Motivasyon pou Egzèsis
Gen anpil engredyan ki ale nan kreye yon pwogram egzèsis konsistan - ki gen objektif , ke yo te prepare , yo te disipline, epi rete komèt . Men, youn nan pi enpòtan an, epi pafwa ki pi flotant, se motivasyon.
Nou souvan rete tann pou motivasyon an fè egzèsis, panse yon sèl jou a nou pral reveye epi li pral la. Ki sa ki vre pou anpil nan nou, sepandan, se ke motivasyon nan travay deyò se pi fò a nan faz nan planifikasyon, paske pifò nan nou yo ap travay pou kèk objektif nan lavni, tankou pèdi pwa .
Reflechi sou li. Lè w ap planifye yon antrennman nan lavni, w ap nan yon espas tèt totalman diferan. Ou se pwobableman rilaks, repoze, ak santi bon, petèt vizyalize tèt ou ale atravè tout yon antrennman epi yo te reyisi.
Men, kisa k ap pase lè alam la ale nan 5 am? Oswa lè w ap kondwi lakay ou apre yon jou travay? Sa motivasyon se okenn kote yo dwe jwenn.
Motivasyon se yon biznis difisil, men konpreyansyon jis ki sa li ye ak kouman yo sèvi ak li nan avantaj ou ka ede ou ekipay pouvwa li yo.
Ki sa ki motivasyon?
Motivasyon ka defini nan tèm trè senp: ki kondwi nou kenbe oswa reyalize objektif. Youn ta ka menm di li se yon fòm de dezi. Lè ou gade nan fason sa a, bagay yo chanje yon ti jan, omwen pou anpil nan nou. Wi, ou ta dwe fè egzèsis, ou bezwen fè egzèsis, ou vle vle fè egzèsis, men ou gen yon dezi pou fè egzèsis? Pou kèk moun, petèt - yo renmen ki jan li santi l fè egzèsis.
Men, pou anpil nan nou, egzèsis anjeneral te panse de jan gen yon sèl objektif fen-ede ou pèdi pwa, gade pi byen, jwenn fò, santi w pi byen, ou dwe an sante , Défoncée koupe dyabèt, elatriye.
Sa a se yon ti kras diferan pase vle fè egzèsis, ki se poukisa anpil nan nou kouri antre nan miray brik la.
Nou mete objektif, nou fè plan yo, petèt nou menm kenbe ak plan sa yo pou yon ti tan. Men, Lè sa a, nou ka jwenn ki motivasyon manyak ak mande ki sa nou ap fè sa ki mal.
Li pa ke w ap fè yon bagay ki mal, li ka jis pou ou pa te kalkile ki sa motive ou.
Ki kote motivasyon ap soti?
Li enpòtan konnen ki kote motivasyon ou soti nan e ke gen yon koup nan diferan kalite motivasyon. Gen bagay ekstèn ki motive ou ak Lè sa a, gen dezi entèn ki kondwi ou.
Extrinsic Motivasyon
Sa a kalite motivasyon se sa nou anjeneral konte sou lè li rive fè egzèsis. Li nan kalite tankou kawòt la ak baton an. Ou eseye fè lasisiy tèt ou nan yon antrennman ak kawòt la ("Ou pral pèdi pwa!") Oswa pa frape tèt ou ak yon baton envizib ("Ou pral jwenn grès si ou pa travay deyò!"). Lòt motivatè ekstèn yo enkli:
- kap bon nan yon kostim benyen
- pèdi pwa pou yon reunion lekòl segondè
- ap resevwa plat ab
- vle anfòm nan Jeans fin vye granmoun
- eseye jwenn tounen nan pwa a ou te nan kolèj
- vle gade bon pou mari oswa madanm ou oswa youn te renmen
Lè ou gen ki kalite motivasyon, ou pa nesesèman fè egzèsis paske ou renmen li. Ou ap fè li paske li pral ba ou sa ou vle nan kèk tan lavni vag.
Sa a pa toujou yon move bagay si li ap travay. An reyalite, sa a kalite motivasyon se gwo pou moman sa lè ou panse sou sote antrennman ou ak Lè sa a, sonje objektif ou , tou sa ki ka.
