Ou te pwobableman tande nan segondè kourè a, men ou ka ranfòse atitid ou ak santi yo pi kontan pa senpleman ap resevwa leve, li deplase pi plis? Genyen bon nouvèl ki soti nan yon etid rechèch ki lye kontantman ak pa sèlman fè egzèsis, men tou ki pa fè egzèsis fizik aktivite , tankou kanpe ak mache nan kay la oswa biwo. Ou pa gen dwa kraze yon swe pou jwi benefis sikolojik nan aktivite fizik.
App revele jan senp mouvman fizik afekte bonè
Chèchè yo te enskri 10,000 moun pou yo itilize yon app mobil gratis epi bay enfòmasyon sou mezi kontantman pandan tout jounen an. Yo te kapab pran aktivite fizik yo pandan tout jounen an pa done yo mouvman otomatikman te kaptire pa smartphones yo. Etid la kontinye pou plis pase yon ane.
Etid yo te jwenn ke konbyen fwa moun deplase fizik pandan jounen an, si wi ou non li se pandan egzèsis solid, te asosye ak tou de yo te an sante ak pi kontan. Sa a kapab yon bon rezon pou devlope abitid la nan kraze peryòd tan chita ak yon kèk minit nan mache olye ke ap tann jiskaske ou ka frape jimnastik la. Anplis de sa nan redwi risk sante yo nan chita , sa yo epiz nan aktivite fizik ka amelyore atitid ou.
Telefòn ou konnen verite a sou ki jan fizikman aktif ou ye
Ki jan ou fè konnen ki kantite aktivite ki pa fè egzèsis ou jwenn pandan tout jounen an?
Li nan yon bagay chèchè pa t 'kapab fasilman pran nan ane ki sot pase yo. Yo ta dwe angaje matyè tès yo mete yon pedomètè oswa akseleromètr. Men koulye a, pifò moun pote smartphone yo toupatou yo ale, ak telefòn sa yo gen ladan yon Capteur akseleromètr. Telefòn mobil ou konnen lè ou kanpe epi deplase alantou.
Ou ka wè etap ou yo ak aktivite pandan tout jounen an sou yon varyete de pedomètr apps .
Koulye a, chèchè yo ka byen konnen konbyen yon sijè tès volontè ap deplase pandan jounen an, ki gen ladan yo si yo ap deplase vit ase to yo li kòm egzèsis oswa si li se aktivite entansite pi ba-entansite.
Etid la te itilize pwòp tèt ou-rapò de sa moun te fè lè pouse pandan jounen an kòm byen ke done yo telefòn yo otomatikman kaptire. Nan fason sa a, chèchè yo te kapab wè ki jan fizikman aktif chak moun te nan 15 minit yo anvan yo rapòte atitid yo.
Èske senpleman yo te aktif ranfòse atitid ou a?
App a ankouraje itilizatè yo rapòte atitid yo de fwa chak jou nan moman o aza ki te omwen de zè de tan apa. Chèchè yo te jwenn ke moun yo te pi kontan lè yo rapòte ke yo te fè egzèsis, ki te yon rezilta tou yo te jwenn nan etid anvan yo. Men, sijè yo te rapòte tou ke yo te pi kontan lè app a te santi yo te aktif.
Chèchè yo te jwenn ke si moun te rapòte aktivite yo tèt yo oswa li te objektifman mezire pa telefòn lan ak app, yo te plis chans yo dwe pi kontan lè yo te fizikman aktif. Lè l sèvi avèk app a, chèchè yo te kapab jwenn rapò sou atitid nan pwen o aza pandan jounen an.
Itilizatè yo tou reponn sondaj sou atitid jeneral ak satisfaksyon lavi ki kouvri yon ankadreman tan ki pi long.
Ki vini premye aktivite fizik oswa bonè?
Yon entèpretasyon altènatif ta dwe moun ki pi kontan yo gen tandans yo dwe plis aktif fizik. Sa bay yon kesyon poul ak ze. Etid sa a pa ankouraje moun yo dwe plis aktif fizikman yo wè si sa amelyore atitid yo. Olye de sa, matyè yo tou senpleman kontwole atitid yo sou tan.
