pou overeat manje yo ke yo wè yo dwe an sante. Yon etid nan University of Michigan te jwenn ke lè yon manje te make "òganik," rejim alimantè manje plis nan li. Liy anba a? Goute "sante" ou a ka lakòz bonjan pwa.
Fè sa a olye: Ignore maketing devan-of-pake epi pou yo jwenn enfòmasyon ou soti nan etikèt la sou nitrisyonèl. Manje pi renmen ou yo ka gen ladan kèk engredyan sante, men yo ka twò wo nan grès oswa kalori yo dwe yon pati nan plan pèdi pwa ou. Zaboka, pou egzanp, yo plen nan grès sante , men yo tou trè wo nan kalori. Swa manje yo nan modération oswa fatra manje yo ki kenbe ou grès .
- Sispann chita tout jounen an. Ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite , oswa NEAT, se yon tèm anpenpan pou tout mouvman an ki pa fè egzèsis ke ou fè chak jou. Li ka kont pou jiska 15-30% nan boule total kalori ou. Si ou depanse jou ou chita nan yon biwo oswa aswè ou kouche sou kanape a, kalori yo ou boule soti nan NEAT pral minimal.
Fè sa olye: Aprann kijan pou boule kalori san egzèsis . Ranfòse NEAT ou tout lajounen. Si ou gen yon travay biwo, leve chak èdtan ak mache nan twalèt la sou yon etaj diferan, ranpli dlo ou a, kouri yon move lespri sou pye, oswa monte mach eskalye yo nan bilding biwo ou. Si ou renmen gade televizyon nan mitan lannwit, pliye lesiv oswa mèb pousyè tè olye pou yo jis kouche sou kanape la. - One Stop surèstimasyon aktivite fè egzèsis ou. Anpil moun ki vle pèdi pwa antre nan yon jimnastik . Men, ou aktyèlman gen pou yo ale nan klib sante a boule kalori. Ak tan antrennman ou se sèlman tan an ou pase fè egzèsis. Li pa ta dwe gen ladan tan an ou depanse nan chanm nan kazye, pakin machin ou, ak diskite ak zanmi yo.
Fè sa olye: Envesti nan yon batman kè pou kontwole yo ka resevwa yon estimasyon ki pi egzak nan tan antrennman ou. Gen byen yon modèl kèk sou mache a, se konsa konpare pri yo jwenn youn ki adapte bidjè ou. Yon batman pou kontwole pa sèlman pèmèt ou konnen ki jan difisil ou ap travay, men pifò modèl yo ap mezire "tan an nan ranje" kite ou konnen egzakteman konbyen minit ou ka konte kòm egzèsis. - One Stop konpansasyon pou fè egzèsis pa manje plis. Li nòmal pou apeti ou a ogmante lè ou kòmanse fè egzèsis. Men, youn nan erè ki pi komen pèdi pwa yo se apresye nan ti goute siplemantè ak trete kòm yon rekonpans pou antrennman la. Men, manje sa yo trete ka lakòz pran pwa.
Fè sa olye: Planifye yon ti goute ki bon pou kalori, pou yo manje dwat apre ou fin fè egzèsis. Konbine yon pwoteyin mèg ki an sante ak yon idrat kabòn satisfè grangou ou ak ranplase eleman nitritif pèdi pandan antrennman la. Yon vè lèt chokola ekreme travay byen ak gou dekadan ase yo santi yo tankou yon trete. - Sispann tann rezilta pi gwo soti nan chanjman minimòm. Gen sèten reyalite sou pèdi pwa ki dyetèt entelijan aprann apre yon ti tan. Youn nan yo se ke rejim difisil. Natirèlman, ou pral wè anons pou grenn pèdi pwa popilè ki fè reklamasyon ede ou pèdi pwa san okenn efò. Ak anpil dyadèt kap vini fè pwomès yo menm. Men, pwodwi sa yo ak plan pa travay.
Fè sa olye: Anbrase verite a ke pèdi pwa se difisil, men se pa kite difikilte pou yo nan pwosesis la dekouraje ou. Si ou vle pèdi pwa, ou kapab. Men, li pral alèz. Selebre ti reyalizasyon yo rete konsantre sou wout la. Pa egzanp, si echèl la pa ban nou rezilta pèdi pwa ke ou vle, Lè sa a, selebre lefèt ke ou te manje yon rejim byen balanse pandan jounen an epi raple tèt ou sou benefis yo sante ou genyen nan manje byen. Plan ekzèsis ou a pa ka lakòz pèt pwa ankò, men li ka ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit epi santi w pi byen pandan jounen an. Gade pou ak rekonèt avantaj yo ti kras sou wout la.
Sous:
GA Kline, SD Pedersen. "Erè nan pèsepsyon pasyan nan defisi kalorik oblije pou pèdi pwa-obsèvasyon soti nan jijman an Rejim alimantè." Dyabèt, Obezite ak Metabolism Volim 12, Nimewo 5, paj 455-457, Me 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Panse sante nan manje Si li an sante, ou ka manje plis !." Apeti Volim 52, Nimewo 2, Avril 2009, Paj 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Chemen an" òganik "nan obezite? Reklamasyon òganik enfliyans jijman kalori ak rekòmandasyon egzèsis." Jijman ak desizyon fè, Vol. 5, Non 3, Jen 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, chasè W, Hume C, Crawford D. "Èske pèsepsyon presyon tan yon baryè pou manje an sante ak aktivite fizik nan mitan fanm?". Nitrisyon Sante Piblik. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.