Looking for sito yoga chita pou ajoute nan pratik ou a? Lis sa a gen ladan tout chita poze nou te chin an tap, ranje yo nan lòd soti nan debaz avanse. Klike sou lyen yo pral pran ou nan enstriksyon konplè pou chak poze. Si ou ap chèche pou altènativ chita nan kanpe poze, tcheke deyò lis nou an nan chèz poze .
Fasil poze - Sukhasana
Sa a se yon fason fè fasil poze , men kòm non an sijere, sa a poze gen entansyon pou yon chèz konfòtab. Si sa a konfigirasyon pa travay pou ou, pran nenpòt pozisyon kwa-janb. Chita sou yon dra pou elve ranch yo tou ankouraje isit la.
Tonbe poze - Vajrasana
Vajrasana se yon pozisyon jenou debaz ak chèz la repoze sou de pye ou. Li se yon altènatif bon fasil poze (pi wo a).
Anplwaye Pose - Dandasana
Anplwaye poze souvan rele ekivalan chita nan mòn poze . Menm jan mòn monte moute aliyman a pou kanpe anpil poze, anplwaye poze se pwen an kòmanse pou anpil chita poze.
Chita Forward Bend - Paschimottanasana
Gen plizyè apwòch vini nan paschimottanasana , men preferans mwen se pou yo eseye kenbe tounen nan plat ak jan ou pwent basen lan pi devan.
Syèj Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Lè mete kanpe pou upavistha konasana , ou pa bezwen ale pou yon ang super lajè ak pye yo. Santi kèk detire nan kwis pye enteryè a se komen, men ou pa bezwen ale pou yon fann plen.
Poze kòdonye a - Baddha Konasana
Pose kòdonye a ka pran nan yon koube pi devan si pwa ou pèmèt li. Presyon limyè ak avansman ou sou pye ou ka entansifye detire la.
Mwatye Seyè nan pwason yo Poze - Ardha Matsyendrasana
Mwatye mèt nan pwason yo se tou konnen kòm yon tòde chita nan kolòn vètebral. Li enpòtan kenbe pye devan ou ak chita zo ki baze sou etaj la isit la pou ke ou gen yon bagay yo jete lank tòde la.
Bèf fas poze - Gomukhasana
Bèf figi poze vin nan pati nan zepòl yo ak bra anwo ke yo raman itilize pa anpil nan nou. Pa sezi dekouvri ke li pi fasil pou mare men yo sou yon bò pase lòt la. Sa a kalite Asymétrie se trè komen depi pifò moun favorize yon men sou lòt la.
Mwatye lotus poze - Ardha Padmasana
Mwatye Lotus se yon bèl kanpe nan pwen sou wout la nan lotus plen (gade anba a). Depi lotus plen ka trè difisil sou jenou yo, elèv yoga anpil prefere vèsyon sa a, ki ka itilize pou chita meditasyon.
Ewo poze - Virasana
Ewo poze tou se yon bon meditasyon pwèstans. Anpil moun jwenn li pi fasil pou kenbe kolòn vètebral la drese nan sa a poze pase nan pozisyon kwa-janb lè chita pou yon tan long. Li se tou yon detire kwadwilatè gwo.
Bato poze - Navasana
Si ou jwenn li difisil yo kenbe ki bèl V-fòm ak pye ou tou dwat nan bato poze , pliye jenou yo, kenbe shins yo paralèl nan etaj la. Sa a ta dwe ede ou kenbe kolòn vètebral ou dwat ak kwis ou leve.
Head-a-jenou poze - Janu Sirsasana
Lè wap vlope nan janu sirsasana , eseye aliman tors ou pou ou se plisman sou janm pwolonje ou olye ke espas ki la ant janm ou yo.
Touche tèt nan jenou poze - Parivrtta Janu Sirsasana
Elèv yo souvan pwan pou zòtèy gwo yo nan revolve janu sirsasana nan depans lan nan ouvèti pwatrin lan nan plafon an. Si kenbe zòtèy ou a sa ki lakòz pwatrin ou a vire anba, pliye koud bra ou epi kenbe do a nan tèt ou olye de sa.
Pigeon poze (preparasyon) - Eka nan Rajakapotasana
Si bou ou se fason sou planche a nan preparasyon pijon , sèvi ak kouvèti anba ranch ou yo pote etaj la jiska rankontre li anvan pou pi devan pou pi devan. Moun ki bendi nan kolòn vètebral la ak zepòl yo ka travay tou sou pijon plen .
Jenou a cheviy - Agnistambhasana
Jnou a cheviy yo te rele tou doub pijon epi ou ka wè poukisa. Kenbe pye yo flechi epi pote shins yo tankou fèmen nan paralèl ke posib nan devan an nan kabann ou.
Heron poze - Krounchasana
Tankou bato poze (gade pi wo a), li pi bon yo pliye jenou pwolonje ou nan heron pase kenbe li dwat epi fini ak kolòn vètebral la awondi pou pi devan. Yon bèl kolòn vètebral ki pi enpòtan pase yon pye dwat.
Marichi nan poze - Marichyasana mwen
Nan marichyasana mwen , asire w ke ou ka pran mare a anvan ou kòmanse voye pliye. Si mare a pa la, rete nan yon pozisyon dwat.
Lotus poze - Padmasana
Lotus se souvan panse kòm yoga nan ekselans poze, men li ta dwe apwoche ak prekosyon pa débutan. Pou yon altènatif, gade mwatye lotus (pi wo a).
Compass poze - Parivrtta Surya Yantrasana
Si ou se kalite moun ki ka byen fasil jete janm ou dèyè tèt ou, konpa poze a pral gen dwa moute ale ou. Sinon, gen anpil detire andikap lòt nan travay sou.
Makak poze - Hanumanasana
Sòf si ou gen paralize trè ouvè, travay sou hanumanasana ak de oswa twa blòk sou la men. Ou pral bezwen yon fwa blòk anba chak men epi ou ka glise yon sèl anba kwis devan ou pou sipò lè ou jwenn ase ase nan etaj la. Kontinye dousman isit la pou fè pou evite yon souch.