Pwoblèm lan se: E si li pa ba ou sa ou vle oswa ou pa konnen konbyen tan li pral pran? E si ou pa ka fè kantite egzèsis oblije jwenn ke kò kostim benyen? Oswa sa k ap pase si ou jis pa gen jenetik yo jwenn ab plat?
Sa a souvan lè motivation glisad epi ou kòmanse panse: Poukisa menm bezwen anmède si okenn nan sa a ap travay?
Motivasyon intrinsèques
Koulye a, gen nan yon lòt kalite motivasyon, motivasyon intrinsèques, ki soti nan nan lespas. Sa a se yon bagay enpòtan pou ou, pa kèk objektif nan lavni, men yon bagay ou ka jwenn kounye a. Gen kèk egzanp motivasyon intrinsèke yo enkli:
- fè egzèsis paske li santi bon
- renmen santiman segondè kourè a
- k ap travay paske li dispans estrès
- santi bon lè kò ou vin pi fò epi ou ka fè plis pase ou te fè anvan
- jwi egzèsis paske li ba ou tan panse oswa zòn soti
Ou ka wè diferans ki genyen isit la. Motivatè ekstèn yo ka pase, men motivatè entèn yo gen tandans gen plis pouvwa rete.
Anpil etid yo montre sa, tankou yon etid ki pibliye nan Medsin nan Syans ak Espò ak Egzèsis. Etid sa a envestige prediktè yo diferan nan kontwòl pwa nan 136 patisipan yo. Yo te jwenn ke moun ki konsantre sou motivatè entèn tankou efikasite pwòp tèt ou, enterè nan sa yo te fè, ak plezi nan fè egzèsis te gen siksè ki pi nan jesyon pwa long tèm.
Tou de nan sa yo kalite motivasyon yo enpòtan pou kenbe ou prale. Motivasyon intrinsèik se sa ki kondui ou, pandan y ap motive ekstrinsen travay kòm kalite yon sipò nan sa ki motive ou soti nan. Ou ka tape nan tou de sa yo chak fwa ou ap fè fas ak chwa pou yo si yo travay deyò oswa tounen nan dòmi.
Poukisa nou pa Nou motive egzèsis?
Gen anpil rezon ki fè nou pa kapab motive pou egzèse jan nou te konn fè. Gen kèk nan bagay sa yo yo aktyèlman baryè oswa obstak nou gen simonte, tankou:
- Travay sedantèr ak vi - Anpil nan nou pase anpil nan jounen nou an sou òdinatè a ak nan machin nan, sa vle di mwens mache ak plis chita. Plis nan nou chita, plis la nou jwenn itilize yo chita, ak pi rèd la li se jwenn kò a k ap deplase.
- Lè ou twò gwo - Si w ap twò gwo, li tèlman pi difisil fè egzèsis. Ou ka gen pwoblèm fizik tankou doulè jwenti oswa blesi, epi li difisil pou avanse pou pi yon kò pi gwo, fè egzèsis plis entimidasyon ak alèz.
- Mòd vi okipe - Nou se pi okipe pase tout tan e ki vin tounen yon eskiz gwo sote fè egzèsis.
- Estrès - Pandan ke fè egzèsis sipoze diminye estrès, fè egzèsis tou se yon kalite estrès sou kò a. Si ou santi ou ensiste, k ap travay soti ka bagay la pase ou vle fè, menm si li la pwobableman bagay la pi bon pou ou.
- Aksè nan enstalasyon antrennman - Si ou pa gen yon jimnastik oswa sant kominotè ki tou pre, ki ka enfliyanse si ou antrennman sou yon baz regilye.
- Katye Sekirite - Si ou gen kote ki an sekirite pou mache, kouri, oswa sik, ou pi plis chans pou fè sa, espesyalman si ou wè lòt moun fè menm bagay la.
Mond lan nou ap viv nan pa fè li fasil fè egzèsis, epi, wi, nou ka pafwa blame anviwònman nou an pou fè li pi difisil ak pi difisil antrennman.
