Yoga poze
Yoga poze (yo rele tou asanas ) yo nan kè a nan pratik fizik la nan yoga. Malgre ke gen anpil diferan kalite yoga , gwoup la menm nan poze lyen prèske tout nan yo ansanm. Sepandan, yoga poze kanon a toujou agrandi. Gen sèlman yon ti ponyen nan poze ki soti nan sous yo pi bonè yoga siviv, epi yo lajman chita poze pou meditasyon. An reyalite, mo asana vle di chèz la.
Yoga se toujou ap en ak ranmase yon anpil nan poze sou wout la, patikilyèman nan syèk ki sot pase a. Malgre ke chak yoga poze gen yon konsantre espesifik, li vrèman pratik ki konsistan nan yon gran varyete postures ki bati yon pratik ki byen balanse, ki nan vire ofri pi gwo benefis yo fizik ak mantal .
Pozisyon yo ka klase nan diferan fason: pa kalite poze, pa nivo nan difikilte, oswa pa konsantrasyon anatomik.
Kalite poze
Kalite yo pi gwo nan poze yo jan sa a, e gen - nan kou-yon anpil nan sipèpoze nan mitan yo. Pou egzanp, yon poze tankou wa dansè (natarajasana) se yon kanpe, balanse backbend. An jeneral, eleman yo pi plis ke yo konbine nan yon sèl poze, pi difisil nan li vin.
- Kanpe poze
Kanpe poze, ki ranfòse pye yo ak nwayo, se kèk nan fondasyon an premye poze ou pral aprann, ki gen ladan pi byen li te ye-poze yoga a, anba chen fè fas a . Lòt pozisyon debaz poze gen ladan mòn poze , vanyan sòlda poze , ang pwolonje bò , triyang , ak mwatye lalin poze , ki se tout enkli nan sa a uit klasik kanpe poze sekans koule.
- Chita poze
Chita poze yo konsantre sou gwo twou san fon etann epi byen souvan yo gen ladan viraj pou pi devan. Premye chita nan poze ou pral aprann gen ladan anplwaye poze , pòp la poze , ak fasil poze , ki se tou senpleman yon konfòtab pozisyon kwa-janb . Pou plis, tcheke deyò nan bibliyotèk nou an nan 20 chita poze . - Supine poze
Supine ( supta nan Sanskrit) poze yo fè kouche sou do ou. Li se yon pozisyon ideyal nan travay sou detire janm ( supta padangustasana pou paralize yo, supta virasana pou kad yo) ak pou kite gravite fè travay li yo nan tòde yo chita bò kote souvan kou end. Kadav poze oswa detant final se sipin nan ultim poze. - Prone po
Opoze a nan supine se yon pozisyon ki gen tandans, kouche sou vant la. Sa a se yon bon pozisyon pou etann ak ranfòse do ou nan poze tankou Cobra , krikèt , sfenks, ak banza . - Balanse poze
Balanse poze gen balans kanpe , kèk nan yo fè sou yon sèl pye, ak balans bra , nan ki sèlman men ou yo sou tè a. Tout balanse poze mande pou fòs debaz kenbe kò a ki estab. Amelyore balans ou se patikilyèman enpòtan jan ou laj.
- Forward viraj
Forward viraj pote kolòn vètebral la nan pozisyon nan kourbur. Yo ka fè nan yon pozisyon kanpe oswa chita. Uttanasana se klasik la kanpe pi devan koube ak pye yo ansanm, prasarita paddottanasana se anpil menm bagay la tou ak pye yo lajè apa. Pose ki chita yo se paschimottonasana (janm ansanm) ak upavistha konasana (janm apa). Prèske nenpòt pwèstasyon chita ka pran nan yon pozisyon avanse koube. - Backbends:
Backbends yo poze kote kolòn vètebral la se nan ekstansyon. Menm si ou ka foto yon backbend fon (ki rele wou poze nan yoga), bibliyotèk backbends nou gen ladan anpil opsyon ki gen mwens entans, pou egzanp pon poze ak chamo poze . - Tòde
Torsion se yon fason bèl pou kiltive mobilite epinyè, ki ede kenbe doulè nan do bay . Torsion ka fè nan pozisyon yo chita, chita, oswa pozisyon supine. Sanskrit mo parivrtta a , ki vle di vire, nan non yon poz endis ou nan ke li pral fè yon tòde. Chita twon nan twalèt se yon opsyon popilè, menm jan yo vire triyang ak ang revolvè bò .
- Inversions
Inversions yo poze kote tèt la se anba a kè a. Men sa yo enkli balanse poze tankou headstand ak handstand , men anba chen fè fas a kapab konsidere tou yon envers. Janm-up-miray la se yon envèsasyon dou ki apwopriye pou débutan.
Yoga poze pa nivo
Malgre ke klasifye poze pa nivo nan difikilte pou fè yoga sanble objektif-oryante, byen opoze a se vre. Kòm ou bati pratik ou, plis poze vin aksesib. Li plezi yo eseye difisil poze, men se pa jwenn atache a rezilta yo. Olye de sa, eseye melodi nan kò ou chak fwa ou jwenn sou kabann lan. Chak jou se diferan, se konsa kite ale nan ap atann ak reyèlman fè eksperyans chak pwèstans.
