Etid Montre Down Mache san fòs Sugar
Chèchè yo te jwenn ke ti mòn yo se bon fason tou de. Mache difisil ba ou yon antrennman kadyovaskilè ak diminye trigliserid, men pral desann se kounye a pwouve siperyè pou bese nivo sik nan san. Pran ti mòn yo tou de fason pou diminye kolestewòl LDL. Dr Heinz Drexel rapòte rezilta l 'yo nan yon konferans syantifik Ameriken Konferans syantifik.
Mache desann oswa desann ka yon bon kòmansman - avèk benefis Sante
Dr Drexel di ke moun ki jwenn mache difisil difisil ka jwenn anpil benefis pa kòmanse ak mache desant. Etid li te pran 45 sante men moun sedantèr ak te fè yo vwayaje swa monte oswa desann yon ti mòn apik nan alp yo Ostralyen chak jou pou de mwa, Lè sa a, chanje nan opoze a pou yon lòt de mwa. Nan fason sa a, li konpare chak nan matyè yo tès tèt yo yo wè sa ki efè yo ta dwe.
Li te tcheke sik nan san yo, kolestewòl ak trigliserid 36 èdtan apre chak pwomnad. Li pa t espere pou wè benefis anpil nan moun ki ap mache desann, men yo te montre yon bese nivo sik nan san pa wè nan sa yo randone sèlman difisil. Lower sik nan san ka diminye risk pou dyabèt tip II.
Mache desann se yon kòmanse bon pou moun ki pa renmen mache difisil, dapre Dr Drexel. Li ka ede bati tolerans fè egzèsis pandan y ap toujou yo te bèl ak bay Walker a yon bon vista yo jwi.
Koulye a, ke li te jwenn benefis sante pou mache desant, gen menm plis rezon ki fè yo kòmanse.
Ki jan yo kòmanse mache
Downhill vs Mache Mache
Desann mache sèvi ak kontraksyon misk inik. Li kapab tou mete souch sou jenou yo epi yo dwe difisil pou moun ki gen pwoblèm jenou oswa sendwom friksyon iliotibial bann.
Mache manyèl itilize kontraksyon nan misk konsantrik ak ogmante vitès la kè plis pase mache dolar oswa sou nivo la. Huffing la ak gonfle ak swe soti nan yon pousantaj kè leve soti vivan se yon prevantif egzèsis pou kèk moun.
Ki jan yo mache monte
Ti mòn pou Flatlanders
Pandan ke mwens nan nou ap viv nan alp la, pifò moun gen aksè a eskalye ki yo kòm apik kòm nenpòt ti mòn. Si ou rayi pral leve, ou ka toujou jwenn bon benefis sante pa pran mach eskalye yo desann ak asansè a leve. Nenpòt senk istwa istwa wotè ka ba ou yon kèk minit pral desann, Lè sa a, yon woulib tounen jiska rezime yon antrennman desann, oswa vis vèrsa.
Yon lòt fason yo ajoute ti mòn nan yon antrennman si w ap viv nan plat yo se yo sèvi ak ranp nan garaj pakin oswa pasaj. Sepandan, moun yo pi kout epi yo gen risk pou yo tangling ak trafik.
Treadmill Hills - Panche ak n bès
Pifò treadmills gen yon karakteristik glise, ki ou ka ajiste a simulation ti mòn . Li nan mwens komen ke yo gen yon karakteristik n bès simulation pral desann, byenke sa a se ke yo te wè sou pi plis ak plis modèl. Pwoblèm nan ak sèlman lè l sèvi avèk yon tapi ki gen panche epi yo pa n bès se ke ou toujou ap monte oswa sou nivo a epi pa janm pral desann.
Sa a ba ou yon antrennman dezekilib ki pa pral tradui byen nan mache difisil ak desant deyò.
Si tapi ou sèlman gen yon karakteristik klere, ou bezwen tren misk desizif ou, men ap chèche ti mòn yo mache deyò. Ale desann eskalye ap ede yon ti jan, men li se pa byen menm bagay la tou kòm ap mache desann ak efè yo ki gen sou pye ou ak misk.
> Sous:
> AHA 2004 Sesyon syantifik: Abstract 3826. Prezante Nov 10, 2004.