1 - Smart Post-Egzèsis Manje ak ti goute
Nou tout konnen ke fè egzèsis se youn nan kle yo rive nan yon pwa sante ak santi gwo. Men, sa ou manje apre antrennman ou se ekstrèmman enpòtan. Ou pa vle defèt travay di ou pa fè chwa pòv! Isit la se yon ti ponyen nan sante antrennman pòs-antrennman ak ti goute yo fè ou jwenn te kòmanse.
2 - ze tas
Blan blan (oswa ranplasan ze ki gen anpil grès gratis) yo ba nan kalori ak plen pwoteyin mèg. Men, ki moun ki vle kwit manje yon omelèt apre yon antrennman grueling? Ou vle yon bagay vit epi fasil! Mwen se yon gwo fanatik nan mug ze, ki se grenad ze te fè nan mikwo ond lan. Ou ka fè yon tas ze nan mwens pase senk minit, e gen nan nòmalman pa gen netwayaj. Yon lòt benefis? Gen anpil bon gou melanje-ins ou ka ajoute. Men, si ou vle yon bagay ki senp, tout sa ou dwe fè se mikwo ond 3/4 tas ze oswa ranplasan ze nan yon tas pou apeprè yon minit ak yon mwatye, melanje nan 2 ti kuiyè. nan fwomaj redwi-grès, ak mikwo ond pou yon lòt minit.
3 - Smart smoothie
Mo kle: Smart. Yon kalori ki gen anpil kalori, ki gen anpil pwoteyin, se yon bon fason pou ralanti apre yon antrennman difisil. Bonus: Li pral idrat ou an menm tan an. Men, ou te oblije fè atansyon ak opsyon smoothie-boutik: Yo souvan pi wo nan sik, glusid, ak kalori pase ou panse. Parye pi bon ou a se brikoleur. Mwen renmen konbine san fransè lèt zanmann ak fwi nan frizè (pa gen sik ajoute), yogout limyè (itilize grès grès pou siplemantè pwoteyin), glas kraze, yon pake ki pa gen okenn kalori sik, ak kèk poud pwoteyin.
4 - tranch Apple ak bouyon pistach
Sa a se pafè goute a de-engredyan. Pòm yo ba nan kalori, satisfè, epi yo gen yon kantite solid nan glusid an sante rechaje kò ou apre yon antrennman. Oh, epi yo ap crunchy ak bon gou. Bagay la sèlman pi bon pase yon bèl, sèk Fuji pòm se yon bèl, sèk Fuji pòm gaye ak bè pistach ba-kalori. Melanje kèk bè pistach an poud ak dlo pou kreye yon kalori-redi gaye ak yon kout pyen pwoteyin.
5 - Fwomaj Cottage ak fwi
Mwen se nan yon misyon yo pote tounen fwomaj Cottage. Seryezman, poukisa li te ale soti nan style? Li se yon klasik bon-pou-ou goute, epi si ou doktè li moute dwa, fwomaj Cottage gou gwo. Mwen renmen melanje fwomaj cottage ki gen anpil grès ak yon gout nan ekstrè vaniy ak pake nan natirèl pa gen okenn-kalori siklis; Lè sa a, mwen tèt li ak blueberries, Franbwaz, ak / oswa frèz. Si ou pa yon moun berry, nenpòt ki fwi koupe ap travay.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!