1 - Post-Erè Recovery Erè
Ki sa ou fè apre ou fin fè egzèsis? Si ou se tankou m ', anjeneral ou ale lakay ou epi chita sou kanape a. Oswa si ou fè egzèsis nan maten an, ou douch, chanjman ak tèt nan travay. Èske abitid sa yo son abitye? Si se konsa, li pwobableman vle di ke w ap fè youn oswa plis gwo erè post-antrennman rekiperasyon.
Yon woutin antrennman pòs-antrennman esansyèl pou kapasite optimal. Men, si w ap eseye pèdi pwa, seremoni pòs-antrennman ou ka fè oswa kraze siksè nan pwogram ou an. Se konsa, pou benefis pwòp mwen ak pou benefis nan lektè mwen, mwen rantre senk pi gwo erè pòs-antrennman rekiperasyon an. Sa yo se bagay sa yo nou bliye fè - oswa fè sa ki mal - ki finalman fè woutin antrennman nou an mwens siksè.
2 - manje (tankou ou pa t 'fè egzèsis)
Post nitrisyon antrennman esansyèl pou kenbe yon anfòm ak kò ki an sante. Se konsa, ou bezwen konnen ki sa yo manje apre ou fin fè egzèsis. Pifò ekspè rekòmande ke ou pran nan yon konbinezon rezonab nan idrat kabòn ak pwoteyin yo nan lòd yo ranplase eleman nitritif esansyèl ki te pèdi pandan antrennman la ak ede nan pwosesis rekiperasyon an.
Men, ki sa anpil nan nou fè? Nou itilize sesyon an fè egzèsis kòm jistifikasyon overeat manje ki mal. Si w ap eseye pèdi pwa, yon sèl post-antrennman balanse ka konplètman defèt travay la difisil ou te fè nan jimnastik la. Lè sa a, ou pa pral pèdi pwa.
Si pèdi pwa se objektif ou, kle nan siksè post-antrennman nitrisyon se manje tankou ou pa t 'fè egzèsis. Natirèlman, ou ta dwe ravitman kòrèkteman . Men, ou pa ta dwe overeat paske ou te travay di nan jimnastik la. Fè atansyon a konsomasyon manje ou epi enkli kalori ki soti nan repa apre-antrennman ou nan plan total kalori ou a pou jounen an.
3 - Detire kò (Tankou Ou te gen okenn kote yo ale)
Si ou se yon egzèsis entelijan, ou kite etann nan fen antrennman ou. Nan fason sa a, misk ou yo fòmasyon cho ak fleksibilite se pi fasil ak plis konfòtab. Men, ki sa pi fò nan nou fè (tèt mwen enkli)? Nou sote pati nan etann nan antrennman nou yo ak frape douch la.
Fè detant nan fen antrennman ou a enpòtan yo kenbe jwenti ki an sante, misk ki an sante epi anpeche aksidan. Si w ap eseye pèdi pwa fleksibilite fòmasyon gen menm pi gwo benefis - tankou rediksyon estrès ak dòmi amelyore.
Pandan ke mwen pa ta nesesèman rekòmande k ap deplase pati nan etann nan woutin ou nan kòmansman an nan antrennman ou, mwen ta sijere ke ou detire tankou ou te gen okenn kote pi bon yo ale. Sa vle di ke ou komèt nan yon solid 10-15 minit nan plen-kò fleksibilite fòmasyon . Orè pati sa a nan woutin antrennman ou menm jan ou pran randevou ab ou travay ak cardio ou. Li nan ki enpòtan.
4 - Rès (tankou ou gen foumi nan pantalon ou)
Sa a se erè nan rekiperasyon antrennman post ke mwen fè pi souvan ... epi mwen pral parye ou fè tou. Apre ou fin fè egzèsis, ou gade pou pi devan pou yon peryòd rekiperasyon tyèd - sou kanape a, nan yon chèz oswa menm nan kabann nan. Son abitye? Se yon gwo erè!