Tout etid sa a ka di se ke moun yo te tandans yo dwe pi kontan si yo te plis fizikman aktif. Ou ta ka vle eksperyans sou tèt ou yo wè si wi ou non ogmante aktivite fizik ou reyèlman pral amelyore atitid ou.
Ranfòse atitid ou a ak yon varyete de kalite aktivite fizik
Ou ka panse ke moun ou wè grunting sou tapi a nan jimnastik la pa sanble yo gen anpil kontan nan moman sa a. Petèt li sèlman santi bon lè yo sispann? Ewo a nan etid sa a se ke ou pa nesesèman gen fè yon kalite aktivite fizik ou grip. Gen yon gran varyete chwa. Kèk nan yo enplike swe oswa bezwen konpetans atletik, men lòt moun ki pa fè sa. Ou ka jwenn aktivite ou ka fè solo, ak zanmi, oswa menm kòm yon pati nan espò òganize.
- Modere-entansite Fizik Aktivite : chèchè yo te note yon etid anvan ki te jwenn ke 10 minit nan fè egzèsis nan 60 pousan nan efò maksimòm te ase amelyore atitid. Sa a se yon nivo modere-entansite wè pa mache anime , ak pifò moun ta konsidere tèt yo yo dwe fè egzèsis olye ke jis deplase. Li trè fasil yo pran yon ti mache anime pandan repo ou oswa lè manje midi. Lòt modere-entansite aktivite gen ladan danse, dlo aerobic, lè l sèvi avèk yon antrenè eliptik, e menm jadinaj. Ekip espò ta gen ladan softball ak volebòl.
- Aktivite wotè-entansite fizik : Egzèsis ki fè ou respire difisil, tankou kouri, ka efikas nan divilge pwodwi chimik nan sèvo a ba ou yon ogmantasyon. Gen anpil aktivite ki ka jwenn kè ou ponpe. Anplis kouri, monte bisiklèt, ak naje, ou ka jwe espò tankou tenis selibatè, foutbòl, oswa baskètbòl, oswa jwi masyal atis. Ou ka jwenn youn ou renmen.
- Mache deyò ak lòt aktivite fizik nan anviwònman natirèl: Gen pouvwa tou pou pi gwo benefis pou atitid pa pran yon mache deyò nan yon anviwònman natirèl, jan yo wè nan yon revizyon nan syans. Mache, kouri, oswa monte bisiklèt nan yon pak oswa atravè yon zòn forè se yon chanjman bon nan peyizaj nan jimnastik la oswa lari nan vil yo. Ou ka rayi treadmill a, men dekouvri ou renmen pwomnad oswa monte bisiklèt nan lanati.
- Aktivite ki pa Peye-Egzèsis - Pou jwenn 10,000 etap atravè tout jounen an : Etid sa a montre ke gen pouvwa benefis imè tou senpleman lè yo te pi aktif pandan tout jounen an, tankou lè ou mete yon pedomètè oswa yon bann fitness ak bi pou yon objektif 10,000 etap pa jou. Si ou ap pran yon ti mache soutni oswa fofile nan yon kèk minit nan aktivite chak èdtan, li nan tout bon.
Pa rabè nenpòt nan fòm sa yo nan aktivite fizik pou amelyore atitid ou. Jwenn youn nan ou renmen pi plis la, oswa grip pi piti a, epi pou yo kòmanse. Ou ka jwenn kle nan kontantman pa deplase plis nan fason ou jwi pi plis la.
> Sous:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Èske patisipe nan aktivite fizik nan anviwonman natirèl deyò yo gen yon efè pi gwo sou byennèt fizik ak mantal pase andedan aktivite fizik? Yon revizyon sistematik. Journal of Epidemyoloji ak Sante Kominotè . 2011; 65 (2): A38-A38. fè: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Kòt J. Egzèsis dire ak atitid leta: konbyen se ase yo santi yo pi byen? Sante Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier moun ap viv lavi aktif pi plis: Sèvi ak Smartphones pou kontwole bonè ak aktivite fizik. PLOS YON . 2017; 12 (1): e0160589. fè: 10.1371 / journal.pone.0160589.