Headstand se yon difisil poze ki ta dwe apwoche ak prekosyon, espesyalman pa débutan . Se tèt la yoga klasik fè ak avanbra yo sou planche a ak men yo kloure dèyè tèt la. Tripod se anjeneral trete kòm yon vèsyon pi avanse nan tèt, men sa a pa toujou vre. Gen kèk moun ki gen pwoblèm pou fè sans nan sirsasana mwen santi mwen pi konfòtab ak sirsasana II, petèt, paske li pi sanble ak tèt yo yo te fè kòm timoun yo.
Si ou mete kanpe yon tèt ekstèn kòrèkteman ak aliyman bon, pa gen okenn rezon ki pa eseye li anvan metrize vèsyon an lòt. Nan nenpòt ka, asire w ke lè ou leve nan plen poze a ou fè sa ak fòs ak kontwòl.
Konnen tou kòm : Sirsasana B
Kalite Pòz : Envèsyon
Benefis : Amelyore balans ak fòs nwayo .
Enstriksyon
- Kòmanse nan yon lajè-janb pou pi devan koube.
- Pote tèt ou sou planche a. Li bon si ou bezwen pliye jenou ou yon ti kras fè sa.
- Mete pla ou plat sou planche a ak pliye koud yo nan 90 degre.
- Asire ke tèt la ak de pla men ou fòme yon triyang ekilateral. Pa kite koud yo jwe.
- Chanje pwa ou pi devan sou tèt ou ak men pou ke ou ka leve pye yo nan etaj la.
- Leve janm ou soti nan chak bò. Dousman deplase yo nan direksyon yon pozisyon pèpandikilè an relasyon ak etaj la. Yon fwa ou gen pye yo leve, rete isit la senk a dis souf. Asire ou ke ou peze fòtman nan pla ou tan an antye.
- Pou soti, ranvèse pwosesis la pa premye pote pye yo lajè ak Lè sa a, wotasyon basen ou desann pi ba yo tou dousman sou planche a pou ke ou tounen vin nan pliye lajè-janb ou pou pi devan.
Débutan 'Konsèy
- Apre etap 5, pote jenou ou a rès sou etajè a te fèt pa bra anwo ou yo. Pratike balanse isit la. Si ou santi ou ki estab ase, eseye pote jenou yo ansanm nan nivo a nan vant ou ak redresman pye yo moute soti nan la.
- Ou kapab tou mete kanpe antre nan Vrtilni menm jan an ke ou ta pou yon headstand klasik. Jis swiv enstriksyon sa yo men mete men ou nan pozisyon nan tripod. Ou ka leve pye yo tout wout la moute oswa pran sispann nan twou san fon repoze jenou ou sou koud ou jan sa dekri anwo a.
Konsèy avanse
- Pou yon defi avanse, eseye deplase soti nan Tripod tèt nan krow poze . Men ou deja nan bon pozisyon. Kòm ou ap vini soti nan Vrtilni, pote jenou ou nan bra anwo ou ak pye ou manyen. Lè sa a, leve tèt ou soti nan etaj la. Kò ou yo ap kòmanse pwent tounen konsa angaje nwayo a fòtman kenbe pye ou yo.