Lè nou rive nan yon eta eklere, tout yoga poze yo pral menm bagay la tou pou nou. Nou pa ni tankou yo ni grip yo, jis aksepte yo avèk kalm pou sa yo ye. Jiskaske nou rive nan samadhi , sepandan, li difisil yo inyore reyaksyon an brankyo ke kèk poze ilegal. Twonpe triyang (parivrtta trikonasana) te gen yo dwe youn nan pi piti popilè yoga poze.
Konbinezon li yo nan gwo twou san fon trese, andikape etann, ouvèti kè, ak balans presye pouse yon anpil nan bouton moun. Li pa yon pozisyon konfòtab pou pifò, ki se poukisa li enpòtan nan travay sou li.
Mwen se youn nan moun sa yo ki pa yon gwo fanatik, Se konsa, mwen te vini ak yon nimewo nan estrateji ki fè sa a poze plis aksesib pou kò mwen an. Sa yo enkli itilize nan akseswar ak mete kanpe poze a pou aliyman ki pi bon posib. Menm jan ak pi fò posture difisil, pratik ki konsistan reyèlman fè yon diferans. Relasyon ou ak sa a poze pral chanje sou tan epi ou ka etone yo dekouvri ke li posib jwenn kèk fasilite nan pozisyon sa a.
Kalite poze : kanpe, Twisting
Benefis : Amelyore balans ak fòs nwayo, detire paralize yo, ouvè pwatrin lan ak zepòl yo.
Avètisman : Evite sa a poze si ou ansent depi gwo twou san fon se pa rekòmande pandan gwosès .
Enstriksyon
- Ou ka antre nan triyang revolve nan nenpòt ki kantite fason, men piramid poze (parvsvottonasana) se pi bon an paske li mete janm ou nan pozisyon an dwa. Nan ka ou pa abitye ak konfigirasyon an, tou de pye yo dwat ak sou twa pye apa, ki se yon ti kras pi pre ansanm pase yo ta dwe pou vanyan sòlda poze oswa triyang regilye . Ranch ou yo se kare nan direksyon devan an nan kabann ou ak pye do ou yo te tounen soti sou 45 degre.
- Tradisyonèlman, talon pye devan an ta liy moute ak vout la nan pye a tounen. Sepandan, pozisyon sa a anpeche twonpèt la gwo twou san fon nou ap tit pou pifò moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande yon pozisyon pi laj. Imajine pye yo sou ray tren paralèl pandan y ap sonje yo vire zòtèy yo tounen soti yon ti kras.
- Avèk men ou sou ranch ou, gon ou torso pi devan sou janm devan ou (janm la gòch nan ka sa a). Ou vle kenbe kolòn vètebral ou tou dwat, se konsa lè ou rive nan pwen kote kolòn vètebral ou vle wonn, tounen nan jis yon ti kras ak Lè sa a, evalye pozisyon ki pi bon pou men dwat ou.
- Opsyon pou men dwat la (nan lòd pou ogmante difikilte) yo dirèkteman anba zepòl gòch ou, andedan pye gòch ou, oswa deyò pye gòch ou. Ou ka itilize yon blòk anba men ou nan nenpòt nan pozisyon sa yo pou pi gwo estabilite.
- Anvan ou kòmanse tòde, mete men gòch ou sou sacrum ou. Santi ke sakrom la se nivo. Kenbe men ou la menm jan ou kòmanse tòde, louvri pwatrin ou a sou bò gòch la. Si sacrum ou a kòmanse santi yo inegal, trase anch left ou pi devan ak anch dwa ou tounen nan nivo li soti.
- Leve men gòch ou nan direksyon plafon an. Imajine ke gen yon miray pou ou pou w peze palmis bò gòch ou a. Sa a ap ede ou louvri pwatrin ou ak chemine zepòl la bò gòch sou bò dwat la.
- Gade sou dwa dwa ou yo.
- Apre plizyè souf, lage ak repete ak pye a pou pi devan.
Débutan 'Konsèy
Tradisyonèlman, dwa yo dwa yo aliyen ak zòtèy yo bò gòch. Sepandan, li ka trè itil yo pote men dwat la yon longè men (oswa plis) nan devan pye gòch la anvan ou eseye tòde. Sa a bay tors ou plis plas pou avanse pou pi.