Mache desann ka sanble yo gen yon briz. Apre ou fin krèt yon ti mòn, li pral santi gwo trape souf ou ak gen yon tan pi fasil pandan y ap desann. Ou gade pou pi devan pou ale pi vit. Men, ap mache desann mete plis souch sou jenou ou ak je pye pase mache mache oswa sou nivo tè. Ou frape tè a pi rèd ak chak etap ak ang la jenou ou pa gen okenn favè.
Anpil Walkers rapòte ke yo rayi pral desann akòz jenou doulè. Pandan se tan, rechèch montre ke mache desant gen benefis etone nan bese sik nan san .
Rilaks ak Flow : Stride ou pral natirèlman lanse pral desann. Sa a se move bagay ki move sou nivo a, men pral desann li ede fren ou yon ti jan pandan y ap gravite kenbe ou deplase pi vit pase nòmal. Si ou jwenn tèt ou ale twò vit, diminye ak / oswa ralanti etap ou epi kenbe li natirèl.
Pa fè bak tounen : Leaning tounen ap mete ou sou balans, olye rete mache dwat sou ranch ou ak jenou oswa mèg trè yon ti kras pou pi devan.
Dosye dwat oswa mèg yon ti kras pi devan: Kenbe tors ou mache dwat oswa mèg yon ti kras pi devan pou estabilite.
Pliye jenou ou : Sou pant pi wo, kenbe jenou ou yon ti jan koube nan tout tan.
Switchbacking : Nan pant trè apik oswa moun ki gen yon sifas ki lach, mwen renmen pran yon chemen sèpanent ak ang pou yon kèk etap kite, Lè sa a, yon kèk etap dwa.
Switchbacking sa a se yon konsepsyon santye komen pou diminye règleman swa difisil oswa desann.
Pran swen sou Sifas ki lach: Ale desann gen yon risk pi gwo nan glise sou gravye ki lach oswa pousyè tè ki lach. Malgre ke ou ka vle vitès nan yon desant, ou ta dwe pran prekosyon sou sifas natirèl.
Sèvi ak poto randone: poto yo ka ede pran kèk nan enpak la nan jan ou ale desann, plis ba ou yon ti estabilite siplemantè.
Ou ka gen ajiste longè a lè ou kòmanse yon desandan jan yo pral sou pant lan desann epi yo pral bezwen yo dwe pi long yo dwe itilize nan ang ki kòrèk la.
Pi vit ka pi bon pou estabilite: etranj ase, ale yon ti kras pi vit olye ke davwa fason ou desann yon pant ka lakòz mwens glise. Sistèm balans ou a pral antre nan Kovèti pou otomatikman si ou jete desann yon pant, epi si ou frape yon wòch ki lach ou yo imedyatman kite l ', li sou nan pwochen an. Sa a se teknik la parkour. Si ou pran etap prekosyon ou pral gen asire w ke nan estab égalité ak chak etap, epi ou ap panse li nan olye ke lè l sèvi avèk balans enstenuèl.
Pa jis tren pou mache ale : Si ou ap prepare pou yon ti mache ki pral gen tou de difisil ak desann, ou bezwen fè tou de. Pa limite tèt ou nan fè antrennman glise sou yon tapi oswa mach eskalye machin, sèlman pral difisil. Ou bezwen tou trennen ak kèk soutni desant. Si ou pral mache Camino de Santiago a , pran sa a an konsiderasyon.
Plenyen jenou: Mache desann ka deklanche jenou doulè nan kèk kondisyon diferan. Chondromalacia patella oswa jenou kourè a ka fè mal anba kneecap a lè yo pral desann oswa difisil.
Iliotibial sendwòm friksyon bann ka lakòz doulè nan jenou an ak deyò nan jigo a epi li ka vin pi mal lè pral desann. Jenou artrit tou se yon kòz nan doulè jenou lè pral desann.