Yoga pa dwe konplike yo dwe efikas
Si ou te jwe yon jwèt nan mo asosyasyon ak tande mo "yoga la," sa ki ta premye bagay ki déja nan tèt ou? Yon anpil moun ta ka di "li difisil," men yoga ka aktyèlman dwe byen senp. Si ou te soti nan kabann sa a maten ak lonje bra ou moute sou tèt ou, ou deja fè yon yoga poze.
Yoga entwodui yon atensyon a etann pou ke ou peye atansyon sou aliyman ou ak ki jan pozisyon yo reyèlman santi l nan kò ou. Yon anpil nan posture yoga debaz santi yo trè abitye, menm si li te yon kèk ane depi dènye klas PE ou a. Isit la se yon sekans nan dis poze ki gade senp, men yo pral detire ak ranfòse gwoup misk pi gwo ou yo.
1 - Mountain poze - Tadasana
Jis paske sa yo poze yo se senp pa vle di yo ke yo yo pral fasil. Pote nouvo konsyans nan yon pozisyon ou panse ou konnen ka aktyèlman trè difisil. Pran mòn poze , ki ka sanble tankou jis kanpe.
Nan yon kontèks yoga, sepandan, gen yon anpil ale nan nan pozisyon sa a. Pye rasin yo desann, misk yo nan pye yo angaje, zo yo anpile ak zepòl yo dirèkteman sou ranch yo, lam zepòl yo glise desann do a, ak kouwòn lan nan tèt la leve. Pa bliye respire!
2 - Poze bra Poze - Urdhva Hastansana
Sèvi ak pote bra ou leve, li sou tèt ou. Sa a se detire debaz maten ou, men ou ap konsantre sou kenbe aliyman an bon ou etabli nan mòn poze.
Rete chita nan pinga'w yo epi kenbe zepòl ou yo ap deplase lwen zòrèy ou an menm tan ke ou rive jiska atravè dwa ou yo. Kontan ou ka vini nan men yo, ki ka lajè zepòl la apa oswa pla manyen.
3 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Rann souf ak pliye sou pye ou nan yon koube pi devan. Si paralize yo santi yon ti kras sere nan premye, pliye jenou yo pou ke ou ka lage kolòn vètebral ou. Se pou tèt la pann lou. Dousman dwat pye yo si ou renmen men kenbe tèt la pandye. Pye yo ka manyen oswa distans anch lan apa, kèlkeswa sa ki santi l pi byen.
4 - Garland poze - Malasana
Deplase pye ou soti nan bor yo nan kabann ou ak pliye jenou ou, vini nan yon koupi byen. Zòtèy yo ka vire si sa nesesè. Si pinga'w ou pa rive nan etaj la, pran yon dra woule moute anba yo.
Sa a se yon pozisyon ki se byen natirèl pou timoun men nou pèdi talèk la pou li kòm granmoun. Li nan gwo pou ranch yo ak debat efè twòp chita nan chèz ak monte nan machin. Li la tou yon trè itil poze si ou renmen nan jaden.
5 - Kawotchou poze
Diminye janm ou yo epi deplase pye ou tounen anba anch ou anvan ou kite janm gòch ou nan do a nan kabann ou ak koube jenou dwat ou pou yon gwo twou san fon. Eseye pote jenou Bent ou dirèkteman sou cheviy ou pou kwis dwat ou paralèl ak etaj la.
Kenbe janm gòch la tou dwat ak fò ak talon pye ou rive nan do. Si sa a twò entans, ou ka lage jenou gòch ou nan kabann lan olye. Rete senk souf anvan ou retounen pye gòch la devan kabann ou akote youn nan dwa. Lè sa a, repete kwasans lan ak pye gòch la pou pi devan ak tounen nan janm dwa.
6 - Plank poze
Apre dezyèm fwa ou, ou ka mete pye gòch la pou li vini ak pye dwat la nan do mat. Sa a se preparasyon an klasik pou yon pouse-up. Rete senk souf isit la pandan w ap asire ke ranch ou pa lage twò ba oswa monte twò wo.
Si koud ou yo gen tandans hyperextend, mikwo pliye yo. Pote jenou ou desann si sa nesesè. Apre senk souf, lage jenou ou nan kabann lan ak tounen vin chita sou pinga'w ou, repoze pou yon moman.
7 - Anplwaye Pose
Apre ou pran souf ou, balanse pye ou alantou sa yo ke yo ap eksite nan devan ou. Sa a se ekivalan an chita nan mòn poze, nan ke li sanble trè senp, men gen yon anpil ale sou.
Pye yo rete fò ak pye yo flechi. Pye yo zepòl sou ranch yo pou ke kolòn vètebral la se long ak dwat. Bra yo ka dwat oswa yon ti kras koube.
8 - Seat Forward Bend - Paschimottanasana
Sou yon ekzalasyon, pote tors ou sou pye ou nan yon pliye pi devan. Andigman ou yo ta dwe pi cho kounye a pase lè ou te fè kanpe ou pi devan koube pi bonè.
Travay ak souf ou, prolongation kolòn vètebral la sou chak respire ak grandisan pi devan pliye ou sou chak rann souf. Rete pou senk souf, kenbe pye yo flechi.
9 - Head nan jenou poze - Janu Sirsasana
Vini non tounen moute chita ak pliye janm gòch ou a, pote sèl la nan pye gòch anndan kwis pye dwat ou. Sèvi ak teknik la menm ki dekri anwo a apwofondi poze a lè l sèvi avèk souf ou. Apre senk souf, chita epi chanje janm yo.
10 - Happy Baby poze - Ananda Balasana
Kouche sou do ou ak akolad jenou ou nan pwatrin ou. Lè sa a, separe jenou ou ak pote chak cheviy dirèkteman sou jenou li yo pou ke shins yo se pèpandikilè nan etaj la. Flex pye ou ak kenbe sou yo soti deyò a kòm ou trase jenou ou anba nan direksyon trou ou.
Woule bò kote yon ti jan sou sacrum ou a si li santi bon. Sa a se yon pozisyon ki abitye pou nenpòt moun ki gen timoun. Reziste ankouraje pou mete zòtèy ou nan bouch ou. Apre senk souf, detire janm ou soti sou planche a ak tout rès.