Atlèt ka benefisye de egzèsis respirasyon debaz sa yo
Li ka sanble tankou si ta gen anpil bagay pou di sou kijan pou souf: respire. Fè egzèsis. Repete. Ki sa ki ka pi fasil? Ki sa ki ka plis otomatik?
Nou ale sou respire si wi ou non nou peye atansyon sou li, kidonk li ka sanble tankou si ta gen yon bezwen pou pratike diferan fason pou l respire. Men, bay oksijèn se eleman nitritif ki pi enpòtan nou pou lavi ak respirasyon se pwosesis nou itilize pou jwenn tout sa ki oksijèn lavi soutni nan selil nou yo, petèt pran yon gade pi pre nan fason nou respire se pa yon fatra nan tan.
Nan misk ki responsab pou sik la kontinuèl nan rale ak ekzalasyon, dyafram a, chita gwo twou san fon nan kavite a nan vant. Lè nou pran yon souf, kontra yo dyafram ak flatens soti, rale lè nan poumon yo. Kòm poumon yo ranpli, zo kòt yo elaji epi leve, li soti. Lè sa a, pandan rann souf la dyafram la detan, kontra a abs epi rale zo kòt yo tounen desann ak lè a kite poumon nou an.
Pwosesis la nan respirasyon se inik nan ke li se anba tou de kontwòl konsyan ak san konesans nou an. Si ou peye atansyon sou souf ou, ou ka fasilman kontwole li, men le pli vit ke ou bliye sou li, sistèm nan nève otonòm pran plis pase epi ou kontinye respire tout lajounen ak lannwit lontan. Paske li se jeneralman yon pwosesis otomatik, pifò moun pa janm peye atansyon sou li. Men, pou yon atlèt, peye pre atansyon lè, ki jan ak poukisa nou respire gen anpil benefis.
Bon respirasyon egzije pou twotilite mobilite, bon nan vant ak fòs nwayo, epi, etranj kòm li ka son, yon seri plen mouvman nan dyafram a soti nan kontraksyon detant.
Anpil moun-atlèt enkli-mache alantou ak yon dyafram ki nan yon eta konstan nan kontraksyon. Dyafragm la bezwen tou pou li toujou retounen nan yon rilaks, eta koup la fonksyone byen. Nan lòd pou dyafram nan detann abs la dwe kontra nan opozisyon an.
Atlèt ak ki pa atlèt ka tou de pratike yon kèk egzèsis pou l respire debaz nan tren abs la ak dyafram nan travay ansanm bay plen rale ak ekzalasyon.
Resèt egzèsis pou atlèt
1. Kònen yon balon.
Kònen moute balon ka ede anseye yon atlèt ki sa li santi l tankou gen yon ekzalasyon konplè ak plen lè l sèvi avèk misk yo nan vant. Pran yon respire byen fon ak rann souf ak yon long, fiks, souf fò ak kontra misk yo nan vant pou eseye mete dènye a nan lè a soti nan poumon yo. Repete plizyè fwa.
2. Mi chita ak respire gwo twou san fon .
Pandan ke chita sou miray la nan pozisyon an chita miray, rive nan bra ou pou pi devan ak pratike lontan, ralanti fon pou l respire. Pran yon gwo souf nan, Lè sa a, exhale konplètman lè l sèvi avèk yon konte 5 ranvwaye otan lè ke posib. Paske ou ap kenbe kolòn vètebral ou kont miray la, ak nan yon pozisyon net, egzèsis la pou l respire ap fòse ou sèvi ak dyafram a ak abs yo fè rale ak ekzalasyon epi yo pa konte sou kou a vire, oswa zepòl yo elaji kaj a kòt. Plus, ou pral jwenn yon kwadwilatè gwo boule tou.
3. Souf nan dife.
Sa a fè egzèsis respire se byen li te ye nan mitan pratik Yoga. Teknik debaz la enplike kout, exhales fòs, ak kout rale pasif. Sa a se fè pa byen vit ponpe (kontra ak ap detann) misk yo nan vant. Pou kòmanse, se bouton vant la rale nan direksyon kolòn vètebral la ak lè rale nan ak soti nan twou nen yo ak bouch la fèmen.
4 . Nan vant anpeche.
Ablè nan vant se yon egzèsis ki antrene misk yo debaz nan pi bon estabilize kolòn vètebral la ak basen. Li fè pa kanpe wo, oswa tap mete sou do ou ak Lè sa a, kontra ak rale nan miray ranpa a nan vant san yo pa deplase basen an oswa kolòn vètebral. Eseye visualize souse bouton vant la tout wout la tounen nan kolòn vètebral la oswa etaj. Kenbe sa a pou yon konte 5, ak tou dousman respire. Repete plizyè fwa. Mouvman sa a angaje estabilize nwayo gwo twou san fon an pou ou ka pi byen kapab atire yon ekzalasyon plen ak konplè pandan respirasyon.