Nan lòt men an, gen plis fason pou fè egzèsis pase anvan. Nou gen apps Fitness ak sou-demann antrennman sou sit entènèt tankou boule nan chak jou, FitnessGlo ak menm gratis antrennman sou YouTube. Nou gen exergames , klib sante, jimn patikilye, antrenè pèsonèl - lis la ale sou.
Ou pa nesesèman bezwen yon jimnastik oswa menm nenpòt ekipman. Gen anpil fason yo travay deyò nan kay la oswa fè antrennman ki mande pou pa gen okenn ekipman.
Avèk sa nan tèt ou, ou pral wè ke gen lòt bagay pral sou ki kenbe nou soti nan fè egzèsis. Baryè entèn nou mete san yo pa menm reyalize li.
- Bezwen pè - Egzèsis kapab pè, espesyalman si ou pa te fè l 'nan yon ti tan oswa ou ap eseye yon bagay ou pa janm te fè anvan. Pafwa li sanble pi fasil yo sote bagay an antye pase fini blese tèt ou oswa kap tankou yon moun sòt.
- Konfizyon - Konbyen egzèsis ou bezwen ak ki jan ou anfòm li tout nan? Pafwa nou pa konnen ki kote yo kòmanse epi nou jwenn paralize, n ap deside pa fè anyen.
- Doulè ak soufri - Egzèsis se efò fizik ak, kòm sa yo, li ka lakòz kèk malèz. Pou moun nan nou pa itilize sa, li ka santi plis tankou doulè ak soufrans, yon lòt rezon nou ka sote fè egzèsis.
- Annwi - Gen anpil nan egzèsis raz deyò epi, twò souvan, sa a tout nou ve yo te ekspoze a. Epi, pafwa, fè egzèsis se raz, jis tankou tout lòt bagay nan lavi.
- Fristrasyon - Anpil moun travay deyò pèdi pwa, sèlman nan reyalize pwogrè se trè, trè dousman. Sa a se yon lòt rezon anpil nan nou kite fimen anvan nou tout tan tout tan reyèlman wè nenpòt pwogrè.
- Ou Rayi Egzèsis - Si ou rayi fè egzèsis, gen yon chans trè bon ou ap fè li mal. Eseye voye plan ou soti fenèt la epi kòmanse nan grafouyen. Ki sa ki reyèlman santi bon? Mache? Fè detant? Kòmanse la epi bati yon pwogram alantou sa. Ou ka toujou ajoute plis bagay pita.
Kijan Pou Jwenn Motive Egzèsis
Genyen yon lis long nan bagay sa yo ki ka kanpe nan chemen an nan fè egzèsis, men li pa dwe fè fason sa.
Wout la sèlman nan reyèlman motive tèt ou fè egzèsis se kòmanse ak yon sèl etap trè enpòtan: pa tann pou li.
Motivasyon pa janm jis pral rive. Ou dwe fè li rive. Wi, li son tankou yon espò cheesy komèsyal, men reyèl motivasyon soti nan ou, epi, bon nouvèl la se, ou gen yon varyete de resous yo chwazi nan.
Ki sa ki nan komik sou motivasyon se ke li ka chanje chak jou. Petèt yè ou te motive egzèse tou senpleman paske li nan sa ou nòmalman fè premye bagay nan maten an. Nan denmen, ki pa travay paske ou santi ou fatige. Lè sa a, ki sa? Ou ka gen fouye pi fon jwenn yon rezon ki fè yo jwenn soti nan kabann. Petèt ou bezwen yon rekonpans, tankou nan, "Si m 'fè antrennman mwen an maten, mwen ka pase yon demi èdtan jwe yon jwèt iPad aswè a aswè."
Kèlkeswa sa li ye, ou ka bezwen ale nan yon varyete opsyon anvan ou jwenn ke yon sèl ki vin ou deplase.
Ak pi lwen pase sa, ou dwe fè kèk chanjman nan fè motivasyon travay pou ou. Si gen twòp obstak epi ou pral jis kite fimen.
Mete kanpe yon anviwònman ki motive ou
- Fè li fasil fè egzèsis - Fè tout sa ou bezwen pare pou chak antrennman. Konnen antrennman a ou pral fè, konbyen tan li pral pran, ki sa ou bezwen fè li epi pou yo jwenn li tout ansanm konsa lè lè antrennman vini, ou pa bezwen lachas pou ki lòt soulye oswa pou kontwole batman kè ou.