Post rekiperasyon antrennman ak rès yo esansyèl. Misk ou bezwen tan pou rebati ak kò ou bezwen tan pou rilaks. Men, ou bezwen rete aktif nan faz sa a pou de rezon. Premyèman, si ou kontinye fè mouvman an fasil , jwenti ou rete pi limber ak mobil. Ak dezyèm, ou kontinye boule plis kalori nan NEAT.
Si ou ap eseye pèdi pwa, kantite kalori ou boule soti nan NEAT (ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite) ka fè oswa kraze siksè pèdi pwa ou. Nimewo a ap varye de moun a moun, men si ou rete mobil ou ka fasilman boule dè santèn de kalori pandan jounen an e petèt menm plis pase ou te fè pandan antrennman ou.
Se konsa, kouman ou rete aktif lè kò ou jis vle rès? Youn nan fason se abiye yo rete aktif . Kwè li ou pa, chwa rad ou ka gen yon gwo enpak sou konbyen lajan ou deplase chak jou. Mwen renmen mete Kovèti pou konpresyon apre mwen fin travay. Anpil ekspè yo di li vitès rekiperasyon e menm bay pi gwo benefis pou moun ki ap eseye pèdi pwa.
5 - Ekri (tankou ou avèk terapis ou)
Se konsa, kouman fè antrennman ou fè ou santi ou?
Kwè li oswa pa, ekri santiman ou sou antrennman ou ka ede ou rete nan pwogram ou an sou tèm long la. Yon jounal antrennman sèvi kòm yon rapèl nan pwogrè ou ak reyalizasyon ou. Li se tou itil yo revize si ou gen pwoblèm pèdi pwa oswa ranpli sesyon ou.
Se konsa, li yon bon lide yo pran yon kèk minit apre sesyon fè egzèsis ou a desann yon nòt kèk sou jan ou te santi pandan antrennman la. Mete enfòmasyon sou:
- Ki sa ou te fè (longè nan antrennman, kalite egzèsis)
- Ki jan ou te santi lè ou te kòmanse
- Ki jan ou te santi pandan antrennman la (konfyans? Fò? Alèz?)
- Ki jan ou santi ou kounye a ke w ap fè
- Lòt faktè ki ka enfliyanse atitid ou (travay estrès, relasyon, elatriye)
Si ou gen yon jounal antrennman, kenbe l 'nan sak jimnastik ou pou ou ka ekri nòt imedyatman apre antrennman ou a fini. Mwen sèvi ak M400 Polè mwen an to pou m 'antrennman - li nan youn nan bagay sa yo koul sou aparèy la. App a pèmèt ou chwazi yon reglabl Smiley fas a reflete atitid post-antrennman ou.
6 - Plan (tankou ou travay deyò pou yon k ap viv)
Ki sa ki nan zouti ki pi enpòtan apre-antrennman rekiperasyon? Yon plim ... oswa yon smartphone, oswa kalandriye oswa tou sa zouti ou itilize yo ranmase reyinyon vrèman enpòtan ak evènman yo. Kòm ou fini antrennman ou, ou ta dwe planifye sesyon pwochen ou tankou si li se bagay ki pi enpòtan sou ajanda ou. Nan fason sa a, ou ka asire ke li pral jwenn fè.
Natirèlman, ou pa pral vle fè yon plan fè antrennman la menm ou jis te fè. Pi bon pwa antrennman pèt la enplike diferan kalite aktivite, durasyon diferan ak diferan kalite fòmasyon. Li entelijan gen yon orè chak semèn nan plas asire w ke ou jwenn kantite lajan an dwa nan fè egzèsis pou pèdi pwa . Men, jan ou fini antrennman ou a, revize plan sa a oswa omwen finalize detay yo li pou ou konnen ki antrennman se pwochen sou ajanda la.