- Kòmanse Poses Bibliyotèk
Kòmanse poze yo se blòk bilding yoga a; ou pral retounen nan yo ankò e ankò. Pratike sa yo poze kòmanse etabli fòs ak fleksibilite nan tout kò a tout antye. Fondasyon poze gen ladan yo kanpe poze, chita ak supine detire, backbends entwodiksyon, ak balanse poze. Sa yo dis esansyèl posede pou débutan yo se yon bon kote yo kòmanse, sitou si ou pa janm fè yoga anvan. Ak asire w ke ou tou gade nan riskiest la poze pou débutan pou w konnen ki sa pou fè pou evite.
- Entèmedyè Poses Bibliyotèk
Nan nivo entèmedyè, fondasyon an poze yo plis rafine ak plis varyasyon varyasyon yo prezante kòm kò a vin pi fò ak pi fleksib . Gen nan yon pakèt domèn entèmedyè poze, Se konsa, pa sezi si ou jwenn kèk fasil ak lòt moun enposib nan premye. Nan nivo entèmedyè a, ou pral pare yo ajoute kèk balans bra ak envèrsyon nan pratik ou, menm jan tou ogmante difikilte pou la kanpe ou poze ak backbends. - Avanse Posiblite Bibliyotèk
Avanse poze mande pou menm plis fòs ak fleksibilite, anjeneral reyalize nan ane nan pratik. Avanse poze kontinye elaji limit yo nan sa ki kò a ka fè atravè backbends gwo twou san fon ak balans entans bra ak envèrsyon. Lè ou santi ou konfòtab ap eseye sa yo poze pral varye anpil, menm si li pa ni etranj ni apwopriye pou yo yo dwe prezante nan klas nivo entèmedyè. Kòm ou kòmanse eseye yo, petèt avèk èd nan akseswar , kò ou aprann fòm sa yo. Yon jou ou ta ka sipriz tèt ou pa fè yon bagay ou pa janm te panse te posib.
Anatomi Konsantre
Anatomi konsantre vle di zòn nan nan kò a ki vize pi a pa yon poze. Sa a se yon bon fason jwenn poze si ou konnen ou ap chèche pou ouvr anch oswa andikape detire, pou egzanp. Sepandan, jan yo note pi wo a, pi poze gen plizyè zòn nan konsantrasyon anatomik. Menm si ou gen yon pati kò espesifik nan tèt ou, ou pral travay lòt rejyon nan kò ou kòm byen, sa ki lakòz pi gwo fòs ak fleksibilite an jeneral.
- Andikape detire
Sèrkl sere yo se malheurs a nan jan sa yo anpil. Moun ki pase anpil tan chita souvan aflije, men se sa yo atlèt. Yoga se youn nan fason ki pi efikas yo detire paralize ou pou fè pou evite doulè nan do ak syatik . - Hip Openers
KONSEPSYON nou an ki sa ki konstitye yon bwat anch se en. Gen yon anpil nan misk ki interagir ak pye yo ak basen alantou zòn nan ke nou panse de jan ranch yo, ki gen ladan flechiseur yo anch, paralize, glutes, Psoas , ak piriformis . Li enpòtan pou detire ak ranfòse misk sa yo pou pi gwo estabilite nwayo. - Kè Openers
Kè ouvri yo gen entansyon pou libere pwatrin, zo kòt, ak anwo do, entèprete pwèstans la hunched nou devlope soti nan chita nan biwo ak kondwi machin. Pifò nan yo yo tou backbends, men apwoche ak entansyon an nan amelyore mobilite nan vètikal la ak vètebral nan matris, pa sèlman lonbèr la. - Zepòl
Kòm jwenti, zepòl la se yon zòn trè difisil nan kò a nan travay sou. Konsantrasyon prensipal la nan sa yo poze se dekole moute tansyon an ki bati moute atravè misk yo trapezius, ki gen ladan kou a ak anwo tounen, pandan y ap tou jwenn fason ki san danje yo travay sou ranfòse ak etann misk yo ki sipòte sentiwon zepòl. - Fòs bra
Bati trisèps ou ak biceps ak yoga poze nan ki bra ou pote pifò oswa tout pwa kò a. Pou yon sekans koule, eseye sa yo 10 poze pou bra fòs . - Ab fòs
Yon nwayo fò ki esansyèl pou posture yoga entèmedyè ak avanse, osi byen ke sipòte kolòn vètebral la ak amelyore pèfòmans atletik. Sa a sekans abs , ki gen ladan balanse poze ak bato poze , yo pral bati fòs nan vant, men ou ka vle tou eseye sa yo altènativ crunch yoga ak varyasyon gwo bout bwa . - Janm fòs
Pye yo vize pi dirèkteman nan kanpe poze . Asire ou ke ou pa kite janm ou jwenn parese nan sa yo posture. Kenbe kwis yo angaje ak bouchon jenou yo deplase anwo asire ke ou ap travay misk janm ou.
Yon Pawòl nan
Pran yon gade vit nan yon klas yoga nan jimnastik ou a oswa estidyo yoga lokal epi ou pral wè elèv k ap deplase nan poze tankou si koregrafi. Pwofesè a rele non pwèstans lan ak elèv yo asime pozisyon nan inison. Si ou pa janm fè yoga, sa a ka sanble misterye. Men, yon fwa ou te kòmanse, ou pral byento aprann kouman yo rantre nan pous Gen kèk poze yo, se pou senp , w ap pwobableman deja fè yo san yo pa reyalize li. Sonje byen, sepandan, kapasite nan fè yon difisil poze pa fè nenpòt moun ki pi byen nan yoga. Pi senp yo poze gen valè a menm jan ak pi konplèks la.