- Jwenn yon bagay ou renmen - ou gen renmen li? Non. Men, ou ta dwe jwenn yon bon bagay sou li. Bliye sou sa ou panse ou ta dwe fè ak fè yon bagay ou renmen oswa omwen yon bagay ou ka tolere. Tout bagay santi l difisil nan premye, men li vin pi fasil si ou kenbe prale. Mache se toujou yon kote ekselan yo kòmanse.
- Jwenn bon nan yon bagay - Youn nan motivatè yo entèn se pwòp tèt ou-efikasite. Li santi bon nan mèt yon bagay, Se konsa, poukisa pa mèt k ap vire oswa Aerobics oswa pushups? Lè ou konsantre sou fè yon bagay byen, ou bliye sou lefèt ke w ap fè egzèsis.
- Jwenn kèk sipò - Jwenn yon zanmi antrennman si ou kapab oswa jis yon moun ou ka tèks ak chak jou. Anplis de sa, jwenn fanmi ou dèyè ou pou ou ka gen tan antrennman ou san ou pa gen enkyete sou tout lòt moun.
- Eksperyans - Premye bagay yo kèk ou eseye pa ka travay ak sa a totalman nòmal. Pa kenbe bagay sa yo ke ou pa renmen oswa ki pa travay. Bay tèt ou pèmisyon fè eksperyans jiskaske ou jwenn yo konnen tèt ou yon ti kras pi byen.
- Fè fleksib - Chak jou se diferan epi gen jou lè motivasyon se difisil vini pa. Sa a se yon bon moman yo reflechi sou sa k ap pase sou - Poukisa yo pa ou motive? Petèt ou ap siplemantè fatige oswa petèt antrennman ou sanble raz. Petèt ou bezwen plis dòmi oswa petèt ou bezwen tranche plan ou ak jis ale pou yon mache. Koute tèt ou epi w ap jwenn motivasyon ou bezwen an.
- Rekonèt tèt ou - rekonpanse tèt ou pou chak antrennman ou fè, pa gen pwoblèm ki jan ti. Tan pou koute mizik oswa li yon liv. Tan nan tranpe nan yon basen cho oswa Navigasyon yon libreri. Chak mwa, plan pi gwo rekonpans tankou yon masaj oswa yon lannwit soti. Lè ou konnen ou jwenn yon trete se yon motive gwo.
- Jwenn kèk èd - Pa konnen ki sa w ap fè? Anboche yon antrenè pèsonèl oswa rechèch nan kèk nan baz done a nan antrennman ak atik pou konsèy.
- Jis kenbe prale - Gen anjeneral yon tan, petèt yon kèk semèn apre ou kòmanse travay deyò lè dra motivasyon epi ou vle kite fimen. Sa a se moman sa a ou bezwen kenbe prale paske youn nan engredyan yo pou fè egzèsis ki konsistan se momantòm. Yon fwa ou jwenn ki pral, li vin pi fasil yo travay deyò epi ou pa ap goumen tèt ou kòm anpil. Yon gwo pati nan yo te yon egzèsis se senpleman ap resevwa nan abitid la nan fè egzèsis chak jou.
Motivasyon se jis yon pati nan vin tounen yon egzèsis epi li la pwobableman bagay la yon sèl nou ap lite ak lè nou ap jis ap resevwa te kòmanse.
Olye ke kite motivasyon sa a fennen lwen, reflechi sou ki sa li se ou reyèlman vle pou tèt ou pi lwen pase pèdi pwa ak kap bon . Moun ki fè egzèsis gade pou rezon yo fè li paske yo konnen li fè lavi pi byen. Reflechi sou sa ki ta m 'lavi ou pi byen epi w ap jwenn motivasyon an kenbe deplase.
Sous:
> Teixeira PJ, ale SB, Houtkooper LB, et al. Egzèsis Motivasyon, Manje, ak Kò Imaj Variables kòm Predictors nan Kontwòl Pwa. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Sipò SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelates nan granmoun ??? patisipasyon nan aktivite fizik: revize epi mete ajou. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2002; 34 (12): 1996-2001. fè: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.